Man tror att i moderna förhållanden med hänsyn till den dåliga ekologin i staden, obalanserad näring, är bristen på motoraktivitet som människokroppen ständigt upplever en brist på vitaminer och mineraler (annorlunda - hypovitaminos). Speciellt akut det manifesteras under vinterfjäderperioden. Utgången kan vara mottagande av multivitaminkomplex, ett stort urval av vilket du kommer att erbjudas i något apotek. Hur man förstår det stora antalet objekt och bestämma vad som passar dig? Vad uppmärksammar förvärvet av multivitaminer? Och så om du behöver ta dem?
Vad är vitaminer
Vitaminer är biologiskt aktiva substanser av olika kemiska natur, som deltar i alla biokemiska processer i kroppen, och är därför absolut nödvändiga för normalt mänskligt liv. Vitaminer registrerar sig i vår kropp tillsammans med mat eller produceras av tarmmikroflora (med undantag av nikotinsyra och vitamin D, som i små mängder syntetiseras i huden under påverkan av solljus).
För närvarande finns det 13 vitaminer och om ett dussin vitaminliknande ämnen (se. tabell).
| Vitamin | Internationellt namn, Vitamera |
| Vattenlösliga vitaminer | |
| C-vitamin | Askorbinsyra |
| Tiamin (vitamin vett) | Tiamin |
| Riboflavin (Vitamin V2) | Riboflavin |
| Pantotensyra (vitamin ifem) | Pantotensyra |
| Vitamin B6 | Pyridoxal, pyridoxin, pyridoxamin |
| Vitamin B12 (kobalaminer) | Cyanokobalamin, oxykobalamin |
| Folat (vitamin vmed) | Folsyra, polyglutamater av folsyra |
| Niacin (Vitamin PP) | Nikotinsyra, nikotinamid |
| Biotin (vitamin H) | Biotin |
| Fettlösliga vitaminer | |
| Vitamin A | Retinol, retinolacetat |
| Vitamin D (Calciferols) | Ergocalciferol (vitamin d2); cholekalciferol (vitamin D3) |
| Vitamin E (tokoferol) | A-, B-, G-, D-tokoferol |
| Vitamin K | Fillaxinon (vitamin Kett); Menahanooner (vitaminer för2); 2-metyl-1, 4-naftokinon (Menadion, Vitamin K3) |
| Vitaminliknande ämnen | |
| inosit | |
| Vitamin U | S-metylmetionin |
| Vitamin N | Liposyra |
| Vitamin B8 | kolin |
| Vitamin B10 | Paramyinobensoesyra |
| Vitamin 13 | Ortisk syra |
| Vitamin Bfemton | Pangaminsyra |
| Vitamin R | Bioflavonoider |
| Karnitin | |
| Coenzyme Q10 | |
Vissa fettlösliga vitaminer (A, D) fylls på grund av splittring av sökande från matprovitaminer. Till exempel Reittola Provitaminer (Vitamin A) - Carotes. I de multivitaminkomplex används provitamin A-beta-karoten speciellt (den har den största biologiska aktiviteten), som redan har bevisats, ökar risken för lungcancer i rökare.
Många vitaminer är en del av vitaminkomplexen i form av olika anslutningar - Whitamers, som också bör övervägas när man köper multivitamin. Till exempel kan vitamin E representeras av A-, B-, G-, D-tokoferol, A-tokoferol är den mest aktiva.
Precis som vitaminer, för kroppens arbete behöver vi och mineraler (makro och spårämnen). Mikroelement inkluderar kalcium, fosfor, kalium, magnesium, natrium, klor närvarande i kroppen i tillräckligt stora mängder, till mikroelements - järn, kobolt, jod, fluor, innehållet av mindre än 0,01%. Med mat kan vi inte alltid få tillräcklig volym. Därför läggs mineraler ofta till multivitaminkomplex.
Tecken på hypovitaminos
Det är vanligtvis om vad du saknar vitaminer kommer att berätta för hudens tillstånd, hår, naglar. Om naglarna har blivit spröda och tråkiga, faller håret, torr hud och peeling, ofta förekommer, Yachna och akne betyder att du har hypovitaminos. Samma Brist på vitaminer I kroppen leder till försämring av prestanda, öka trötthet, reducerat minne, uppmärksamhet. En irritabilitet visas. Kroppen klarar inte infektioner, vilket orsakar frekventa förkylningar. Kan börja blöda tandkött, förvärra syn (speciellt på kvällen)
Bristen på vitaminer och spårämnen hos barn manifesteras vanligtvis av förseningen i tillväxt och utveckling. Barn blir antingen för tröga, eller vice versa, för utesluter. De börjar lära sig värre, bli trött snabbare, ofta sjuk.
