Det är inte en hemlighet som för att vara vacker, hälsosam, behöver blommande bra och äta rätt. Varför föredrar många av oss frukost som består av en kopp kaffe, lunch, avlyssnad i närmaste snabbmat och elegant, fullt och viktigast, tight middag? När du upptäcker att du snart kommer att ha ett barn, måste du definitivt ompröva ditt sätt att göra en meny för en dag i synnerhet och till systemet med näring i allmänhet.
Matläge för en gravid kvinna
Naturligtvis kommer medvetenheten om ansvaret för ditt barn inte alltid omedelbart. Det är viktigt att förstå att alla nödvändiga kalorier, Vitaminer, Makro- och microelements liten växande organism får bara från dig. Och mycket bra om du fortfarande har blivit balanserad före graviditeten. Om inte, inte är avskräckta, hävdar psykologer att för utveckling av vanor bara 21 dagar, kommer du att hålla med, inte så länge för att få en långsiktig investering i ditt barns hälsa och din älskade.
Huvudkraftprincipen under graviditeten - det finns ofta, i små portioner. Läkare rekommenderar fyra halva graviditeten. Samtidigt är det nödvändigt att observera regelbundet matintag i samma klocka, liksom rätt fördelning av kaloriemat. Så jag måste äta frukost för första gången i 7-8 på morgonen, maten borde ha cirka 30% av energieffektiviteten. På den andra frukosten (11-12 timmar) - 15%, lunch (14-15 timmar) täcker 40%, middag, helst 18-19, som förbrukar 10% av den allmänna kalorimaten. Den saknade 5% kommer att fylla koppen av kefir före sänggåendet.
Från mitten av den andra trimestern rekommenderas det att gå till fem-hex. Detta beror på det faktum att det växande barnet tar mycket utrymme och sätter tryck på magen och tarmar, Provoking halsbränna och andra obehagliga fenomen. Fraktionell näring kommer att minska negativa effekter, liksom ge den bästa peristiken av mag-tarmkanalen.
Naturligtvis är måltidrutinen en rent individuell sak. Det är dock värt att komma ihåg att produkterna är tillräckligt långa för att smälta (spannmål, fisk, kött), det ska användas under första halvåret och till middag lämnar mjölkplantmat. Och middag rekommenderas minst 2-2,5 timmar före sömn.
Affisch i vikt
En av de viktiga indikatorerna på framgångsrik graviditet är smidig, men konstant viktökning. Det är ingen slump. Med varje mottagning kommer doktorn att mäta denna parameter, eftersom en alltför snabb viktökning eller tvärtom, för långsam kan förhindra utvecklingen av onormala situationer i förväg.
På grund av vad den extra viktuppsättningen går? Studier har visat att cirka 5% av den totala viktförstärkningen i vikt är på placentan (i genomsnitt 680 g) och minst 6% - på den orala vätskan (ca 900 g). Dessutom, under graviditeten, ökar minst 50% volymen av cirkulerande blod, vilket översattes till ytterligare vikt är 1,6 kg. Också en gravid kvinna har en naturlig extra energikälla - fettackumuleringar som görs upp från 3 till 5 kg. Lägg till här sådana stunder som ökade mjölkkörtlar (ca 900 g), ökningen av livmodern (ca 1130 g) och naturligtvis, barnets vikt själv (i genomsnitt 3400 g), och du får en genomsnittlig ökning av 12 kg.
Jag skulle vilja notera den ökade tendensen med medvetna restriktioner på viktökning i framtida mödrar i samband med rädsla «Förlora form». Vår sida bör komma ihåg att tidigt korthet av näringsämnen är fylld med olika missbildningar av barnet, predisposition mot sjukdomar och till och med avbrott av graviditeten.
