Runt den japanska kosten går rykten ständigt: det kom upp med en viss japansk bantningsklinik, oavsett japanska tjejer i försök att bli fortfarande smalare och vackrare. Oavsett vad det var, har denna diet blivit populär över hela världen, som ett medel snabbt och relativt helt enkelt återvända midjan på plats före leasing eller en viktig händelse.
Med hjälp av en japansk kost kan du märkbart gå ner i vikt (viktminskning upp till 8 kg). Sig «Japansk» fortsätter exakt 13 dagar. men «stiga på» i diet och respektive, «utgång» mjukt. Inget bra kommer att leda till en livsmedelsbutik ryska fest på tröskeln av kost och detsamma «en fest» För att hedra från en diet till ett gemensamt bord.
Förbered dig själv för en diet
Tune in på vad du kommer att vara vacker, smal och lungor efter 13 dagar och på tröskeln till middagen. Till exempel, våga dig själv en liten del (150 gram) vild eller rå ris och förbereda en del av ca 100-150 gram ljusgrönsaksallad från rädisa, gurkor och pekingkål eller gurkor, tomater och söta paprika. Salladsäsong En dropp av ättika, en droppe olivolja och försök att göra utan salt. Om du inte alls kan utan salt, rekommenderar vår webbplats att åtminstone minska sitt nummer, i slutändan, kosten på kosten - inte själva kosten.
Exakt agerar en sådan teknik som kinesiska ätpinnar. Köp kinesiska pinnar i förväg och försök att äta med dem. En sådan bagage som kinesiska pinnar, börjar redan att agera en fördelaktig effekt på ditt medvetande, och du tränger igenom vikten av den kommande kosten. Kanske som redan tar pinnar i handen, kommer du att känna dig som en lätt fågel.
Begränsningar och villkor för den japanska kosten
Huvudvillkoren för den japanska kosten: Börja, avvika inte från det, ändra inte antalet produkter eller produkterna själva, oavsett hur helt ersättningen. Den japanska kortsiktiga kosten syftar till att ändra metabolism, och alla komponenter väljs noggrant i den.
I nästan två veckor använder vi inte:
- Salt. Hon försenar överflödig vätska.
- Socker. Oftast är det han som orsakar vikar och överdriven rundhet av fat.
- Bröd. Först och främst, från det vita mjölet av högsta betyg, och i allmänhet, allt mjöl, förutom de angivna produkterna.
- Alkohol. Även 100 gram vinrider alla dina ansträngningar: Alkohol förändrar ämnesomsättningen för det värre, förhindrar borttagning av toxiner.
Så att kroppen inte avgaser från törst och inte dehydreras under japanska och någon annan diet - drick vatten. Mineral (nödvändigtvis matsal, och inte terapeutiskt), kokt eller filtrerat med en tonstyp. Töm inte dig själv, en och en halv liter vätska per dag är inte en prestation, men den nödvändiga dosen av din kropp.
Att veta att många framtida och ammande mammor är oroade över sin egen övervikt, vill jag varna: Skynda inte! Din kropp gör nu ett stort jobb, så lägg till kosten till det ögonblick då du slutar mata barnsbrösten. Jag råder alla andra att ta Polyvitaminer, Först och främst syftade till att förbättra huden, håret och naglarna.
Första dagen i den japanska kosten
Frukost: Kaffekopp
Oftast hoppar många unga tjejer frukost: vill bara inte. «Japansk» Det är utformat bara för det, så till frukost - en kopp svart kaffe. Sockerfri. Jag förstår att det är svårt, men vi vägrar socker.
För din hälsa och användning av kaffe borde vara naturlig: Forskare hävdar att den innehåller antioxidanter. Löslig «kaffe», Om du kan kalla det, dricker inte i något fall (förresten, det är inte bara dieter berör). Det är inte nödvändigt att göra det för starkt - gör en kopp älskad aromatisk kaffe som du vill, det här är en underbar början på dagen.
Lunch: Grönsaker och ägg
När aptiten redan har vaknat, och tiden närmar sig middag är det dags att äta. Koka två ägg till lunch, kock sallad: färskt, och bättre än en lite kokad kål (vit eller Pecijing) med olivolja. Jag vill notera att en sådan sallad du kan äta hur mycket din själ din egen: det återspeglas i figuren exklusivt positivt! Och olivolja är mycket användbar för hela kroppen.
Ät inte hårt, med nöje. Använd om det är bekvämt använda kinesiska ätpinnar för att behålla «Japansk» Miljö. Efter lunch, drick ett glas tomatjuice utan salt, utmärkt om denna juice färskt.
Tänk på bra, om hur du är liten, vacker och ung - glöm inte mat för själen och komprimera dig själv för ett användbart åtagande.
Middag: Fisk
Till middag, förbered en del av fisken (200-250 gram): det kan vara nästan alla fiskar du gillar. Du kan koka en bit fisk i vatten eller en dubbel panna, såväl som stek - i det här fallet, använd en stekpanna med en non-stick beläggning och ganska lite olivolja.
