Kroppens utmattning kan vara en följd av långvarig sjukdom, felaktig näring eller psykologiska avvikelser. Och ofta är sådana inte tillräckligt med bara mer eller äter godis, har vältaliga dem med snabbmat. Situationen är mycket svårare. I den här artikeln kommer vår webbplats att berätta hur lätt det är och trevligt att ringa det önskade antalet kilo.
Byte av gastronomiska vanor
Var och en av oss har sina egna kulinariska preferenser, kökshemligheter och vanor. Någon representerar inte sina liv utan en fullständig frukost, och någon är bara tillräckligt med kopp svart kaffe.
För att lägga i vikt, överensstämma med följande rekommendationer:
- Frukost - Obligatorisk komponent av kosten. Dessutom bör det vara en halv grapefrukt eller en kopp te, men en fullfjädrad maträtt, inklusive proteiner och kolhydrater. Kom ihåg ordstävet: «Frukost äter mig själv, middag avskalad med en vän och middag ger fienden»? För en bra frukost är fullkornspannor lämpliga, jordnötssmör, müsli, frukter och naturliga yoghurt.
- Ät ofta, gradvis och små portioner. Glöm den tillfälliga tre-medlemsmaten, efter att ha rymt din kropp att vilja äta 4-6 gånger om dagen med intervall på ca 2 timmar. Stora matsalar kan vara bra att skrämma en person med en ohälsosam aptit, så det är lämpligt att dela upp det här beloppet i några mindre delar. Dessutom överbelastar små portioner inte kroppen, vilket gör det till en last och trött efter en tillfredsställande måltid.
- Användbara snacks. Det antas att mellanmålen är skadliga för figur, hälsa och plånbok. Denna teori uppfanns av dem som föredrar att fälla som kakor och snabbmat i närmaste kaféer. Snack hälsosam mat - nötter, grönsaker, frön eller kornkakor utan socker. Position liten «bete» på en framträdande plats på kontoret eller hemma, och du själv kommer inte att märka hur ingenting kommer att förbli av dem! Perfekt för snacks Lämpliga produkter med högt innehåll av användbara fetter och glukos - bananer, nötter, avokado. Men bli inte involverad i snacks för att inte knacka «kämparglöd» Före huvudmåltiden.
För att orsaka en känsla av hunger, ibland behöver du försöka försöka eller dra nytta av små knep:
- Trevlig atmosfär - Måltider måste ge glädje inte bara för att smaka receptorer, men också en psyke. Slå på din favoritmusik eller film, bränna ljus, i allmänhet, gör allt för att leverera dig själv ett högsta nöje.
- Fysisk aktivitet - ett bra sätt att bli av med snabbt och bra. Om du arbetar på kontoret, sedan under pausen, besök gymmet eller gå igenom parken. Men om du har en allvarlig viktlös vikt, undvik förstärkta belastningar, eftersom även en tight lunch bara återställer spenderade kalorier.
- Drick vatten. Den optimala dagliga vattenhastigheten är 2-2,5 liter. Men glöm inte att vattnet finns i produkter (särskilt grönsaker), te, kaffe, juice, mjölk och t.D. Den totala mängden vatten bör inte vara mer än 3 l per dag. Det finns speciella växtbaserade teer för att öka aptiten. Naturliga kosttillskott bidrar till frisläppandet av gastrisk juice och provocerar en känsla av hunger.
- Tillsammans mer roligt! Ät inte ensam, om du kan gå med i företagets kollegor eller vänner. Omärkligt för dig själv äter du mycket mer än om vi trappar i stolt ensamhet. Dessutom kan det vara bättre än uppdelat lunch med trevliga människor?
- Var är min stora sked? Eller snarare, tallrik. Drick från stora tallrikar för att lura din syn och uppfattning och äta mer mat. Detta är ett smart psykologiskt trick som hjälper på kort tid att öka mängden livsmedel som konsumeras. Och om plattorna inte bara är stora, men också ljusa, kommer det bara att stärka effekten.
Effektiv aptit för muskelförlängningar
Om du drömmer om att ha atletiska former av en gammal grekisk gud, måste först lära sig mer att äta. Mat, som ett medel för muskelbyggnader, är ett måste kräva alla muskulösa stiliga.
Flera rekommendationer för korrekta muskelförlängningar:
- Öka zinkförbrukningen. Detta är ett av de viktigaste elementen för immunsystemet som bidrar till produktion av testosteron (manligt hormon). Dålig aptit förklaras av lågt zinkinnehåll i kroppen. Du kan lära dig din norm genom att konsulteras med en professionell tränare eller sportnäringsspecialist. Zink finns i vete kli, fläskkotletter, ostron, nötköttben, pumpa frön.
- Proteindrycker. Om du har problem med aptiten och förbrukningen av ett stort antal mat är det värt att tänka på att ta proteiner. Kort sagt, det kommer att leverera kroppen med proteiner och tillsätt volymen.
- Snabbmat. Att äta mer mat för ett sittande, försök att äta lite snabbare än ett vanligt tempo. Innan hjärnan «jag kommer att förstå», att kroppen har mättats, passerar 20 minuter. Under den här tiden, försök att äta det maximala antalet mat. Naturligtvis är det svårt att lura dig själv, och efter ett tag kommer du att känna överdriven mättnad som gränsar till dår. Men mycket snabbt kommer kroppen att bli van vid sådana belastningar, och du kommer att känna dig bekant och bekvämt.
- Kosttillskott. Vissa vitaminer bidrar till en ökning av aptiten. Att ta vitamin B12 och folsyra kan du förbättra din aptit på kort tid och börja konsumera mer mat. Ta dem följer i form av tabletter eller injektioner, vars dos utser en läkare.
Oavsett orsaken till undernäring är det möjligt att ändra situationen. Världen vet många historier av de heroiska segrarna hos en man över sin kropp, oavsett om det är viktminskning eller hans uppsättning. Kom ihåg allt i dina händer!
