Om du har märkt en tendens att slutföra, bör du börja räkna kalorier. Diet baserat på kaloriantal kallas en diet bara nominellt. Detta är inte en tillfällig åtgärd, men en livsstil där en kvinna lär sig att utvärdera mat konsumeras, baserat på kaloriinnehållet, utarbetar en kompetent fullfjädrad diet och övervaka energiförbrukningen. Vår webbplats talar om kaloriräkning av subtiliteter.
Räkna kalori - Livsstil
Lusten att lindra vikt gör att kvinnor uttömmer sin kropp med alternativa och svält. Trots alla ansträngningar du spenderade, kommer sannolikheten att kilo kommer att hitta motsatt sätt och kommer att falla igen på höfterna, mycket stora. Sådan «Skaka» ofta orsaka kränkningar av metabolism - kroppen förstår helt enkelt inte vilken typ av mat han behöver för att återvinna. Här på hjälpen och kommer metoden för viktminskning med kaloriräkning.
Först finner de flesta tjejer behovet av att överväga kalorier väldigt tråkigt, snart är det en vana och händer nästan omedvetet.
Viktig «håll ut» Några veckor. Efter en tid kommer du att veta hur många kalorier i det kokta ägget eller en bit av bröd. Och tro mig, lida av skarpa begränsningar i mat. Du behöver inte. Med tiden kan du till och med «synd», Sjunger en bit tårta, och lätt vägrar det här «synd» Från lunchmenyn.
MyMedinform-läsare.Com, inte säker på sina matematiska förmågor, kan rekommenderas att förvärva en matdagbok. Detta gör att du kan hålla stränga att ta hand om kalorier som förbrukas och behålla din egen kontroll «socker» - Sedan i matdagboken bör du ange allt du äter, bara «Fröken» En bit choklad är osannolikt att lyckas.
Hur många kalorier du behöver?
Diet Baserat på Calorie Counting är summeringen av det faktum att vi länge har hörts från mynningen av nutritionists och fitness tränare. Kalorier är nödvändiga för att kroppen ska säkerställa försörjning, därför bör det kaloriska innehållet i livsmedelsförbrukningen inte överstiga den mängd energi som du brinner dagligen. Om det inte finns någon sådan överensstämmelse omvandlas kalorier oundvikligen till fett, berövar din attraktivitet.
Beräkna hur många kalorier du behöver det kan du använda en sådan formel:
(OB - P) * IA, där OB är en indikator på metabolism, P - Ändring av golvet Förlorande vikt, IA - Aktivitetsindex.
Indikatormetabolism
För kroppens normala funktion behövs ett visst kaloriantal, eftersom även andning och sömn behöver «Säkerhet». Beräkna ämnesomsättningen i en sådan enkel formel:
I * 9,99 + P * 6,25 - G * 4,92, där det är din vikt i kilo, r - din höjd i centimeter och g - ålder.
Till exempel beräknas kvinnor (kallar det av OLGA) 47-år, som väger 70 kg och tillväxt på 175 cm på detta sätt:
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093,75-231,24 = 1561,81
Därför är det nödvändigt att använda 1561 kcal dagligen.
Ändring av golvet
Oavsett orättvist verkade inte som damerna, men män behöver mer kalorier för att behålla sin kropp i ett hälsosamt tillstånd. Detta sker främst på grund av volymen av muskelmassa, som aktivt bränner fetter och kroppens större område. Därför bör en man lägga till 5 kilokalorier till det resulterande Oh, och kvinnan är att ta bort 161.
Således, efter att vi subtraherar Olga 161 kcal, bör energivärdet på dagens diet inte överstiga 1400 kcal. Detta är mängden kalorier som kommer att säkerställa sin kropp med den energi som krävs för det normala livet. Men den här siffran tar inte hänsyn till den fysiska aktiviteten hos en kvinna från vårt exempel.
Verksamhetsindex
För att korrekt beräkna ditt aktivitetsindex, försök att ärligt bedöma nivån på din fysiska ansträngning. Beslutar vilken grupp du kan tilldela dig till, lära dig ditt aktivitetsindex som är nödvändigt för att korrekt utarbeta en kaloriräkningsdiet:
- Det finns praktiskt taget ingen fysisk ansträngning, sittplatser - 1,2;
- Laddar arbete och brist på sportutbildning, men mycket vandring och aktivt arbete hemma - 1,5;
- Mobilt arbete eller 3 timmars övning per vecka - 1,6;
- Livslång livsstil med regelbunden träning (minst 6 timmar per vecka) - 1,75;
- Mobilt arbete och sport sessioner i mer än 6 timmar per vecka - 1,8;
- Professionell sportbelastning - 1,9-2 (beroende på grad av intensitet av träning).
Antag att Olga - Magazine Editor, arbetsdagen passerar genom datorn, men hon har två barn och ett stort hushåll. I det här fallet kommer indexet för sin verksamhet att vara 1,5.
Vi anser att kalorier: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Så, med Olga-aktivitet för att bibehålla vikt, måste du använda 2100 kcal varje dag.
Hur man minskar vikt, räknar kalorier
Diet baserat på kaloriantalet tillåter inte bara att hålla vikten, men också för alltid säga adjö till extra kilo. Principen om dess åtgärd är uppenbar: Om du äter mindre kalorier än att spendera, är kroppen tvungen att dela upp ackumulerade fetter och din vikt minskar.
Om du behöver gå ner i vikt kan du minska mängden kalorier med 10%. Men jag vill uppmärksamma läsarna av Mirsoveto, att den inte ska avskuras av sin kost mer än 20% - det kan orsaka hälsoproblem. Om du sparar 500 kcal per dag, för veckan kommer din vikt att vara mindre på polkilogram.
Bantning kan uppnås på två sätt. Du kan skära mängden kalori mat eller öka energiförbrukningen, postar i en fitnessklubb eller pool. Denna metod är bra genom att den ökade muskelmassan tillåter dig att bränna fett mycket snabbare.
Kalori produkter
För att bestämma kalorinnehållet i din mat, ställ in ett av de många program som anser Cyocaloria eller köpa ett kaloribord. Antalet kilokalorier indikeras vanligtvis med 100 g produkt. Därför är köksskalor - en sak helt enkelt oumbärlig för dem som vill hålla sig i form. Okej, beräkna äpplets kaloriinnehåll, låt oss lätt säga. Men vad händer om du behöver beräkna soppens energivärde? Du behöver bara beräkna hur många som kommer att vara «kosta» Alla ingredienser i maträtten och överväga din del, baserat på de mottagna siffrorna. Snart behöver du inte längre väga allt du äter, eftersom du kommer ihåg det kaloriska innehållet i en maträtt och lär dig att korrelera det med en tallrik.
Fördelen med kaloriräkningsdieten är att denna rationella metod gör att kvinnan kan se till att vissa produkters skador och börja spara cyokalorien på godis och mjöl - och det är just om vägran av dessa produkter och säger nutritionists, som kallar fullt människor till Ät rätt.
Kom ihåg att du väljer en diet, det är önskvärt att samråda med en specialist. Under ett antal sjukdomar som akut avitaminos, depression, minskning av muskelmassa, patienten kontraindiceras för att begränsa sig i mat.
