För att återhämta sig åtminstone några kilo! Var beredd på det faktum att du efter ett sådant uttalande kommer att titta på förvirringen. Faktum är att de som ständigt sitter på dieter och inte kommer ut ur gymmet med ett mål - att bli av med de extra centimeter i midjan, förstår aldrig - hur man önskar vikt.
Men det här syftet sätter ibland framför dem, inte bara för att jag vill ha så mycket, men bara nödvändigt för hälsan.
När det är användbart att gå ner i vikt
Någon kommer att kalla de fördelar som ägaren av en överdriven smal figur använder - äta vad du vill och när du vill, ingen cellulit, upptäcka buken och andra charmar, oundvikligen uppstår genom fullständighet. Men otillräcklig vikt har sina egna negativa sidor. En av de mest fruktansvärda effekterna av viktminskning hos kvinnor - kränkning av reproduktiv funktion. Helt enkelt sätta, om en tjej med en ökning med 170 cm väger mindre än 45 kilo, kan det enkelt stoppa menstruationen, och det här är en direkt väg till infertilitet.
Dessutom sitter tyngdförlust, speciellt om du leder en normal livsstil, inte på diet och normalt vilar, i sig signalerar att det har varit ett allvarligt misslyckande i kroppen: från problem med matsmältning och allergier mot hormoneringssjukdomar och tumörsjukdomar. Därför, om du förlorar mer och mer i vikt varje månad, var noga med att kontakta din läkare!
Få vikt: Vad och hur?
Så, du satte ett mål - att ringa det välskötta antalet kilo. Vad som behöver göras först? Höger - sitta på diet. Men inte i motsats till en diet för viktminskning (det är så mycket som möjligt) - Hur som helst kan du inte omedelbart öka måltiderna. Ja, och det är inte heller bra för hälsan. För att gå ner i vikt måste du öka din aptit och, följaktligen ändra din dag diet.
Stimulera aptit. Innan varje matintag, drick grönsak eller fruktjuice, väl och mjuk öl.
Ät minst 5-6 gånger om dagen, efter lika mellanrum. Det viktigaste är att förhindra utseendet på en känsla av hunger, annars kommer alla ansträngningar av viktökningen att vara förgäves. Om hungrig, något mellanmål, tvinga inte dig att svälta dig själv.
Efter lunch, försök att koppla av, sitta tyst eller ens springa en halvtimme, vilket ger möjlighet till kroppen som bäst kan smälta antagen mat.
Näring av människor som vill gå ner i vikt bör vara protein-kolhydrat. Det är viktigt att hälften av proteinerna förbrukas för att gå på kött, fisk, ägg. Speciellt användbar kyckling - mild kycklingkött absorberas lätt, och dess protein hjälper muskelvävnad för att hitta den nödvändiga lättnad. Ät stuga ost varje dag, och välj en som innehåller en ganska hög fetthalt, dricker fettmjölk, kefir, rippy.
Du kan laga en speciell proteincocktail. Upptäck paketet av stallost i ett glas kräm, lägg till ett par matskedar av sylt eller honung och en vacker blandning alla. Välsmakande och frisk!
Glöm inte fetter! Solros, soja eller olivolja välfyllning sallader. Förresten, som finns i dem Vitamin E kommer givetvis att påverka inte bara på metabolismens processer i kroppen, men också på utseende - det kallas inte vitaminskönhet.
Utseendet av fettvävnad tillsammans med proteiner hjälper till att kolhydrater. Så djärvt äta vitt bröd och pasta, potatis i alla slag, socker, honung, godis och allt annat, från vilket drömmer att gå ner i vikt skaka som från eld.
Se till att din dagliga kost är balanserad och på innehållet av vitaminer och mineraler. Vid behov, ta Vitamin mineralkomplex.
Drick mer vätska - 2-3 liter per dag. Det kan vara te med mjölk, kaffe med grädde, juice och bara vanligt vatten.
Diet för att önska att gå ner i vikt
Vad kan vara en exemplifierande daglig diet som vill ginna viktvikt?
Till frukost - en tallrik med havregryn med honung och nötter, eller stekt ost med torkade frukter, en smörgås med olja och ost och ett par kakao koppar.
Andra frukost - Fruktjuice, korvsmörgås och ett glas yoghurt.
Till lunch - sallad till «burk» Aptit, tjock svetsad soppa, stor del av kött eller fisk, garnerad av smaksatt smörpotatis potatismos eller pasta. Fyll i måltiden efterrätt och kaffe med grädde.
För eftermiddags snacks med någon ny grönsaksallad och fet yoghurt.
Ämne omelet med skinka och tomater, drick halvlärmjölk, och före avgången att sova, äta en päron eller ett äpple.
Förbättrad näring - en bra sak. Men ingen vill gå ner i vikt på bekostnad av den ökade magen? Därför är de ytterligare kalorierna jämnt fördelade i hela kroppen, är fysisk aktivitet nödvändig. Ja, ja, du måste gå till samma gym, var du ska gå för att förlora extra. Här är bara övningar som rekommenderas av dem som vill gå ner i vikt kommer att vara annorlunda.
Sedan huvudorsaken till komplex hos personer med otillräcklig vikt - tunn som kvistar händer och ben, bör all uppmärksamhet riktas mot övningar för utvecklingen av händer och ben. Bra press med hantlar, push-ups, övningar med en skivstång, olika mängder och lungor och simning och cykel perfekt komplement klasser i gymmet.
Och vår sida påminner om igen: Om, trots alla dina ansträngningar, ökar inte vikten på något sätt, det är en allvarlig anledning att konsultera en läkare!
