Det mest kända enkla kolhydratet är socker. Förutom snabba kolhydrater finns det långsamma eller komplexa kolhydrater som lärs mycket långsammare. Vid klyvning av kolhydrater visar det sig glukos, vilket är fördelat i kroppen med användning av insulin. Överflödig glukos skjuts upp som ett extra kilo. Om vi minskar antalet enkla kolhydrater i kosten leder det till det faktum att ackumulerade fettavlagringar gradvis är involverade. Det är i denna princip att en låg-carb diet är baserad på förlusten av övervikt.
De senaste forskningsresultaten visar dock att med hjälp av en sådan diet är det omöjligt att gå ner i vikt under lång tid och tappas under en kilo diet helt sannolikt tillbaka. Samtidigt kan överensstämmelse med en sådan diet hota början på mycket allvarliga hälsoproblem. I synnerhet är det farligt om det samtidigt finns en stor mängd fetter i kosten.
I allmänhet får en person vikt, inte bara från överskott av enkla kolhydrater. Nästan kaloriinnehållet i mat spelar en stor roll här, och kalorier fortsätter inte bara från kolhydrater, utan också från proteiner och fetter. Samtidigt är kolhydrater de enda kraftkällorna hos många inre organ. I synnerhet är kolhydrater, eller snarare, som produceras av dem glukos, nödvändigt för hjärnan, nervsystemet och njurarna. Därför är det värt tio gånger att tänka, liksom få ett samråd med doktorn innan vi tar en sådan diet.
Hur låga koldiet fungerar?
Nedan är den ungefärliga menyn med en låg koldiet i tre dagar. Du kan naturligtvis på det sättas upp din meny.
Så, på den första dagen till frukost, äter vi äggröra med båge, grönt äpple och te utan socker. Till lunch förbereder vi svamp soppa, och till middag, en sallad av färska grönsaker, som fylls på vegetabilisk olja.
På den andra dagen, Diet som frukost kommer vi att ha en del av lågfettfall med torkade frukter och kaffe utan socker. Till lunch har vi vegetabilisk soppa och på middag bakad havsfisk.
Under den tredje dagen äter vi kokt blomkål och te med en bit ost. Till lunch kommer att vara kyckling i kokta och salladsblad. Till middag på denna dag kan du äta en bit kokad kalvkött eller bakad chop med grönsaksallad. Tack vare den här menyn, i slutet av veckan, kan du se förbättringen av magen. Samtidigt är det fortfarande värt att lyssna på kroppen.
fördelar.
Under denna diet, enligt dess författare, rengörs kroppen av slagg. Dessutom förbättras ämnesomsättning. Dessutom ger kosten faktiskt bra resultat.
Minus.
Med en minskning av mängden kolhydrater ökar konsumtionen av fetter, inklusive djur som kan leda till överskott av kolesterol och hjärtsjukdom. Även om du fokuserar på skummiga produkter, kan denna risk minimeras. Om det inte ingår i dina kostgrönsaker, kan den låga mängden kolhydrater leda till förstoppning.
Allmänna slutsatser
Om du bestämmer dig för att använda den här kosten, ringer vår webbplats för att komma ihåg att kolhydrater behövs för hälsa och bör inte uteslutas från kosten. Speciellt rekommenderas inte att använda en mycket låg koldiet, som kännetecknas av ett högt proteininnehåll. Dessutom är det nödvändigt att komma ihåg att en sådan diet vanligtvis inte tillåter att gå ner i vikt under lång tid. Därför, om du vill observera en låg-carb diet, bör man inte undvika användningen av kolhydrater helt. I synnerhet är de nödvändiga för fettmetabolism. Det är bäst att lämna produkter i kosten som är rik på kolhydrater, men samtidigt som inte utsattes för raffinerad och bearbetning. Speciellt rekommenderas för användning av fasta korn och fruktprodukter. Från vad det är värt att vägra, är det från sådana högkalori-produkter som godis, kakor och läskedrycker. För en diet är det bättre att välja vegetabiliska fetter. Sådan fett är solros, olivolja och rapsolja. Från smöret och basen är bättre att vägra.
I allmänhet kan en koldioxiddiat med låg koldioxid med hjälp av att återställa övervikt, eftersom när det observeras är konsumtionen av kalorier begränsad. Samtidigt börjar kroppen för att fylla bristen på kolhydrater att använda glykogen och glukosglykosreserver. I det här fallet börjar fettreserver användas. Denna process kan leda till att ketoner kommer att bildas i kroppen, och detta leder i sin tur till försurningen av det inre mediet. Som ett resultat kan metaboliska förändringar uppstå, vilka är fyllda med förekomsten av allvarliga sjukdomar. Till exempel kan det möta början Sockerdiabetes. Dessutom, ofta människor på denna diet känner illamående, ökat, svettning, yrsel förstoppning, uttorkning, aptitlöshet och obehaglig lukt av mun. Därför är denna diet knappast lämplig som en hälsosam kost.
Vanligtvis rekommenderar författarna till låg-carb dieter att få kalorier från fetter och proteiner, medan kolhydraterna rekommenderas att konsumera mindre än 100 gram per dag. Även om läkare inte stöder detta, åtminstone på grund av införandet av högfetthalt i kosten. Även denna diet begränsar mottagandet av viktiga strömkällor. Dessutom är det värt att notera att när det överensstämmer med denna diet minskar konsumtionen av frukter och grönsaker, vilket kan orsaka brist på en del av den nödvändiga organismen av ämnen.
