Och för att fylla på din kropp med alla nödvändiga vitaminer, måste en kvinna äta mycket grönsaker och frukter, upp till tio portioner per dag! Detta är omöjligt. Och om en kvinna vill vara vacker, frisk, måste du ta vitaminer. Tillsammans med vår webbplats kommer vi att prata om vilka vitaminer som ska tas av den vackra hälften av mänskligheten.
På fördelarna med vitaminer
Vi, kvinnor, vitaminer är bara nödvändiga! Vi vill alltid titta på alla 100, och därför kan vi inte göra utan små assistenter. Det är de vitaminer som hjälper vår kropp att klara av många sjukdomar, ha glänsande silkeslen hår, ren hud och vara charmig, oavsett ålder. Men du behöver veta att varje ålder är vitaminer. I barndomen behöver framtida kvinnor vitaminer som kommer att bidra till barnets rätt tillväxt, bildandet av benskelettet. I kärnperioden behövs vitaminer som har en fördelaktig effekt på blödningssystemet, vid en replenish ålder - de vitaminer som kan bibehålla kroppen och stärka bensystemet. Men du måste komma ihåg att det finns ett antal vitaminer, oavsett den perioden, där det finns kvinnor som behöver tas och i någon period.
Vitamin mineralkomplex
Vitamin D
Bidrar till assimileringen i fosfor och kalcium. Fettlösligt vitamin. Minskar utvecklingen av sjukdomar som Artrit, Spridd skleros och till och med förhindrar utvecklingen av cancerceller. Vitamin D kan skydda vår syn. Vitaminbrist leder till bräckligheten av benen, Osteoporos. Vad ska man göra? Varje dag, inom några minuter, att vara i solen, kommer det att räcka för att säkerställa den dagliga hastigheten på den erforderliga mängden vitamin. Vitamin D oumbärlig i barndomen. Alla barn med ålder upp till ett år, för förebyggande av läkare, är detta vitamin föreskrivet. Rik på vitamin D Sådana produkter som ägg, lever, mjölk och fettfisk.
Vitamin K
Detta vitamin är nödvändigt för att stärka immuniteten för att mätta kroppens kropp. Spelar en viktig roll för att stärka ben och blodkoagulering hos äldre människor. Minskar risken för hjärtsjukdom. Nuvarande b Fiskefett, sojabönolja och gröna tomater.
Vitamin B6
Huvudsaklig vitaminförändring immunitet. I omfattande behandling bidrar det till att bekämpa depression. Läker hjärtsjukdom. Stöder blodsockernivån. Gravida kvinnor behöver bara använda detta vitamin. Bristen på vitamin B6 leder till utvecklingen av anemi. Innehållet i sådana produkter som: Bananer, Avokado, Fisk, Bönor, Havregryn.
Vitamin E
En oumbärlig assistent i kosmetologi har en föryngrande egendom. Det är en del av många kosmetika för hudvård och hår. Saktar hudens åldrande processer, förhindrar hjärtsjukdom, minnesförlust, bekämpar onkologiska sjukdomar. Tack vare användningen av E-vitamin, kommer din hud och hår att se frisk och skina. I stora mängder finns vitamin E i hasselnöten, spenat, jordnötssmör, fiskolja, solrosfrön och veteembryon.
Vitamin B12
Behandlar depression och minnesstörning. Oumbärligt vitamin för kvinnor, som är nödvändigt för normal metabolism. Används vid förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar, anemi. Vitaminunderskottet orsakar depression och irritabilitet, liksom oral inflammation. Innehåller i ägg, fisk, kött, mjölk och fast ost.
C-vitamin
Det är nödvändigt för varje person, oavsett ålder, särskilt under lågsäsong och i perioder av utbrott av förkylningar. Stärker immunitet, hjälper den snabbaste helandet av den ryska vetenskapsakademin, i ett komplex med andra vitaminer bidrar till att klara hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer. Broccoli och vit bruten, grapefrukt, apelsiner, peppar, jordgubbe, tomater, kiwi.
Folsyra (vitamin B9)
Viktigt för varje kvinnas hälsa, och speciellt för dem som planerar graviditet. Förhindrar hjärtsjukdom, minskar blodtrycket, stimulerar hjärnan. Innehåller i gröna grönsaker, kål, persilja, jordnötter, meloner, jordgubbar, bönor, ägg och matjäst.
Biotin (Vitamin B7)
Oersättlig under den aktiva tillväxten av ben. Stödjer den optimala kolesterolnivån i blodet. Vitaminhälsa för hår och läder. Biotinbrist orsakar överträdelser av kardiovaskulära systemet, depression, anemi. Det är nödvändigt att använda sådana produkter: potatis, bananer, fisk, meloner, gula frukter, paprika, nötter, ost, mjölk, havremjöl, äggula.
