Om en person inte är nöjd, påverkar den negativt allt - på jobbet, kreativ potential, reaktionshastighet. Vad är orsakerna till sömnlöshet, och hur man neutraliserar dem?
Innehåll
Hur mycket att sova?
Fråga: «Hur mycket att sova?» — Inte helt korrekt: Alla har en sömnstid. För att hålla lasten på den vanliga arbetsdagen väl och på kvällen blir inte en pressad citron, det är nödvändigt att hjärnan vilade över fyra eller fem 90-minuters sömncykler. I varje cykel är djup sömn blandad — direkt vila — och snabb sömnfas under vilken hjärnan producerar inte studerade ännu de ämnen som är nödvändiga för fullfjädrad återhämtning. Därför är det önskvärt att sömnens varaktighet alltid har varit en multipel av en och en halv timme.
I genomsnitt varierar nattnormen inom sju nio timmar. Hur mycket sömn beror på enskilda egenskaper. Det finns människor som har tillräckligt med fyra till fem timmar.
Sömn och minne går tillsammans.
Forskare från University of Chicago bad om tolv volontärer att delta i experimentet: kom ihåg att orden bara hört. Alla orden först gav de dem att läsa på papper. Då började samma ord i vilken ordning som helst, prova genom synthesizer, programmerad på ett sådant sätt att ljuden visade sig dåligt igenkännbart. Deltagare bad om att identifiera skrivna med bara hörda. Det är inte svårt att gissa att de bästa resultaten var de som sov igår kväll.
En intressant sak hände senare. Människor med svaga resultat gick och sov och vaknade, lätt ihåg stor syntes «Fälgar» Hörde på kvällen. Samtidigt var volontärer övertygade om att de helt glömde alla ord. Forskare drog slutsatsen att i sömnen kan hjärnan återställa minnesförluster. Sant, i slutet av arbetsdagen förmågan att komma ihåg det rätta ordet gradvis blekade.
Högkvalitativ sömn skyddar minne, hjälper «Castern» Några minnen. Forskare misstänker att i hjärnan finns en prefabricerad klausul där han sett eller hörde informationsflöden, men det finns ingen tillgång till där, om hjärnan inte får ett tillräckligt antal vila. Den uppsamlade informationen blir endast tillgänglig efter en hel nattstöd. På det här sättet kan du dra ut nästan alla «Glömd» Fakta, men allt har en gräns. Om för ny information att inte kontakta flera dagar, är det troligt att det går förlorat.
Inspirerad av upptäckten kontrollerade amerikanerna omedelbart uppgifterna om skolbarn. Här, allt sammanfaller: dåliga studenter lider ofta av sömnstörningar, för att de är trötta redan på morgonen. Forskare fann att andelen dåliga studenter bland ungdomar som lider av apné (stoppar andning under sömnen), i 6–9 gånger högre än andra barn. Barn som är botade för APNEA syndrom, i de flesta fall förbättrar sina indikatorer i skolan.
Vi anser en god sömn naturligtvis, naturligtvis en minnesvärd process tills något i det störs. I medicinska läroböcker beskrivs mer än 80 olika problem i samband med sömn, — Från oförmågan att somna till oförmågan att vakna, från snarkning till mardrömmar.
Mer aktivt attackera oförmågan att sova. Ibland är processen tillfällig — Till exempel, när du flyttar, med spädbarn, men i de flesta fall är problemet kroniskt. En stor europeisk studie fann att i den moderna stressvärlden av sömnlöshet (sömnlöshet) är utbredd mycket bredare än det var tänkt: miljontals människor på planeten grävde runt midnatt utan sömn. I Storbritannien lider två personer av tre personer av sömnlöshet. Insomney — Inte ett nationellt problem i Sverige, där tre fjärdedelar av befolkningen är bekanta med henne. Inte förklaras av det faktum: medborgarna lider av 25 till 34 år, de är svåra att somna och ofta vakna upp bland natten. Det lägsta antalet drabbade i Tyskland — 45% av befolkningen, genomsnittliga indikatorer i Irland och Belgien.
Dessa fem länder valdes för experimentets renlighet så att alla undersökningsdeltagare lever i gott skick med en värdig levnadsstandard och kunde inte förklara deras sömnlöshet med socioekonomisk nackdel. Det visade sig att anledningarna till att sova från socialt välmående människor är förknippat med officiella stress och äktenskapliga konflikter. Mycket ofta omöjlighet att somna ensam föräldrar.