Grattis, den första dagen i kosten är klar! Du har 12 dagar kvar och ett par dagar för att avsluta en diet.
Följande text skrivs ut och hänger på en framträdande plats som ett memo på alla dagar av den japanska kosten.
Meny på alla dagar av en japansk kost
Dag 1
Frukost: Kopp svart kaffe.
Lunch: 2 ägg skruv, stor salladsdel, tomatjuice glas.
Huvudsallad Japansk kost:
Klipp med vackra långa ränder Rå eller lite kokad vit eller Pekingkål, lägg till lite olivolja eller sesamolja i en salladsskål, blanda.
Middag: stekt på olivolja eller kokt fisk, 200-250 gram
Dagens tips: Förbered kostmat med glädje, äta långsamt.
Dag 2
Frukost: Svart kaffe, en Sukharik från rågbröd eller bröd med kli.
Lunch: Fiskstekt eller kokt, Färskt grönsaksallad (Gurkor, Rädisor, Radish Daikon, Greens, Tomater - Valfritt), Kål med vegetabilisk olja.
Middag: 100 gram kokt biff, kopp kefir.
Tips: Glöm inte, kost är inte självbevarande, men i viss mening den självpläteringsprocessen. Du tittar på dig själv och blir bättre!
Dag 3
Frukost: Svart kaffe, Sukharik.
Lunch: 1 Stora zucchini stekt skivor i vegetabilisk olja. Olive eller sesame förbättrar bara smaken!
Middag: 2 äggskruv, 200 gram kokt nötkött, färskkålsallad med olivolja.
Tips: Om det till ditt förfogande visade sig inte bara solros, men också oliv, majs och sesamolja, förnekar inte dig i mångfalden av smak.
Dag 4
Frukost: Svart kaffe.
Lunch: 1 Rå ägg, 3 stora kokta morötter med vegetabilisk olja, 15 gram fastost. Du kan äta två morötter precis som det, och man skär i tunna ränder, blanda tillsammans med riven ost och häll olivolja.
Middag: Nästan någon frukt, med undantag för en banan och druvor (de är för söta). Tips: Oavsett frukterna är det inte nödvändigt att äta en halv bild på en gång - sträck inte magen. Bättre dela frukt för två måltider.
Dag 5
Frukost: Rå morötter med citronsaft. Du kan beta det, klippa eller en halv morot äter bara så!
Lunch: stekt eller kokt fisk, tomatjuice glas.
Middag: Frukt, förutom banan och druvor
Dag 6
Frukost: Svart kaffe.
Lunch: Halv en liten kokad kyckling kyckling och fett, färskkål sallad eller morötter.
Middag: 2 äggskruv, ca 200 gram rå morötter blandad med vegetabilisk olja.
Dag 7
Frukost: Grön eller örtte utan socker.
Lunch: 200 gram kokat nötkött, lite frukt.
Middag: Några av alternativen till middag under den senaste veckan av en japansk kost, med undantag av det alternativ som erbjuds till middag på den tredje dagen.
Dag 8
Frukost: Svart kaffe.
Lunch: Halv en liten kokad kyckling kyckling och fett, färskkål sallad eller morötter.
Middag: 2 äggskruv, ca 200 gram rå morötter blandad med vegetabilisk olja.
Vi passerade mitten av den japanska kosten, och nu kommer menyn att upprepas.
Dag 9
Frukost: Rå morötter med citronsaft.
Lunch: En bit av stor fisk (ca 250-300 gram), stekt eller kokt, ett glas tomatjuice.
Middag: Frukt.
Dag 10
Frukost: Svart kaffe.
Lunch: 1 Rå ägg, 3 stora kokta morötter med olivolja, 15 gram fastost.
Middag: Frukt, förutom banan och druvor
Dag 11
Frukost: Svart kaffe, Sukharik.
Lunch: 1 Stora zucchini stekt skivor i vegetabilisk olja.
Middag: 2 äggskruv, 200 gram kokt nötkött, färskkålsallad med olivolja.
Dag 12
Frukost: Svart kaffe, Sukharik
Lunch: Fisk, stekt eller kokt, grönsaksallad, kål med olivolja.
Middag: 100 gram kokt biff, kopp kefir.
Dag 13
Frukost: Svart kaffe.
Lunch: 2 ägg skruv, sallad av lite kokad kål med olivolja, tomatjuice glas.
Middag: Portion (250-300 gram) kokad eller stekt fisk.
Jag vill gratulera dig: 13 dagar strikt «Japansk» Avslutad!
Men vår sida rekommenderar inte Pounce den 14: e dagen på den 14: e dagen, annars kommer de förlorade kilogrammen att återvända till dig. Låt menyn efter efterslutet av dagen Diet innehåller samma produkter som du matade i nästan två veckor. Socker och söt in i sin kost gradvis, bokstavligen på skeden. Och vem vet, kanske nu kommer du att vara söt för dig inte så attraktiv?!
