Frukost - den viktigaste delen av vår dagliga meny. Från det vi ätit, kommer i sängen, beror i stor utsträckning på vårt välbefinnande för en hel dag. I dagens material kommer vi att berätta läsare vår webbplats om vad en hälsosam rätt frukost borde vara.
Frukost i tid
De flesta är uppdelade i två huvudgrupper: de som har frukost på morgonen måste, och de som inte kan passa in i sig ens en liten smörgås. Om du känner dig om den senare, har vi ett rush att informera: Forskare har bevisat att människor som försummar frukost är mer mottagliga för stress, kardiovaskulära sjukdomar, depression och försvagning immunitet. Dessutom, om du inte äter på morgonen, var noga med att du kommer att äta minst dubbelt så många dagar till middag för att återställa de krafter som spenderas.
Ta hand om dig själv inte tidigare än en halvtimme efter att ha vaknat upp. Vår kropp behöver tid till ta igen sig Efter sömnen. Gå av sängen, drick en halv kopp varmt vatten. Det aktiverar livsprocesserna i kroppen och medföra toxiner. Om du inte gillar konventionellt vatten, lägg till några droppar citronsaft där eller en tesked honung. Dricksvatten, ta upp vanliga saker - ta en dusch, klä på, samla en väska. Under den här tiden börjar magen att fungera, och du kommer att känna dig hunger.
Varje din frukost
Vad frukosten ska vara, bestämmer din typ av aktivitet, eller i värsta fall dina planer för hela dagen.
Kontorsarbetare och de som har mentala belastningar under dagen, det är bättre att starta en dag med yoghurt, kokt ägg, stekost, som serverar torra flingor med mjölk eller fruktsallad. Övert inte, annars, istället för glädje, får du dåsighet, slöhet och oupphörlig lathet. Var noga med att lägga till en liten honung till en del eller äta en liten bit choklad. Han kommer att mätta glukoshjärnan och aktivera mental aktivitet.
De som kommer fysisk ansträngning eller dag mättad med händelser och igång, är det bättre att äta något mer betydande på morgonen. Gör dig själv en kokt kycklingmacka, salladsblad och tomat- eller pepparskivor. Istället för det vanliga vita brödet rekommenderar vi läsare vår webbplats att använda klipp eller svart, det hänvisar och påverkar inte din figur. Du kommer också att passa dig olika typer av cocked för mjölk. Bra energitillägg Du kommer att ge en vanlig omelett med ost. I ägg och ost innehåller mycket protein som ger oss styrka.
Särskild uppmärksamhet på frukost bör ges till studenter under sessionen. För att tentorna i tentamen är bättre och i huvudet av de briljanta tankarna, börja dagen med müsli på mjölk med torkade frukter och nötter, mjölkcocktail, pannkakor, ostvatte eller sylt och en blandning av stallost med gräddfil.
En kompot?
Det är viktigt inte bara att vi äter, men det dricker vi på morgonen. För många är en förutsättning för att vakna upp starkt kaffe. Och hälsa, bara bättre, föredra inte lösligt kaffe och vävning. Kom ihåg att omedelbart kaffe är gjord av råmaterialrester genom avdunstning. På grund av det ökade koffeinhalten bidrar denna dryck till tvätten av kalcium från kroppen, påverkar negativ den sexuella funktionen hos män och kan provocera magsåret och gastrit. Var inte lat för att få upp fem minuter tidigare och brygga kaffe rätt i en kopp, bay det kokande vatten och klibbar med en tallrik i fem minuter.
Att fylla den spolade koffeinen Kalcium i kroppen, Lägg till i din frukost nypa svart vallmo eller sesamfrö.
Teälskare är bättre att föredra svarta sorter. I dem är koffein mindre än i grönt, dessutom innehåller svart te många vitaminer B, P och PP, vilket gör socker och fett i ren energi. Lägg till lite kräm till te, de kommer att göra en drink mer näringsrik. Vit socker ersätter sockerrör eller honung.
Bra att börja en dag med kakao svetsad på mager mjölk. Kakao bidrar till utvecklingen «Hormonglädje» Endorfin, även denna dryck innehåller biologiskt aktiva ämnen som ökar effektiviteten och stimulerar mentala aktiviteter.
När det gäller juice är det bättre att ersätta dem med färsk Freasha: användbar Vitaminer Och det finns inga konserveringsmedel och färgämnen. Favorit klassisk genre - apelsinjuice, på grund av den stora sockerhalten kontraindicerade människor som lider av diabetes, fetma och gastrit.
Att äta oönskade
I listan över de mest värdelösa produkterna till frukost första plats korv. Hon är helt inte släckande hunger, vilket innebär att du i en timme känner att du vill äta. Även morgon är det inte tillrådligt att börja med crouted i en panna. För morgonmåltid är det förmodligen det mesta skräpmat. Vår webbplats råder att ersätta stekt croutoner på franse toasts, att smaka det kommer att bli nästan detsamma. Och så att toastsna inte blir stigna, förbereda dem i brödrosten inte mer än en minut.
Dålig vana - frukost på morgonen en bit tårta eller muffin på kvällen. Hunger En sådan frukost slutar snabbt men inte länge. Dessutom kan fetter och smaker som ingår i desserter orsaka förvärring Pankreatit, såväl som illamående och till och med förgiftning, om du inte var uppmärksam på hållbarheten.
Akta dig för snabb matlagning frukost. Sådana produkter utsätts för många termiska behandlingar, som helt dödar vitaminer och näringsämnen och minskar deras energivärde. Att välja en mejeriprodukter i affären, föredra de som innehåller en liten andel fett: de absorberas bättre och kommer inte att bidra till ackumulering av övervikt.
Och självklart den värsta idén i slutet av någon frukost - att röka en cigarett. Dessutom påverkar rökning negativt hälsa i allmänhet, förstör nikotin alla användbara och näringsämnen som frukost ger oss. Så efter några rök, överväga morgonmjölden för dig gick ut för ingenting.
Följe
Det finns bättre frukost, inte i fara, läser inte morgontidningarna och utan att surfa på TV: n. Köp dig till frukost special hög, dekorerad med ljusa färger. Korrekt bordsartiklar förbättrar inte bara humör, men bidrar också till en ökning av aptiten. Lär dig själv frukost varje dag samtidigt, och om några veckor kommer din mage att påminna dig om frukost mer än någon klocka.
Frukost på morgonen, var noga med att torka på 2-3 timmar. Det kan vara ett äpple, en banan, ett glas bioephira eller en soldmacka med ost eller skinka. Sedan den första halvan av dagen är den mest produktiva för vår kropp är det nödvändigt att ge dig en tillräcklig mängd näringsämnen, och sedan all den återstående dagen kommer du att avge energi och ha tid att ha allt det planerat.