Sätta sova, vi stänger dina ögon och verkar vara slutade kontakta världen runt. Men fortfarande öron. «Hypnotisk» Metod från östlig meditation riktas mot dem.
ett. Gå till ledigheten — På baksidan, händer bakom huvudet, kopplingsfingrarna på baksidan. Försök att koppla av så mycket som möjligt. Det kommer att ta lite tid att vänja sig vid denna hållning.
2. Sätt tummen i öronen för att klicka på USH, och därmed stänga hörapparaterna.
3. Ta inte bort fingrarna, andas lugnt och lyssna på en squeak som kommer att uppstå i ditt huvud. Ligger så 10–15 minuter, koncentrera endast på det här ljudet. Lägg sedan händerna längs kroppen och… Vikt. Det fungerar inte för dem som: a) för mycket drar på öronen, b) sår fodret med naglar, c) identifierar ständigt om 15 minuter.
Bra sätt att förbereda sig för att somna — lyssna på musik. Inte marschera, inga ord — Tyst instrumental. Vanligtvis finns det inga sådana register i huset, för, genom att göra upp en phonet, hämtar en person melodier med känslomässiga stänk. Och lullaby musik själen borde inte klamra sig. Särskilda poster har utvecklats för god sömn. Bland dem är «Fysiologisk» — Med rustlet av inkommande vågor och till och med ljudet av ett rytmiskt hjärta.
Naturligtvis, om i slutet av auditionen måste du gå ur sängen för att stänga av bandspelaren, kommer hela Stilever att försvinna. Därför, system med självupplysning, som en sista utväg, — Med fjärrkontroll.
En annan revision — Progressiv avkoppling. Det blir mest effektivt om du skriver alla instruktioner för filmen, helst med din röst. Det hjälper inte att hålla i mitt huvud «Planera avkoppling». Efter varje mening, gör en kort paus för att ge kroppen tillräckligt med tid för att utföra kommandot.
Så, gå till baksidan, stäng dina ögon och börja lyssna på rösten från bandspelaren:
ett. Känna fötterna. Känna deras vikt. Känn hur de slappnar av och drunknar i sängen.
2. Känna kaviar. Känna deras vikt. Känna hur de slappnar av och dyker in i sängen.
3. Känna dina knän. Känna deras vikt…
Lika i detalj är det nödvändigt att säga lag om alla delar av kroppen. Koppla av och rädda i sängen måste höfter, palm, nedre hand, armbågar, överst i händerna, skinkor, rygg, bäckenområde och bukområde, bröst, axlar, nacke — fram och bak, skalle, mun, ögon, ansikte helt.
I slutet borde det finnas ett lag att mentalt titta runt hela kroppen. Om det finns spända tomter, slappna av dem, och låt dem gå in i sängen också.
Med en viss skicklighet kommer kroppen att slappna av snabbt, vinka upp till huvudet, och eventuellt kommer ljudinstrumentet att bli extra.
Det här är två förhållanden som oftast förstör den normala processen som sover. Med hunger kommer du inte att sova — Faktum men inte följer inte. Bästa råd — gyllene medelvärde.
Middag i början av kvällen — Regeln att många år ansågs obestridlig. Men ibland är det mycket svårt att hålla fast. I detta avseende testade amerikanerna produkterna och deras inverkan på människor och kom fram till att det finns två kategorier av medborgare.
Den första hjälper till att sova «mellanmål», Kolka och dåliga fetter, — Juice, bananer, kakor (pizza är inte lämplig). Den andra, tvärtom, kräver mat med ett stort antal aminosyra L-tryptofan. Listan innehåller varm eller varm mjölk (kall är inte lämplig), ägg, rustikost, kycklingar, kalkon och cashewnötter. Prova båda sätten och se vilken man arbetar i ditt fall.
Mjölk måste vara berusad 15 minuter innan du går och lägger dig. Om du inte gillar mjölk eller undvika mejeriprodukter, försök att dricka te med kamille, mynta, anis — Dessa naturliga ingredienser kan hjälpa till att sova. I livsmedelsbutiker och apotek kan du möta speciella lugnande avgifter — För att underlätta fallback. Människor som förstår mycket i ett te, dricker det två gånger för kvällen — Efter arbete och en halvtimme före sömn.
