Diet för gravida kvinnor

Grundläggande regler för en hälsosam meny

Vår webbplats upptäckte att en kvinnas kost skulle byggas för den normala kursen av graviditetsprocessen, med beaktande av följande principer:

1. Mat bör vara färskt, mångsidigt och kokt från naturliga ingredienser.
2. Den ätna maten ska vara rik på vitaminer, mineraler och andra ämnen som är nödvändiga för moderns och barnets hälsa.
3. Storlekar av portioner och deras kvantitet bör övervakas för att undvika en uppsättning onödiga kilogram.
4. Bättre äta oftare men. Fyll omedelbart magen med ett stort antal mat, eftersom det kan påverka välbefinnandet negativt.
5. Daglig meny måste innehålla färska grönsaker, frukter eller naturliga juice.

Gravid diet i första trimestern

Denna period, i de flesta fall, det kommer till slutet av den ansträngande Toxicos. Gravid kan äntligen lugnt titta på någon mat och välja vad du ska smaka. Vid den här tiden, som i början av tidsfristen, måste du föredra en hälsosam och balanserad mat. För kvinnor i detta skede av att ha ett barn finns det flera rekommendationer:

1. Välj hög vitamin D-produkter. Detta ämne är bra utvecklingsförebyggande Rachit I barnet bidrar det dessutom till den korrekta bildandet av fostrets skelett. Produkter som innehåller detta vitamin inkluderar:
• smör och gräddfil;
• lever;
• äggula
• fiskfett.
2. Ett annat användbart ämne för rätt kurs av graviditet i andra trimestern är järn. Hans brist leder till anemi - Ett vanligt problem bland framtida mammor. Denna sjukdom kan i sin tur negativt påverka försörjningen av fostret med syre, så nödvändigt för sin hjärna. Så att detta element absorberades av kroppen i rätt mängd, bör de färskpressade juicerna användas med mat. Järn (vitamin A) är rik på sådan mat:
• kyckling;
• bönor;
• torkade frukter;
• lever, särskilt kalv;
• Havre;
• fullkornsbröd.
3. Vitamin C - En annan användbar assistent till gravids hälsa under denna period. Den finns i många färska grönsaker, frukter, bär och rosenskepp.
4. Kalcium - Det nödvändiga elementet för bildandet av barnets bensystem. Det finns i sådana produkter:
• mejeri;
• ostar;
• spenat;
• nötter;
• persimmon.

Dieten av den tredje trimestern

Vid detta sista stadium av graviditet, genomgår kvinnornas kropp betydande belastningar. Vikten och tillväxten av barnet ökar, barnet förtrycker de flesta av de inre organen, inklusive magen. Vid denna tidpunkt bör den framtida moderns näring riktas både för att säkerställa en sund utveckling av sina barn och att lindra sin egen stat. Val av mat och ätit portioner bör vara så för att minimera manifestationer halsbränna och ödem. Tänk på vissa begränsningar:

1. Mängden flytande dricks bör vara ca 1 liter per dag. Det är bättre att dricka ofta och gradvis, försöker att inte dricka vatten före sänggåendet.
2. Kött- och fiskbuljonger bör ersättas med fast och fetthaltig mat: kokt kött eller fisk. Rätter kan också bakas i ugnen.
3. För att förhindra svullnad, äta mindre salt.
4. Från stekt och oljig mat är det bättre att ge upp alls.
5. Övervikt - gravids fiende. För det första kan det komplicera födelseprocessen, och för det andra - att förstöra figuren. För att inte ringa för många onödiga kilo, om möjligt, begränsa kosten söt, mjölrätter, pasta och potatis.

I den sista trimensionen av graviditeten är det föredraget att äta enligt följande:

1. Istället för vitt bröd bättre äta snitt.
2. Soppa det är lämpligt att göra på vegetabilisk buljong, potatis och croup lägger ganska lite.
3. Betjäning av kött bör inte vara mer än 200 g per dag. Som redan nämnts bör du välja lågfettiga sorter.
4. Matlagningsrätter genom kokning, bakning, släckning eller gör dem för ett par.
5. Fisk under denna period är också mycket viktigt för den framtida mor och hennes bebis. Som i fallet med kött är preferensen bättre att ge bort lågsidiga arter av fisk.
6. Varje dag kan du använda ca 1 kopp mjölk och samma mängd yoghurt. Högkvalitativ stuga ost kommer inte att skada.
7. Potatis garniram och pasta är bättre att föredra gröt: bovete, ris, vete, pärla.
8. För varning förstoppning, som ofta åtföljer gravid på den här perioden, måste du konsumera tillräckligt med fiber. Det finns i kål, pumpa, peppar, såväl som i frukt.
9. Som en drink, mineralvatten, te, naturliga juice eller avkok av rosenskap kan vara.

Se upp vikt

Extra kilo har ännu inte varit till nytta. Ofta under graviditeten vaknar en kvinna en mycket stark aptit och en önskan att tugga något varje minut. Många tror att efter leverans kommer snabbt att komma in i sin tidigare form, men det är det inte. Det antas att en hälsosam medeltillväxtkvinna och en normal kroppsbyggnad kan ringa från 9 till 15 kg från 9 till 15 kg - den här indikatorn är individuell i varje fall. Under nästa månad eller två efter utseendet på ett barn på ljuset kommer en ung mamma att förlora det mesta av denna vikt, men de som har gjort över normen måste göra mycket ansträngning för att gå ner i vikt. Bland annat är överdriven näring fylld med en ökning av fostrets massa, vilket kan leda till komplikationer för förlossning.

I vissa fall beror övervikt på en fluidfördröjning i kroppen. I det här fallet rekommenderar läkare att använda mindre salt eller till och med vägra att ge upp den här produkten.