Varje kvinna vill alltid se som yngre och smalare. Vilka offer kommer inte att bli en svag golvrepresentant för att vara smal. Med varandra är de dividerat med alla typer av dieter som lovar att rädda någon från smärtsamma kilo på några dagar. Är det verkligen?
Hittills finns det många sätt att gå ner i vikt, många dieter, men inte alla ger resultat. Varför händer det här? Låt oss räkna ut det. Vi måste vara medvetna om att varje persons kropp är ett separat universum, och för att korrekt välja en diet som kommer att ge resultatet, är det nödvändigt att närma sig denna fråga med all allvar. Den kost som hjälpte din anställd att gå ner i vikt med 10 kg om 2 månader, kanske inte hjälper dig, och vissa fall skadar ens. Så låt oss förstå denna fråga i detalj.
Snabba dieter
För att gå ner i vikt måste du välja rätt kost. En av de viktigaste egenskaperna hos en sådan diet är att den inte bör strida mot kroppens begäran. Tyvärr, Snabba dieter (4-15 dagar) ge resultat, men de är inte långsiktiga. Du förlorar 3-7 kg, men för det första kommer kroppen att vara stress; För det andra kan vikten återvända i en månad. Dessa dieter är utformade för tjejer och kvinnor som brådskande, till ett visst nummer, du måste vara i formuläret (för att komma in i din favorit kvällsklänning). Ofta är det inte nödvändigt att tillgripa sådana åtgärder, i vissa fall är det fyllt med anemi, yrsel, och ibland även Hormonellt misslyckande i kvinnokroppen. Läsare vår webbplats bör förstå den kosten som bovete, Keffirny, Äpple, Ris är osäkra om det används länge. Om du bara äter bovete (äpplen) under månaden, kommer din kropp att starta en viss mängd vitaminer och spårämnen, varav inte bara hälsa kommer att lida, utan också utseende. Det kommer att dyka upp det kommer att vara håravfall, nagelsbandilitet, benstrassilitet. Dessa viktminskningsmetoder är bra om de inte missbrukar. Till exempel är Apple och Kefir dagar mycket användbara, men endast som urladdning, 1 gång per vecka.
Hur man väljer rätt kost
Välj en diet som behövs med hänsyn till din kropps individuella egenskaper. Inte dåligt innan det började passera en läkarundersökning, för att förhindra eventuella avvikelser.
Om, med tankar om kosten, är ditt humör försämras, då är det bättre att lämna det, du borde inte «göra sin hals». I det här fallet kan du försöka ge upp söt och mjöl eller stekt och saltad. Lägg till diet mer grönsaker och frukter. Även med ett vägran till en av produkterna (godis, vitt bröd, potatis, pasta), är det ganska möjligt att förlora upp till 2-3 kg per månad. Det verkar för dig? Inget som det i sex månader kommer ut 10-12 kg, men det är smidigt och utan mycket spänning.
För dem som har en fast avsikt att gå ner i vikt med hjälp av en diet, är det nödvändigt att ta hänsyn till sådana nyanser som: fysisk aktivitet under dagen, sömnstid, kroniska sjukdomar. Om ditt arbete kräver en konstant rörelse, måste köttet vara närvarande i din kost. Snarare än de flesta av den dag du spenderar, kör på fibern och minska konsumtionen av fetter.
Diet och son
Det finns ett mycket intressant ögonblick om vilket tyvärr många nutritionister inte talar. Faktum är att utseendet på övervikt i vissa fall inte direkt påverkar sömnens varaktighet. Jaja! Distraity och viktuppsättning är relaterade till varandra. Under sömnen produceras sådana hormoner som leptin och ghodin, som är ansvariga för känslor av hunger och mättnad. Om en kvinna sover lite, störs utsöndringen av dessa hormoner, vilket innebär att mängden ätit eller frekvens av snacks är omärkligt ökande på dagtid. Dessa studier har gjorts av forskare och visat att det är nödvändigt att sova minst 7-8, och ännu bättre 9 timmar. En tillräcklig sömn ger inte att utveckla genetisk plats till en viktuppsättning. Således, kombinera kosten är nödvändig med en fullfjädrad sömn, då kommer resultaten inte att vänta.
Hur man går ner i vikt korrekt
Du kan argumentera om olika dieter - någon som Kremlin Diet, Övrig Japansk, Men det finns en som passar absolut alla, bra, med undantag för gravid och omvårdnad. Detta är - Calorie Counting Diet ätit en dag. Allt är väldigt enkelt, ta kosten för din vanliga dag och sammanfatta kalorier (det här kan göras med hjälp av ett speciellt bord som är lätt att hitta på Internet eller bok på hälsosam näring). Till exempel får du 2500 kalorier, ta 500-700 kalorier från detta resultat och hålla dig till ett sådant strömläge så mycket du vill. Fördelarna med denna diet är att det finns några produkter, bara givna dagen för att inte hoppa över tröskeln i 1800-2000 kalorier. Varje själv kan producera så enkla beräkningar och härleda för sig själv den perfekta formeln. Naturligtvis, i vårt liv är det oförutsedda händelser (födelsedag, bröllop, dop), i vilket fall inte bör vara i panik, förneka inte dig nöjet och kommunikationen. Ta en regel som efter en sådan händelse, för att undvika viktökning, måste nästa dag släppas ut. Kom ihåg att kosten inte borde vara i en börda, men bör ge tillfredsställelse.
Vilken sida är inte att titta på frågan om en diet, kommer mottot att vara en - hälsosam näring är inte till nackdel för välbefinnande. Hälsa är alltid viktigare än skönhet. Även om du förlorar ett kilo, beröm dig själv - det här är redan uppnådd.
Diet är inte bara mat
Helst fungerade kosten högst, det är inte nödvändigt att dämpa värdet av motion. Ingen talar om fanatism, allt är bra i måttlighet, och hon har sin egen. Låt det vara morgon gymnastik, promenader, cykling eller rullar, simning, bastu. Det viktigaste är att det var i ditt liv, och det som exakt föredrar är en personlig fråga.
Glöm inte vätskan: När som helst på året, oavsett omständigheterna, dricker minst 2 liter per dag.
Om du såg att du har uppnått viss framgång när du återställer vikt och vill komma ut ur en diet, måste du gradvis: gradvis ange produkterna i menyn som du inte ätit. Samtidigt, för att säkra resultatet (så att det bevaras under lång tid), öka lite fysisk aktivitet så att de inkommande kalorierna brinner.
Notera
Det finns flera regler som behöver notera:
- de flesta kolhydrater att använda till lunch;
- Alkohol är bara torrt vin;
- Drick 2 liter vätska, men inte söt te och juice från paket;
- Eliminera konserver och fläsk;
- Garnering är bara grönsak eller helkorn;
- Promenader och full sömn.
För att uppnå framgång - vara sekventiell. Om du inte har sett resultatet i en vecka, förtvivla inte och försök inte leta efter en ny, effektivare diet. Fokusera på positiva ögonblick, tro på dig själv och kom ihåg - allt kommer i god tid, för dem som vet hur man väntar.