Skilja primär och sekundär hypovitaminos. Primär hypovitaminos utvecklas med brist på vitaminer i kroppen på grund av defekt näring, diet, dåliga vanor. Sekundär hypovitaminos är en följd av överträdelser vid driften av mag-tarmkanalen (vilket minskar kroppens förmåga att absorbera vitaminer och deras utveckling), förstärkt diurea (påskyndar borttagningen av vitaminer från kroppen), dysbios mot bakgrunden av antibiotika, ökning Behovet av kroppen i vitaminer på grund av stora laster i tillväxtperioden, graviditet, amning.
Behöver jag ta vitaminer
I teorin måste fullfjädrad balanseringsmat fullt ut ge kroppen alla nödvändiga vitaminer och mikroelement. Men i praktiken visar det sig att vår mat är långt ifrån perfekt, och de själva produkterna, efter att ha bearbetat sina kemikalier, raffinering, långsiktigt förvaring, förlorar bevarande mer vitaminer. Rökning och alkohol användning, konsumtion av många droger, särskilt antibiotika, stress, sjukdomar i mag-tarmkanalen - allt detta leder till en minskning av antalet vitaminer och mineraler i kroppen.
Därför rekommenderas läkare ofta för att förebygga att göra multivitaminkomplex utöver den dagliga kosten eller med kurser i 1-2 månader 2-3 gånger om året.
Det finns emellertid en annan synvinkel, baserat på vilken människokroppen kan anpassa sig till bristen på vitaminer, och i avsaknad av funktionella avvikelser i hälsa, blir det mycket mer användbart att organisera en fullfjädrad diet än att lösa detta problem med användningen av vitaminberedningar.
Ta Multivitaminer rekommenderas:
- med oregelbunden, monotont, obalanserad näring;
- sitter på strikta, lågkalori dieter och monodulationer;
- med förhöjda fysiska och psyko-emotionella belastningar;
- idrottare;
- i postoperativa perioden
- under sjukdom och under återhämtningsperioden efter lidande sjukdom
- Människor som lider av kroniska sjukdomar;
- vegetarianer;
- Vid mottagning av hormonella och preventivmedel
- kvinnor under graviditet och utfodring av babybröst;
- Barn i intensiv tillväxt
- Till gamla människor;
- människor som gör läkemedel som minskar absorptionen av vissa vitaminer i kroppen;
- Människor med dåliga vanor (alkohol, rökning).
Hur man väljer vitaminer
Om du bestämmer dig för att dricka en kurs av multivitaminer, var uppmärksam på:
ett. Tillverkare. Vi brukar vara uppmärksam på namnet på drogen och ofta helt orimligt välja det mest annonserade varumärket. Syntetiska vitaminer i inhemska och importkomplex är absolut identiska, vitaminer särskiljas endast av antalet presenterade komponenter och deras dosering. Den främsta nackdelen med inhemska droger jämfört med importerad är deras mindre varierande sammansättning. Men de innehåller färre olika smakstillsatser. Vissa specialister rekommenderar även att man föredrar inhemska producenter, eftersom dessa vitaminer är balanserade, med beaktande av vår befolkningens behov, och deras kvalitet är lättare att kontrollera.
2. Förening. Var noga med att titta på antalet vitaminer som ingår i komplexet och på deras dosering. Om du förvärvar vitaminer med ett förebyggande syfte, rekommenderar vår webbplats att välja de av dem där listan över vitaminer presenteras är helt och hållet, och dosen är minst 50% av den rekommenderade dagskursen och högst 100%, särskilt i förhållande till fettlösliga vitaminer. För mycket doser, flera gånger kan de dagliga normerna inte bara ge den önskade effekten, men också för att orsaka hälsoproblem (se artikeln mer detaljerat - «Hur man väljer multivitaminer, h.2»).
Det visade sig att när vitamin C är oxidation uppträder 2 toxiska metaboliterden respektive desto högre är dosen av vitamin, desto större är de giftiga substanserna bildade. Därför bör den dagliga dosen av askorbinsyra inte överstiga 100 mg.
