Metabolism eller metabolism är varje person annorlunda. En för viktminskning är inte nödvändig för att göra stora ansträngningar, andra - på något sätt kan gå ner i vikt, även observera de strängaste dieterna och för tredje Viktuppsättning - Ett stort problem. Vår webbplats kommer att öppna hemligheter av metabolisk acceleration.
Nästan varje kvinna hade en situation - även den mest strikta kosten gav ett svagt eller nollresultat alls. Allt för att reducera kaloriinnehållet i kosten, försöker vi tvinga kroppen att bränna fettlagren, och vi uppnår motsatt resultat. Skrämmad organism tycker att framåt är en hungerstrejk och skyddar noga «stackar» Fett. Alternativt börjar han «uppäten» Muskulärt protein. Så där svagheten kommer från under kosten och kroppens fästelement i sin ände. Inte vad vi drömde om - fett på plats, välbefinnande på noll. Så att detta inte händer behöver veta hur man korrekt accelererar metabolism.
Ämnesomsättning
Metabolismens hastighet beror på ärftlighet, livsstil och ålder. Det är självklart att programmeraren och idrottaren Metabolismens hastighet Varierar signifikant. Som regel sänker metabolismen gradvis nere.
Vår kropp har bara en energikälla - mat. Kom ihåg ordstävet - «Vi är vad vi äter». All mat som kroppen delar upp i tre kategorier - proteiner, fetter och kolhydrater. Proteiner är tegelstenar, de behöver växa celler, hår, naglar, muskler. Kolhydrater och fetter - Full energikällor. Dessutom, fetter mer «Energieffektiva», och kolhydrater gör det lättare att återvinna. Det är därför med lika upptagande till kroppen av fetter och kolhydrater, han «Mat» Kolhydrater, och fetter är lat för att återvinna och deponera på utbudet. Vägra att konsumera kolhydrater, och han kommer inte att ha ett val - fetter kommer att gå. Men fetter är också olika. Animaliska fetter finns i kött, fågel, mjölk och olja. Den andra gruppen av fetter finns i olivolja. Och den tredje, den viktigaste att påskynda metabolismen - i fisk och vegetabilisk olja. Om du medvetet (för tidpunkten för viktminskning, naturligtvis) vägrade att äta kolhydrater, måste de ersättas med fleromättade fettsyror - skaldjur, fisk, vegetabilisk olja.
Många damer kan helt enkelt inte leva utan söt. Det är förståeligt, en långsiktig vana «klema bort» själv söt, förutom kolhydrater - vacker «Mat till hjärnan». I det här fallet, försök att inte äta de produkter där det finns fetter och kolhydrater. Varför - vi har redan talat i början av artikeln. Det är, glöm inte glass, kakor, choklad godis. Tro mig, efter ett par veckor «Nykterhet» Tryck för förbjudna sötsaker som starkt försvagas. Utan kolhydrater kommer kroppen inte heller att kunna under lång tid, dessutom hotar allvarliga sjukdomar. Men om du vill påskynda metabolism, försök att vara i kosten att vara högst 30%.
Höger och påskynda ämnesomsättningen
Hur man gör en diet korrekt:
- Till att börja med, inga strikta dieter, en skarp nedgång i kaloriken för dagtidsmenyn - skrämmer inte din ämnesomsättning. Gör allt gradvis, annars kommer resultatet inte att vara;
- Inget inkluderande! Ja, det är bättre att äta två eller tre små portioner under dagen (om det inte finns någon styrka att uthärda, kan du äta frukt) än samma portioner äter fem eller sex gånger om dagen. Om det är svårt för dig att motstå långa intervaller mellan måltider, gör en del mindre, men äter oftare;
- Lär dig att kombinera produkter. Fetter plus kolhydrater - under förbudet (potatis eller pasta med en kotlett). Fetter med proteiner - snälla (kycklingbröst med stallost) eller kolhydrater med proteiner (grönsaksallad med omelett).
Gör inte utan träning
En av de förlorande viktfel är hoppet om förekomsten av ett piller som gör att du kan gå ner i vikt utan att gå upp från soffan. Under de närmaste åren är utseendet på ett sådant mirakel inte förutses, så låt oss försöka förstå varför vi behöver motion. Bli av med hatade fettreserver, bara laddning kommer att hjälpa oss. Och inte enkla aerobics eller callanetic. Och speciellt - med vikter. Fullt vägra aeroba belastningar. Men i fallet med bantning är det kraftfull träning.
I vårt fall kommer det att finnas ett komplex av övningar med hantlar. De stimulerar tillväxten av muskelmassa, nämligen musklerna fett och brinner. Och tror inte att du pumpar! Dumhet. Det är under sådana belastningar att kroppen knappt brinner fettreserver inte bara under, men även i slutet av träningen! Återigen är dessa klasser inte livslånga. För damer med medelmetabolism finns det tillräckligt med par-triple månader, högst sex månader.
Om du försöker bli av med fettavlagringar på ben och höfter - mer gå! Ja, den vanliga något accelererade promenader, helt brinner fett - benens muskler arbetar med fulla. Glöm minibussar och hiss - att arbeta till fots, på kvällen en lång promenad, inte nödvändigtvis en körning!
Så för att påskynda metabolism och gå ner i vikt måste du:
- spendera mer energi än förbrukad
- Minska kolhydratförbrukningen och animaliska fetter ersätter fisk och vegetabilisk olja;
- Minska kalori diet gradvis;
- Vara säker på att hantera «Rätt» sporter.
Inte så svårt - det här är inte en total hungerstrejk och inte maraton på morgonen. Allt i mått, allt är korrekt och viktigast regelbundet, och efter ett par månader kommer din ämnesomsättning märkbart accelerera.
