Premenstruellt syndrom (PMS) – Detta är ett problem som varje andra kvinna står inför. Syndrom har cirka 150 symptom, börjar manifestera 2 veckor före menstruation. Alla symtom kan delas upp i flera grundläggande grupper:
- Ångest, irritabilitet, sömnlöshet;
- Öka aptiten, längtan efter sött, huvudvärk, svaghet;
- depression, glömska, ouppmärksamhet;
- Hyper-fuktgivande med fuktretention, öka kroppsvikt, mjölkkörtel.
De exakta orsakerna till utseendet på PMS är inte kända, det antas att det har en förbindelse med en balans mellan två Kvinnors hormoner Östrogen och progesteron. Det är också känt att hormonprogesteronen inte framgångsrikt kan binda till cellreceptorer med låg blodglukosnivå. Därför är ett av alternativen för att minska effekten av PMS på en kvinnlig organism – Detta mat.
Regelbunden användning av kolhydrater (komplexa kolhydrater) ger normalt hormon grepp av progesteron med cellulära receptorer. I en studie har kvinnor med PMS använde mat som innehåller en stor mängd kolhydrater i form av helkornsbröd, ris och andra spannmål, torkade frukter, frukter, effekten av minskande PMS observerades hos 50% av de svarande, kände 20% vissa förbättring, 19% blev helt av med symptomen.
Var uppmärksam på andra förändringar i måltiden du måste vidtas för att minska PMS:
Inkludering i dina rationer, fröer och havsfettfettsorter, eftersom omega-3-fettsyror bidrar till förbättringen av hormonbalansen.
Reducera användningen av salt, som det gynnar retentionen av fukt.
Vägran av alkohol och koffein för att minska irritabiliteten och depressiviteten.
Vitamin och mineralkomplex mot PMS
Olika vitamin- och mineralkomplex bidrar till minskningen av effekterna av PMS, men tyvärr är deras effektivitet inte heller hög, och de måste ta dem i en cykel på tre månader.
Vitamin mineralkomplex Måste innehålla följande vitaminer och mineraler:
Magnesium. Vi behövs för att stabilisera blodsockernivån. Magnesium minskar symptomen på irritabilitet, ångest, trötthet, huvudvärk, minskar svullnad. Mineral fungerar också som en muskulös relaxant. Att interagera med vitamin B6, det hjälper, minskar negativa effekter från överskott av hormon östrogen; Interagera med zink, reglerar processen för bildning genom sexhormoner av vissa gener.
Vitamin B6. Utöver ovanstående påverkar minskningen av irritabilitet och andra känslomässiga symptom, såväl som svaghet och yrsel.
Vitamin D och kalcium Minska huvudvärk, puffiness, påverkar positivt den emotionella nivån.
Mer detaljer om mottagandet av detta eller att drogen är bäst att samråda med läkaren. Sammanfattningsvis bör det noteras att det i fråga om en särskilt akut manifestation av PMS är det nödvändigt att samråda med en läkare.
