Antalet annonsering, inklusive på kända TV-kanaler och med engagemang av igenkännliga filmstjärnor och affärsverksamheter dedikerade till kalciummineralet, är inte jämförbart även nära med något annat element i Mendeleev-bordet. Behovet av det i vår kost för ingen under lång tid. Och som alltid ackumulering av kunskap utan dem «Förpackning» Systemet i en enkel konsumenthuvud ger upphov till många frågor, avvikelser och annan förvirring. Och därför innan de pratar om vilka produkter som är mer kalcium och där det är bättre absorberat, kommer vår webbplats att svara några preliminära frågor - och är det nödvändigt? För vad? Vem exakt och i vilken kvantitet? Och hur man bestämmer vad som saknar det? Finns det några situationer där det är skadligt? På detta och sluta.
Rollen av kalcium i det mänskliga livet
Nutrition specialister och en bred cirkel «Intresserad av intresse» Det är känt att det finns två grupper av mineraler som behövs av en person, en av dem kallas makroelements, andra - mikroelement, och redan från dessa namn kan man dra slutsatsen att den första krävs av kroppen i tillräckligt stora mängder, den andra - i små, ibland i mikrodos. Kalcium avser den första gruppen, dess deltagande i utbyte av ämnen i människokroppen är enorm.
Utan att gå in i detaljerna i det komplexa som heter «ämnesomsättning», Låt oss ringa de viktigaste sfärerna för tillämpningen av det berömda mineralet:
- Kalcium är grunden för benvävnad, tänder och hud bilagor - hår och naglar.
- Han deltar i samband med sammandragning av myokardium - hjärtmuskel - och därmed påverkar heartfall - puls, tryck och andra.
- Dessutom deltar kalcium i det centrala nervsystemet och absorptionen av mat.
Baserat på dessa kunskaper kan det antas att bristen på ett mineral kommer att leda till en överträdelse av strukturen av ben, tänder, nagellräcklighet, nedsatt hjärt- och nervös operation, överflödig vikt. I grund och botten är det.
Finns det någon ålder där du behöver börja skicka test och tänka på bristen på det här mineralet? Många och nu tror att osteoporos är ett tillstånd som de flesta är förknippade med brist på kalcium - börjar med ålder eller i 40 eller på 60 år. Faktum är tyvärr för stater som är förknippade med nackdelen med detta mineral, det finns inga åldersgränser. Brist på kalcium kan förekomma även i bröstbesök, och senare - i alla åldrar. Och orsaken till detta kan vara den otillräckliga användningen av kalcium med mamma under graviditeten (kom ihåg det gamla ordstävet - för varje barn, ger moderen tand - det var inte bara att våra förfäder kom med henne!), och i framtiden, om i maten barn, senare ett barn, en tonåring, vuxen kalcium saknar. Och om äldre talar vi bara för att det bara handlar om kvinnor) med en åldersreduktion av östrogenhalt (kvinnligt sexhormon) Processen att tvätta ut kalcium från benen är signifikant accelererat och mer.
Det är anledningen till en sådan person som kallas läkare och fenomen, som en kraftig försämring av benets tillstånd efter avlägsnandet av livmodern och bilagor i alla åldrar och för några indikationer - östrogen är det inte!
Hos barn utvecklas osteoporos inte, och visas externt i ett sådant vanligt fenomen, som en störning av hållning, utformad för skolios. Ta ett barn med stadigt bruten hållning - du kan inte tvivla, kalcium har inte tillräckligt. Det kommer att vara lämpligt att komma ihåg en annan, inte all den välkända saken - osteoporos, särskilt i ungdomar, är hand i hand med hypodynaminer och barn med svår skolios (om det inte finns några andra goda skäl, skador, till exempel), «Olyckligt» Barn som inte springer, inte hoppar, men sitter hemma, ändå, framför en TV, dator eller med en bok på soffan. Rimlig träning förbättrar benbyte, kalciumassimilering. Även osteoporos börjar eller accelereras med tvångs långvarig depression utan rörelse, efter skador, till exempel.
Innan du sammanfattar ovanstående och flytta till ämnet för den korrekta kalciumuppfyllningen i vår kropp, vill vår webbplats hämta lite oftare, men helt fela idéer.
Till exempel ökar detta - kalcium blodtrycket och därför kontraindicerat hypertensiv. Denna tanke kommer helt från läkarna, för faktiskt, när tryckfall, introducerar vi en patient med kalcium, men här är det redan inte om mat, vi pratar om återupplivning. I normen är kalcium absolut nödvändigt för det korrekta arbetet av myokardium, och antas inuti, inte i Wien, ökar inte trycket.