Riboflavin (vitamin B2)
Har en väl snabbaste effekt på kroppen, ger ämnesomsättning. Riboflavin - Vitamin tillväxt. Stärker immunitet, bekämpar trötthet och lätta nervösa störningar. Bristen på vitamin B2 leder till en försämring av utseendet, dämpningen av huden och klåda, det tidiga utseendet på rynkor. Så att detta inte händer, äta kött, mjölk, ost, grönsaker, nötter och gröt.
Särskilda vitaminer
Järn (Fe)
Om du inte fyller på din kropp med järn, kan ganska allvarliga konsekvenser uppstå, nämligen anemi. Detta spårelement är helt enkelt nödvändigt för varje kvinna, eftersom kvinnor lider av sin brist på mer än män.
Så den kvinnliga organismen är ordnad att varje månad under menstruationsperioden förlorar kroppen en viss mängd järn och nödvändigtvis är det nödvändigt att fylla på lager av järn. Tyvärr, med hjälp av produkter, med dagliga «Metall» Produkter, det är omöjligt att fylla i högt uttömda lager av järn. Men om du äter full, inte «sitta» På hårda dieter kommer det att räcka för att använda mat som gröna, kycklinglever, nötter, äpplen och granater. Glöm inte att järn från produkter absorberas av endast 10%.
Brist på järn i kroppen. Symtom: yrsel, buller i öron, minnesförstöring, frekventa förkylningar. Med brist på järn i kroppen känns en person trött, han saknar energi, känner muskulär svaghet.
Järnbrist är farligt under graviditeten och kan leda till komplikationer av graviditet och tung uppfödning.
Håret blir skört, dim, «Ibland» På tipsen läggs naglarna, och huden blir torr, pallor och peeling visas.
Hur man fyller på lager av järn. Ta förberedelser som snabbt lärs i kroppen, livsmedelstillsatser, komplexa vitaminer. Med rätt behandling passerar alla ovan beskrivna symptom på järnbrist gradvis. Men glöm inte att det inte räcker, att ta järnhaltiga läkemedel som behövs av kurser, med ett gap på en eller två månader. Dagligt behov av kvinnor - 20 mg.
Zink (Zn)
Utmärkt immunomodulator. Ett viktigt spårelement. Hjälper till att bekämpa förkylning. Minskar allergiska reaktioner på huden, kämpar med akne, varnar utseendet på tidiga rynkor. Zink justerar fettskinnet och är ofta en del av de kosmetiska hudvårdsprodukterna. Användbar för syn. Zink - Vitamin humör, speciellt hjälper till att klara av den kvinnliga kroppen med PMS. Vi behöver människor sjuka diabetes.
Bristen på zink kan leda till håravfall och bräcklighet av naglar, infertilitet, blödning under graviditet, apati, förkylning.
Zink finns i en lins, soja, bovete, svamp, pumpa frön, blåbär, fisk, majs, fisk, kakao. Dagligt behov av zink 12-15 mg.
Magnesium (mg)
Huvudmineral av kvinnlig skönhet. Vi behövs för att upprätthålla normala funktioner i menstruationscykeln, uppfattningen, graviditeten och förlossningen. Det är magnesium som hjälper till att klara av irritabilitet och trötthet i PMS-perioden. Oumbärligt mineral under graviditeten. Bristen kan leda till Premature Rodam.
Brist på magnesium. Håravfall, nagellagilitet, kramper, muskelspasmer, irritabilitet, ökad trötthet, minnesförstöring, sömnlöshet.
Närvarande i nötter, frön, gröna äpplen, bönor, grön paprika, vete kli. Ta magnesium i ett komplex med vitamin B6. Den dagliga hastigheten av magnesiumförbrukning - 300-400 mg.
Vitaminer för hår
Till ditt hår har alltid silkeslen, ta Vitaminer A, E, C och grupp i. Vitamin A: Hår kommer att vara glänsande och starkt. Vitamin C kommer att förbättra blodcirkulationen. Vitamin E kommer accelerera hårväxt. Vitaminer av grupper i förhindra grått hår.
Vitaminer för naglar
Vitaminer A, C, E och N. Vitaminer A, C och E främjar snabb tillväxt av naglar. Vitamin H - gör naglarna starka.
Vitaminer för hud
Vitaminer K, E, Grupp B och C. Vitamin C gör kvinnlig hud elastisk.
Så, för oss, kvinnor, ser alltid vackra, färska och fulla, måste du vara i frisk luft, att äta och ta vitaminer och spårämnen. Men glöm inte att ta vitaminer måste vara korrekta för att förhindra utveckling av hypervitaminos.