Den ungefärliga dagliga hastigheten på vitaminer för olika åldrar kan ses i tabellen nedan. Man bör komma ihåg att dessa siffror endast återspeglar de genomsnittliga indikatorerna, eftersom den dagliga hastigheten på vissa vitaminer består av många faktorer, på något sätt: tillväxt, vikt, typ av aktivitet, livsstil, näring och t.D.
| Kategori | Ålder (år) | En mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Bett mg | B2 mg | Bfem mg | B6 mg | Imed mg | B12 μg | RR Mg | N mg |
| Bröstbarn | 0/0.5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | trettio | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | fem | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Barn 1-10 år gammal | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | ett | 0,05 | 0,7 | nio | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0,9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0,075 | 1,0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | ett | 1,2 | fem | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Barn över 12 år och vuxna, män | 11-14 | ett | 10 | 0,0025 | 0,045 | femtio | 1,3 | 1,5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2,0 | 17 | 0,03-0.1 |
| 15-18 | ett | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2,0 | tjugo | 0,03-0,1 | |
| 19-24 | ett | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1,5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2,0 | nitton | 0,03-0.1 | |
| 25-50 | ett | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2,0 | nitton | 0,03-0,1 | |
| > 50 | ett | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2,0 | nitton | 0,03-0,1 | |
| Barn över 12 år och vuxna, kvinnor | 11-14 | 0,8 | åtta | 0,0025 | 0,045 | femtio | ett.ett | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2,0 | femton | 0,03-0.1 |
| 15-18 | 0,8 | åtta | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,5 | 0,18 | 2,0 | femton | 0,03-0,1 | |
| 19-24 | 0,8 | åtta | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2,0 | femton | 0,03-0,1 | |
| 25-50 | 0,8 | åtta | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2,0 | femton | 0,03-0,1 | |
| > 50 | 0,8 | åtta | 0,0025 | 0,065 | 60 | ett | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2,0 | 13 | 0,03-0,1 | |
| Under graviditet | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1,5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0,03-0,1 | |
| Under laktation | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03-0,1 |
Data för vitamin B12 ges i ICG (1 mkg = 0,001 mg).
Värden för fettlösliga vitaminer (A, E, D) kan ges i IE (internationella enheter). För varje vitamin och provitamin dess förhållanden av mg. För vitamin A och beta karoten 1 mg = 3333m, för vitamin D - 1 μg = 40 IE, vitamin E - 1 mg = 1,21
Forskare har fastställt att överdosering av vitamin A under graviditeten (användning av mer än 3000 meter per dag) kan leda till störningar av fostrets utveckling, särskilt i första trimestern. Därför är det nödvändigt att tillämpa det med stor omsorg, med tanke på att den finns i stora mängder i levern, äggulor, smör och mejeriprodukter. Om kvinnan behandlades med stora doser av vitamin A, skulle graviditetsplanering skjutas upp i en period av 6-12 månader, eftersom teratogena (kränker utvecklingen av fostret) kan bibehållas under denna tid.
2a. Med mineraler eller utan? Vår webbplats kan inte ge ett otvetydigt svar på den här frågan, särskilt eftersom de flesta av vitaminkomplexen av vitaminer och mineraler är i en tablett. Å ena sidan, i frånvaro av spårämnen, blir absorptionen av vitaminer omöjlig (så, så är vitamin D endast digererad i närvaro av kalcium) å andra sidan, förhållandet mellan vitaminer och mineraler medan de infördes i kroppen till kroppen är inte fullt utrustad. Det är exempelvis känt att när det används tillsammans, koppar, järn och vitamin E oxideras koppar koppar också till förstörelsen av vitamin C.
Dessutom måste användningen av mineraler kontaktas med enorm försiktighet, eftersom överdoseringen av dem är mycket farlig och kan orsaka allvarliga sjukdomar. Skillnaden mellan den förebyggande och toxiska dosen av mineraler är mycket obetydlig. Dessutom, i industriella städer, får invånarna ofta sitt överskott, vilket leder till förgiftningen av kroppen.
Ofta i jorden ökade innehållet av fluor, vars överdos leder till utvecklingen av fluoros - den sjukdom vid vilken tänderna ändras och olika patologier av inre organ visas.
Det är också bevisat att metaller med variabel valens (som koppar, krom, järn och andra) när de är okontrollerade användning kan leda till en ökning av antalet cellmutationer och provocera en ökning av antalet cancerceller i kroppen.
Daglig mineralhastighet för en vuxen person (mg)
Mineraler
Ett överskott av spårämnen kan vara en följd av vissa sjukdomar (till exempel, med eksem i blodet, stiger kopparnivån under artrit - nickel). Den okontrollerade användningen av mineralämnen med parallell mottagning av droger kan minska effektiviteten hos den senare, så mottagandet av kalcium, järn, zink stör absorptionen av tetracykliner och höga doser kalium - minskar effektiviteten av koaguleringsmedel.