Läs inte i sängen, bryta inte korsord. (Endast en liten andel av människor kan skryta med att läsningen av böckerna skiftar.) I sovrummet kan du bara sova och ha sex, jobba och titta på TV är förbjuden. Låt kroppen identifiera sängen bara med sömn. Naturligtvis är det enklaste för dem som har möjlighet att markera ett separat sovrum. Men tv — Detta är verkligen ett allvarligt hinder för att somna. Anledningen är att, oavsett hur passivt, vi tittar på TV eller hur fredligt det finns en tomt, är våra hjärnor fortfarande. Och den reversala hjärnan tillsammans med stress och trötthet — Det som gör oss vakna i skada på hälsan.
Det samma gäller för «inlands-tv», Det är, till upplevelserna av sista dagen och till planeringen av imorgon. Från de oändliga tesignproblemen i huvudet och problemen själva är inte löst, och drömmen kommer inte att komma. Av samma anledning rekommenderar läkare att inte ringa sent på kvällen till vänner: Kroppen behöver minst nya visningar för natten.
Det är en teori som drömmar — Inte bara flytta bilder på den senaste dagen, men mycket även informativa visioner där sjukdomar återspeglas.
Män med hjärtproblem ser ofta död eller döende, kvinnliga hjärtan — äktenskapsskillnad. Migrän introducerar en stark rädsla. Brott mot cerebral cirkulation uttrycks i tomter där något är förlorat, vanligtvis pengar eller mat. I stroke, epilepsi, Parkinsons sjukdom. En person kan inte se av högkvalitativa plotdrömmar. Narkolepsi (oförmågan att vakna) hela natten «underhålla» Sova fancy eller skrämmande händelser. Psykiska sjukdomar — Konflikter, otur eller aggressiva visioner. En högtrycksperson kommer att kämpa hela natten, bad, motstå. Problem i andningsorganen, inklusive astma, ger särskilt känslomässiga bilder.
Behandla inte drömmar som en diagnos. Naturligtvis kan hypertensiv leka i en dröm, men det betyder inte att varje kamp — Hypertensiv. Drömmar kan hellre ange en lösning på psykologiska problem än att indikera hälsoproblem. Ingen tillförlitlig koppling mellan sjukdomen och sömntemat hittades. Vanligtvis ser människor som är mycket allvarligt sjuka, drömmar inte alls.
Försök att flytta fingrarna — upp och ner tolv gånger båda benen tillsammans. Enligt millenniska orientaliska observationer, fötter — Detta «Kontrollpanel» organism. Kroppen består av energimenter, vars ändar går till fötterna. Varje organ och system har «knapp» på sålar.
Flytta fingrarna fot — Utmärkt test för att testa kvaliteten på din energi. Om när det är uppfyllt, kommer kroppen att slappna av, det betyder att energin strömmar genom kroppen fritt och försiktigt. Om kroppen blir intensiv är det möjligt att strömmen av energi är blockerad eller otillräcklig. När med energin i en fullständig order, kommer rörelsens fingrar att ge frittskalningstillstånd för natten. Och rörelsen på morgonen efter att ha vaknat, tvärtom aktiverar alla organ och system.
Hjälper till att sova bukmassage — Detta lugnar matsmältningssystemet och orsakar djupare avkoppling. Ligga på baksidan, lägg din hand på naveln. Börja med en mjuk hand för att göra små cirklar medsols, gradvis gör dem mer och mer. När cirklarna börjar gå utöver kroppen, börja gradvis minska deras storlek tills du återvänder till naveln. Ändra sedan riktningen, vrid palm moturs mot kropparna och baksidan. Upprepa samma hand. Gör det flera gånger. Om förstoppningen är plågad, gör alla cirklarna medurs — Detta bidrar till den goda främjandet av matklumpar med tarmar. Om diarré, vrid handflatan bara moturs — Detta kommer att bidra till att stärka fekalt material.
Om du inte kan somna, ljuga inte och oroa dig inte för det. Kanske är du inte trött nog under dagen eller för mycket sov mycket för tidigare natt. Kanske har du en felaktig uppfattning om hur många som ska sova. Med ålder behöver människor en mindre sömns längd.
