Om en tonåring har en överviktig, är det 98% av föräldrarnas vin som inte har lärt honom att äta rätt. Det är de som måste visa uppmärksamhet och omsorg för att hjälpa sitt barn att gå ner i vikt.
Tonåringens kropp växer och utvecklas, det behöver en stor och olika näringsämnen. Att tvinga det att följa en hård diet är olämplig och till och med skadlig för hälsan. Du måste lära dig rationellt äta, utarbeta hälsosamma matvanor. Förutom detta, lägg till någon, men daglig motoraktivitet - sport, laddning, vandring, andra.
Vår webbplats kommer att hjälpa tonåringar att gå ner i vikt utan att skada hälsan, följ bara våra rekommendationer. Separat noterar jag om barnets fullständighet är förknippad med någon sjukdom, så är det nödvändigt att konsultera en läkare för råd. Men under alla omständigheter är reglerna för en hälsosam livsstil relevanta för alla.
Måltider och igen
Den viktigaste faktorn för övervikt i ungdomar är fel mat. Vi kommer att prata om dagsläge, och nu - om mat.
Balanserad av näringsämnen diet (dessa är proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler, vitaminer) är av stor betydelse för barnets mentala och fysiska utveckling. Vad ska vägras om tonåren är värt uppgiften att gå ner i vikt. Fetter är bättre att använda grönsaker (solros, majs, olivolja), de är enklare att smälta. Men djurfettet i form av oljigt kött är slammet bättre att helt utesluta. Det rekommenderas inte stekt, rökt kött och fisk - kalori och «hård» Bearbetas av kroppen. Kött och fisk Det är bättre att välja mager sorter, helst baka eller laga mat. Var noga med att utesluta från killen, kryddor (senap, majonnäs), mycket saltade rätter - de exciterar aptiten.
Snabbmat. Anläggningar där sådana livsmedel behöver bypass den tionde vägen - det finns inget användbart i det. Alltför att prata om otillåtligheten av att dricka alkoholhaltiga drycker. Under förbudet också sött kolsyrat vatten och olika energidrycker. Dessutom rekommenderar vi dig att utesluta te och kaffe. Allt detta fungerar aktivt inte bara på aptit, utan också på nervsystemet som helhet, och dessutom innehåller den en stor mängd onödiga kalorier för att gå ner i vikt. Byt ut dessa drycker med tallrikar, compats, juice (frosses), mjölk och mjölk drycker.
Sötsaker - Det är vad vuxna och barn älskar. Tyvärr är detta den främsta källan till övervikt. Du måste minimera användningen av sötsaker, kakor, kakor (speciellt med fettkräm), drifta och begränsa användningen av rent socker. Delvis ersätta allt detta kan vara gelé, bär, mejeri, stugaost desserter.
Försök att ge en tonåring till skolfrukter och torkade frukter istället för sötsaker och kakor, och chips måste bytas ut med hela kornbreads från vete eller rågmjöl med tillsatser i form av olika typer av frön.
Naturligtvis kan du styra kvaliteten på en betydande del av mat som ditt barn äter. Men han själv måste förstå vikten av övervikt. För att göra detta, fyll upp med en tonåring «Lista över förbjudna produkter» och gradvis komplettera det, förklara ett barn längs vägen, varför lägger du dem där. Tro mig, du själv kommer att ta reda på produkterna mycket nytt. Förbjuda inte något i kategorisk form, förklara varför det är omöjligt att göra det och olämpligt.
Det är mycket svårt att äta rätt hela veckan, så belöna en tonåring på helgerna med en liten efterrätt från en förbjuden lista, och då, så att han inte skjuts upp på sidorna, erbjuda honom att gå, cykla eller skratta.
Dagsläge och strömläge
Mycket viktigt för tunt tonårsdagsläge och ordentligt organiserad mat. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt och bibehålla vikt inom, men också att spara från olika slags sjukdomar. Utveckla en dag med ett barn, som täcker alla sina aktiviteter från att lyfta till sömn. Slå på den obligatoriska måltiden där, det så kallade Power-läget, för dess utförande, behöver du vissa ansträngningar.
Tonåringen måste observera mångfalden av matintag, intervall mellan dem, och du - korrekt sammanställa det dagliga behovet av en växande organism, inte bara i kalorier, utan även i proportionell fördelning av proteiner, fetter, kolhydrater. Med tanke på de åldersrelaterade behoven hos kroppen, för ungdomar, kommer detta förhållande att vara 1: 1: 4. Perekos i riktning mot ökande fett eller kolhydrater bidrar till effekten av metabolism och leder till övervikt. Livsmedel av ungdomar bör vara minst en fyra-tid, med denna ungefär fördelning av volym under dagen: frukost - 30%, lunch - 40%, eftermodern - 10%, middag - 20%. Frukost och middag Tonåring brukar gå hem och du kan styra vad han äter. Den sista måltiden måste vara senast en och en halv timme före sömnen.
Hur man organiserar mat tonåring utanför huset? Tja, om en fullfjädrad middag finns i skolan, och om inte, måste det omfördela livsmedelsvolymer mellan lunch och eftermiddag och maximera full näring. Till exempel, att äta 20% av maten istället för 40%, och den återstående volymen i 20% uppdelad: 15% överföring till eftermiddagen och 5% på mellanmålen mellan lektionerna.
Var noga med att inkludera sportsportdag - daglig 15 minuters laddning eller klasser i vilken avsnitt 3 gånger i veckan. Detta är samma betydande bantningsfaktor, som måltider.
Syfte och personligt exempel
Sätt ett tonårsmål, till exempel, droppe en månad på 0,5 kg och inte rekrytera dem igen. Beröm det för hans prestationer, tilldela hur din fantasi berättar, men inte bullar, förstås.
Oavsett hur mycket du förbjuder barnet att äta mycket, oavsett hur du tvingade honom att spela sport, allt detta kommer inte att vara tillräckligt effektivt tills du blir tonåring att följa tonåren. Tänk om barnet kommer att ha en användbar gröt om du själv får en tårta? Att ta tonåring till reglerna för rationell näring och fysisk utbildning, följ dem tillsammans. Dela svårigheterna med barnet med vilken det kommer att möta när väger och priset blir ett hälsosamt smalt barn och gott förhållande med det.
Kategorisk nej!
I fri tillgång är det nu olika biografiska leveranser och medel för viktminskning, i inget fall erbjuder denna tonåring - kom ihåg: dess kropp är bara formad, det är bättre att undvika handling av sådana droger, eftersom deras effekter på människors hälsa inte är studerad.
Vår webbplats önskar föräldrar och barn att för alltid bryta upp med övervikt och vara frisk.