Därför är läkare alltmer benägna att tro att vitaminkomplexen ska tas separat, och mineraler - först efter att ha hört en läkare och genomföra den nödvändiga forskningen om att identifiera bristen på vissa element och helst i form av monopreparationer.
Alternativt rekommenderas att man använder polyvitaminer bestående av 2-3 tabletter, i vilka vitaminer och mineraler eller separerade, eller kombinerade med deras kombination och interaktion. Vanligtvis ska tabletter från dessa komplex tas vid olika tidpunkter på dagen (DUIT, alfabet).
Centimeter. Också en artikel «Mineraler och deras inverkan på människokroppen»
3. Naturlig eller syntetisk?
Trots försäkringar av tillverkare av syntetiska vitaminberedningar som de «Absolut identisk» naturligt, det är inte så. Erhållen från naturliga råvaror innehåller vitamintillskott samtidigt näringsämnen som hjälper kroppen mer effektivt att absorbera huvudet vitamin. I syntetiska komplex isoleras vitaminer, utan dessa naturliga ämnen. Därför, trots samma molekylära struktur, kommer syntetiska vitaminer att absorberas värre än naturligt.
Dessutom används konstgjorda färgämnen, socker, stärkelse, talk, gelatin, konserveringsmedel, aromatiska tillsatser och andra kemikalier som kan orsaka allergiska reaktioner som fyllmedel.
Var uppmärksam om multivitaminerna inkluderar gummi och algin. GUM (Gummirabik) - Vegetabiliskt harts, utsöndrat av en av de typer av akacia, ansågs ofarligt och därför får det lägga till mat. Men de senaste studierna har visat att det kan orsaka bonchial astma och sprawling på huden, särskilt i allergi Gravid kvinna. Algin (alginsyra eller natriumalginat) - Vegetabiliska kolhydrater erhållna från tång. Det visade sig att de har mutagena egenskaper: kan orsaka missbildningar från fostret och koagulera den reproduktiva funktionen, så kvinnor i fertil ålder, gravid och ammande bröst bör undvikas av produkter som inkluderar alginater.
Den otvivelaktiga fördelen med syntetiska multivitaminkomplex är emellertid deras överkomliga pris.
4. Instruktioner och kvalitetsmärken. Hur man gör en detaljerad instruktion där kompositionen, indikationerna för användning, dosering, biverkningar, utgångsdatum, lagringsförhållanden, registreringsnummer och koordinater för tillverkaren (eller dess representant) bör bifogas vitaminerna. Om vitaminer är certifierade kommer det att bli ett tecken på dem «Varorna är certifierade, godkända av Ryska federationens ministerium». Garanti av kvaliteten på importerade vitaminer är ett tecken «GMP - kvalitetsgaranti», Vad som vittnar om överensstämmelse med normerna för de internationella kraven i läkemedelsindustrin (god tillverkningspraxis).
Var uppmärksam på hållbarhet och lagringsförhållanden för vitaminer. Vitaminer lagras på ett torrt, kallt, ljust skyddat ställe, efter att du öppnat förpackningen, ska de användas i 12 månader.
fem. Kan användningen av vitaminer orsaka en allergisk reaktion? Allergisk reaktion kan uppstå på vilken som helst komponent i polyvitaminläkemedlet, oavsett om den naturliga eller syntetiska är ursprung. Därför är människor utsatta för allergiska reaktioner innan du köper vitaminer, du bör konsultera en specialist.
6. Hur länge kan du ta multivitaminer? Ta inte vitaminer ständigt.
För att förhindra hypovitaminos rekommenderas det att ta multivitaminkomplex (dosen av enskilda vitaminer som inte överstiger de dagliga) kurser under vinterfjäderperioden, en varaktighet på 1-2 månader, högst 2-3 kurser under året. Ju längre användning av vitaminer kan rekommenderas idrottare, arbetare med tunga fysiska arbetskraft, skadliga industrier, människor som lever i svåra klimatförhållanden.
Vår webbplats varnar för att om komplexet innehåller höga doser av fettlösliga vitaminer (A, D, K, E) - de bör tas högst 3 veckor.
Ta vitaminer bättre på morgonen och dagtidsklockan med mat, för deras bättre assimilering. Oönskvärt att ta vitaminer före sänggåendet.
Under alla omständigheter, innan det börjar med vitaminer, är det värt att konsultera en läkare och överlämna de nödvändiga testen för vilka det kommer att vara möjligt att bestämma bristen i kroppen av vissa vitaminer och mineraler. Detta hjälper till att välja det optimala komplexet av vitaminer som bäst passar dig!