Framtida mammas kost - vilka produkter gör
Huvudregeln vid beredningen av menyn till en gravid kvinna observerar en balanserad tillträde till de viktigaste näringsämnena. Protein - huvudbyggnadsmaterialet i det framtida barnets kropp. Och det betyder att under graviditeten är hans kvitto värt att inte bara säkerställa ständigt, men också att öka väsentligt. Du måste använda protein och djur (kött, slaktbiprodukter, fisk, ägg, produkter baserade på mjölk) och vegetabiliskt ursprung (korn, baljväxter, frön och nötter, olika sojaprodukter, broccoli, gröna ärter).
Så att det protein som normalt smälts, behöver kroppen mycket energi som kolhydrater ger. Om en liten kolhydratmat används, så även med tillräcklig proteinanvändning, kan du upptäcka uppenbart proteinfel. Kolhydratbäddsbutiker är:
- Bröd med kli, sprouted vete korn, fast korn, pasta;
- Alla grönsaker i råform, majs, brussels och kokta kål, potatis, spenat, Pasternak;
- Korn: Grechikha, korn, Mörkt ris, vete (sprouted och krossad), havregryn;
- Frukt: päron, äpplen, alla typer av bär, fikon, persikor, pommes frites, druvor, pumpa, russin;
- Fruktdrycker;
- Honung, glukos.
Det är mycket önskvärt under graviditeten för att begränsa användningen av söta konfektprodukter, ersätta dem med honung, fruktos och
torkad frukt. Replenish din diet med en mängd olika fetter som utför en skyddande funktion och är nödvändig för fullständig bildning av barnets hjärna. Så, 2 gånger i veckan konsumerar havs- och havsfisk, andra tider för matlagning och som tankning av vegetabiliska oljor (majs, olivolja, solrosor), äter olika nötter och frön.
För den framtida moderns hälsa orsakar inte tvivel Användning av vitaminer. Många mammor bestämmer självständigt om mottagandet av speciella droger, även om det är omöjligt att skynda med en sådan fråga och måste diskuteras med en läkare. Kom ihåg: Om näringen är balanserad och den nödvändiga mängden näringsämnen från en mängd olika källor är i kroppen, är användningen av artificiella tillsatser opraktisk, för upplaffen av vitaminer är också dålig, liksom nackdelen.
Så att barnet föddes starkt och friskt är det nödvändigt att säkerställa det vanliga kvitto av mineraler och makroelement. Till exempel behöver gravida kvinnor regelbundet använda matrika i kalcium (mjölk, fermenterade mjölkprodukter, mandel, lågfettiga ostar). Ett annat viktigt element är järn, behovet av vilket ständigt ökar och når sin apogee i De senaste månaderna av graviditeten. För att undvika anemiska tillstånd, sätt på i din meny nötkött lever, tomatjuice, live korv, bönor, kalvkött, pommes frites. Ett viktigt bidrag till skelettets utbildning och utveckling, olika organ och interna fostersystem är zink. Källor för detta mineral är animaliska produkter: kalvlever, kokt nötkött, lamm, kokta räkor, abborre, lågfettig yoghurt, havregryn.
Jag skulle vilja notera några mer allmänna rekommendationsregler. Försök till exempel att glömma sådana metoder för bearbetningsprodukter som stekning, betning, rökning och preferens ger bakning, släckning, matlagning i en dubbelkedja. Använd inte och konserverade produkter, det får bara använda de som är avsedda för barnmat. Jag uppmärksammar läsarna vår webbplats som det är nödvändigt att dricka tillräckligt med vätska, det kommer att ta fram ett överskott av salt från kroppen och kommer också att bidra till att etablera tarmarbetet. Och flytande måste dricka små portioner för att inte skapa överskottsbörda. Helst, det Mineral vatten utan gas eller freshe. Missbruk inte starka te, kaffe, kolsyrade drycker. Ät råa produkter med skal - färska grönsaker och frukter, bär, och det är önskvärt att det här är produkterna i din region.
Kom ihåg att mycket beror på vad som finns i din tallrik och låt denna tanke vara ett skyddande barriär för dig på gastronomiska frestelser.