I allmänhet, gå upp och göra något lugnt sak: sticka, lyssna på musik. Och gå och gå och lägg dig när du börjar glida mina ögon, inte tidigare. Och snälla betrakta inte får. Brittiska forskare har äntligen fått reda på varför det aldrig fungerade: Får, som vi räknar, är för aktiva. Därför, som ledsen att dela med det gamla sättet, prova variationen: överväga sovande får. Föreställ dig en vacker grön äng som sträcker sig till oändligheten. Var tionde fötter ligger på sovande får, snygg rad — Sömnig kung. Föreställ dig att du glider genom luften, nästan simma. Tänk på får och glida till nästa — Var tredje eller fyra sekunder har alla sin egen passform.
Gillar inte får — Tänk dig att du är i en bekväm miljö: solig strand, hängmatta under äppelträdet i landet. Att träna, föreställ dig i detalj och detaljer — med blommor arom, med ljud och soliga kaniner, med konkret varmt solljus. Slappna av och njut. Om du lyckades sova — Så, bilden är mycket lämplig för dig. Ju oftare kommer du att använda den, desto starkare kommer det att bli en effekt.
Det funkade inte — Föreställ dig så att du inte får sova, att det är dags att gå upp, ringar väckarklocka, du måste tvätta. Och du vill falla tillbaka i sängen åtminstone i några minuter. Den mer realistiska bilden blir desto bättre kommer det att fungera. Du kommer att uppleva sann lycka, få möjlighet att sova.
Vi ska räkna ut det utan tabletter.
När resten inte fungerar varje eller nästan varje natt — Detta anses vara riktig sömnlöshet. Människor med kronisk sömnlöshet måste komma till en läkare. Alltför långvarig dålig dröm kan vara ett symptom på djupt lögn — Såsom depression, smärta på grund av artrit eller andra sjukdomar, inklusive neurologisk natur som behöver en separat oberoende behandling. Med andra ord: Om drömmen bröts på grund av depression, kan det inte betraktas som en indikation för mottagning av sömntabletter. Om det gör det svårt att sova i ryggen, huvudet och så vidare, är det nödvändigt att stänga orsakerna till det smärtsamma syndromet och inte försöka alla «Stäng av» Med tablett. Även om i vissa fall, parallellt med de viktigaste drogerna, kan läkaren utse en kort tid och användning av sömntabletter — Men bara som mycket kortsiktigt stöd.
Skälen till sömnlöshetens utseende, från vilken du kan klara utan droger, inte så lite. Nedan listar vi hur du neutraliserar dem:
Om du behöver sova nästa natt.
Det händer att den person som lider av sömnlöshet kommer händelserna som kräver en hel nattstöd, — Innan en väldigt kraft, framför morgonflygplanet, till fräsch utseende och så vidare. Till sådana nätter måste förberedas i förväg. Det är enkelt: På morgonen på föregående dag står upp mycket tidigare än det vanliga. Använd tiden att använda — Utan väsen, ta en dusch, frukost en eller två gånger, med en kopp kaffe magazine — I allmänhet ordna en lång morgon som du vanligtvis inte händer. Om livet ser ut i svart, konsol dig själv av det faktum att du på natten kommer att få frukterna av din prestation: du sover hårt, knappt kind berör kudden.
Under dagen, sova inte. Även om det är klart kommer frestelsen att vara enorm, speciellt om en soffa eller bara en bekväm stol. Även om du matar i femton minuter, kommer oförmågan att somna i sömn att tillhandahållas;
Försök till sovrummet för att vara så mörkare. Stäng av nattljuset, ta bort de glödande timmarna från rummet eller åtminstone vända dem någonstans. Ljuskällor kan vara väldigt irriterande, och du förstår inte omedelbart vad de exakt tar med dig
Ta en varm dusch, det här är ett bra verktyg för att koppla av i kroppen. Men överstiga inte dosen. Vi måste slappna av i kroppen och inte tömma det. För lång vistelse i varmt vatten kommer att förlänga livets liv. Ta ett bad, ta ett speciellt salt eller mat soda till vatten. Det kommer inte bara att slappna av i kroppen, utan också hjälpa till att visa toxiner.
Ensam kommer inte att fungera i ett enda tillstånd, men «ackord» Garanterar framgång.
Det finns ett bra sätt att kontrollera om du sover tillräckligt:
På helgerna sover du längre än på vardagar. Ja eller nej?
Under dagen känner du regelbundet dåsighet och ibland somnar. Ja eller nej?
Du somnar inom fem minuter efter att du fallit i sängen. Ja eller nej?
Om du svarar på alla tre frågor negativt, så är det ingen brist på vila. Låt dig inte förvirra den sista frågan: människor som normalt vilar för att somna 15–20 minuter.