Ett annat argument - kalcium kan skjutas upp i njurarna, i blodkärlens väggar, och för att det blir tillräckligt bättre än mycket. Vi kommer inte att prata om mekanismen för utseendet av aterosklerotiska plack, det här är ett separat ämne, vi noterar bara att kalciumavsättning varhelst det är - resultatet av överträdelsen av utbytet. Detta beror på hormoner, det finns fortfarande mycket med vad, men inte helt kopplat till mängden av det i benen. Det vill säga det kan deponeras i njurarna, även med ett allmänt lågt innehåll. Här är det nödvändigt att behandla huvudsjukdomen. Och endast i fallet med svårt njursvikt - när kroppen är i allmänhet svår för något drar tillbaka och vi pratar om hemodialys eller njurtransplantation, ger vi inte patientkalcium, som dock många andra produkter och läkemedel.
Kalciumhalt i kroppen: grip eller inte?
Hittills, för att bestämma huruvida mycket eller lite i kalciumkroppen, används kalciumjoner ofta i. Denna siffra är definitivt viktig, men ger inte alltid en trogen bild av staten, i synnerhet benvävnad. Naturligtvis, om kalcium är helt liten, blir det lite och i blodet, det vill säga en minskning av innehållet (jag vet inte siffrorna här, de är fortfarande inte ihågkommen, och de kräver tolkning av läkaren) talar om en tydlig brist på mineral. Men de ökade siffrorna, och de finns också ofta, visar inte nödvändigtvis att kalcium är mycket. Faktum är det med osteoporos (denna term betyder «uppmjukning» Ben, minskning av deras densitet) kalcium tvättas ut ur benen och går in i blodet, och vi undersöker det, och vi ser höga siffror, vilket inte betyder välbefinnande.
Absolut noggrann metodik som visar benets tillstånd för sin densitet, är en enkel och prisvärd metod som kallas densitometri. Samtidigt bestämmer röntgen (det finns andra sätt) densiteten hos vissa, «ikonisk» Bone systemwebbplatser (det här är ländryggkotor, handledsben, kan vara andra). Och då är det inte nödvändigt att gissa, varför kalciumet i blodet ökar.
Kalciumprodukter och preparat
Nu, efter att ha bestämt att kalciumbehov och använd det nödvändigt för alla, låt oss försöka ta reda på var det är bättre att ta. Longtime dispute mellan producenter av mejeriprodukter, klassisk källa till kalcium och de som gör biotuddor och Vitamin mineralkomplex, Det är inte lätt att lösa, för på egen väg och de och andra.
Först (fortfarande skriver på lådor med mejeriprodukter antalet kalcium i dem) och den andra (hävdar att i modern mjölk av pulver finns det inget kalcium och måste vara tillsatser), de tror först och främst vad som är viktigt För dem - om försäljningen av dina produkter och sanning, som alltid, ligger någonstans i mitten.
Naturligtvis är det överväldigande antalet fabriksmjölk och produkter från det gjorda av mjölk som återvinns, det vill säga, det är först och främst färsk mjölkförbered pulver - det är väl lagrat, det transporteras, det är inte beroende av säsongen. Och sedan återställs mjölken från pulvret. Och självklart, som ett resultat av sådana tekniska processer och mängden kalcium, och dess smältbarhet från produkter minskas, men inte till noll. Därför, om det finns möjlighet att dricka färsk mjölk (men bara från den berömda koen - det borde inte finnas någon användning av antibiotika, allmänt använda för behandling och förebyggande Tuberkulos och andra koinfektioner, frånvaron av hormoner och tillväxtstimulerande medel, som läggs till matningen, såväl som kemiskt ren och fri från bekämpningsmedel «meny» din burenki) - vår sida rekommenderar att det föredras också «Hem» Stuga ost, gräddfil (med närvaro av ovan nämnda förhållanden). Då kommer alla rekommendationer om mängden kalcium i glaset av mjölk faktiskt att utföras.
Applicera mejeriprodukter och i händelse av att du är tvungen att köpa dem: låt den dagliga kalciumhastigheten du inte får, men i mjölk finns det många andra användbara saker, och mjölkprotein absorberas lättare än andra (om det inte finns något laktas Brist - Laktas saknas - Passion på vilket emellertid är mycket överdriven. Människor som inte bär mjölk vet vanligtvis om det från ungdomar och använder fermenterad fermenterad).
En av kalciumkällorna, vars fördel inte avvisas av någon, är ost, särskilt fasta sorter, med sin produktionskalcium förloras i den minsta kvantiteten. Skaparen är också definitivt användbar.
I allmänhet, med användningen av mejeriprodukter, måste man veta en sak - det är verkligen användbart, även om det inte kan täcka kalciums behov, särskilt i riskgrupper. Och den andra - ju lägre fettinnehållet i produkten, desto högre kalciumhalt i den. Detta är redan en teknisk sak, och det är tillämpligt både för Molok och Curd, yoghurt och t.Ns. Så det finns ibland smakfulla egenskaper att försummas.
Förutom mejeriprodukter finns det mindre kända, men inga mindre användbara källor till kalcium, det är en hel del i grönska, till exempel i spenat, liksom i ägg, mandel och mästaren av innehållet är sesam. Det är klart, det här är en produkt, som du inte äter, men nu producerar vi kozinaki från sesam. Och det finns också sesamolja - inget billigt och inte mycket välsmakande, men det är just exakt i tillståndet av pulveret, och det smälter av det perfekt, innehar, med undantag för kalcium, «Bukett» användbara saker, så det är möjligt att fixa salladen - mycket användbar.
När det gäller olika droger och komplex - att ta dem, enligt min mening, är det nödvändigt, särskilt de som är benägna att osteoporos, hypertoni, övervikt (och hur ofta vi observerar all den här personen samtidigt!). Och samtidigt som man väljer från en stor uppsättning av vad de ser i apoteket, i hälsobutiker, är det nödvändigt att styra annonsen, men två mycket enkla regler:
Först. Det finns kalciumsalter som absorberas bättre, äter värre. Läs tillsatsens sammansättning och om du ser - kalciumcitrat, kalciumhydroxiapatit eller laktat - detta ämne absorberas väl, kan du säkert ta det. Sämre digererade salter - glukonater.
Vanliga kalciumglukonattabletter, ändå, men om du glider en tablett och släpp på den med en citronsaft tills den träffas - det blir bättre. Samtidigt går gluconat in i en ljus gardincitrat, vilket är mycket snabbt och absorberas fullständigt i tarmarna.
Och det andra viktiga tillståndet. Kalciumförbrukning per dag för en vuxen är 800-1200 mg. Följaktligen är den nedre siffran unga, friska och rörliga, andra gravida kvinnor (endast under doktorns övervakning!), tonåringar, äldre människor. Här är det här och fortsätt genom att välja önskad BioDeadow. Eftersom det ofta händer, är läkemedlet annonserat vid varje hörn, och i det kalcium - 5 mg. Vad de än säger, men en sådan komposition skadar naturligtvis inte, men den förväntade fördelen kommer inte att medföra.
Ett annat litet känt faktum, men specialister i näringsiologi - Ytterligare näring - Speciellt, Atherents of St. Petersburg School, tror att det bästa kalciumet absorberas på kvällen, efter 19 timmar (detta beror på den dagliga fluktuationerna av den hormonella bakgrunden av personen), det är då bättre och tar droger kalcium, och det finns produkter med sitt höga innehåll. Därför är stekt ost och yoghurt bättre överförda från frukost till middag, och på morgonen äter havremjöl med frukt, till exempel.
Koffein och alkohol sug förvärras, bra, för att använda stekt ost som ett mellanmål som inte accepteras, men det finns en bättre smörgås med ost separat från en kopp kaffe, speciellt eftersom du inte ska dricka kaffe tabletter kalcium.
Sammanfattningsvis kommer vår webbplats att medföra en kort sammanfattning. Mottagandet av matrika rik på kalcium måste göras bekant i varje familj, och dessa produkter måste vara olika och, om möjligt, är gjorda av helmjölk (med en tidsfrist för att lagra några dagar i kylskåpet och inte 3 månader på rumstemperatur). Det är också nödvändigt att använda gröna, gröna grönsaker, vilket inte räcker för att de själva innehåller kalcium, men också förbättra sin assimilering från andra produkter, normalisera tarmmikroflora, vilket förbättrar matsmältningen i princip.
I «Kritisk» När det gäller kalciumperioder - accelererad tillväxt, klimakteriet, tillstånd efter benfrakturer är det nödvändigt att ta biologiskt aktiva kalciumpreparat. Naturligtvis, i motsats till mat, bör kalcium i tabletter inte accepteras ständigt, endast kurser i flera månader med avbrott. Kriteriet för att välja sådana droger bör inte vara priset eller «befordran» I media och en lugn studie av doser och komposition på förpackningen.
