Din vikt överstiger normal med 20 kg? Detta, tyvärr, inte bara inte bara estetiskt, men hotar också din hälsa. I den nuvarande situationen har du tagit det enda rätt beslut - gå ner i vikt. Övervikt gick lätt, men för att förlora sina ansträngningar. Vår sida kommer att hjälpa dig att förstå matens subtiliteter, utgör en bantningsplan och konsolidera resultatet. Du behöver uthållighet och uthållighet för att uppnå ditt mål. Och kom ihåg: halvdimensioner - placerade mätare, så de måste läggas ut för hundra.
Så, de främsta orsakerna till övervikt är följande: Felaktig näringsorganisation, dagligen dagligen dagligen (länge) Överskott av kalorifårdar som är nödvändiga för kroppen, brist på motoraktivitet. Övervikt kan dock ha anledningar till vissa sjukdomar, ett besök på doktorn. Om läkaren «välsignelse» Du går ner i vikt, sedan framåt.
Låt oss försöka göra ett grundläggande näringsschema och fysisk aktivitet. Jag vill notera att en kraftig viktminskning kommer att undra försämringen av hälsan och bara ett kortsiktigt resultat. Tyvärr är det lätt att gå - det är lätt.
Sätt målet rätt
Optimalt och användbart för hälsan kommer att vara gradvis, men den stadiga viktminskningen med samtidig bildning av en hälsosam livsstilsvanor.
Vi kommer att beräkna: Du har 20 extra kilo, om du går ner i vikt på en halv vecka, då i en månad förlorar du 2 kilo, och från alla 20 bli av med 10 månader. Som du kan se är målet ganska tillgängligt, speciellt om du anser att du var vår egen «Överskott» längre.
Naturligtvis kan du gå ner i vikt och för månaden. Min flickvän gjorde det med tre veckor fasta, men i en specialiserad klinik och under överinseende av läkare, regelbundet passande test.
Strömkrets: Vad, hur när
Tänk på ett detaljerat strömprogram. Först beräknar vi daglig kalorier krävs för viktminskning. Det finns en enkel formel: Om du behöver gå ner i vikt, multipliceras din vikt i kilo med 25 kalorier. Exempel på att beräkna den dagliga normen: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Följaktligen, om du går ner i vikt, är det nödvändigt att omberäkna normen för kalorier. Så, när vägning av vikt med 10 kg, kommer normen att vara följande: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Det är viktigt att följa sin norm dagligen, och inte på principen om fem dagar, jag går ner i vikt, men för helgen tar jag bort. Ett sådant beteende kommer inte att leda dig till målet, ta tålamod. Tänk på kalorier dagligen, innan du äter, inte efter. För att göra detta, planera din kost framåt, sönderdela den färdiga maten genom behållare och äta bara vad du är när det gäller.
Du måste äta fraktionellt, små portioner, fem gånger om dagen, samtidigt. I det här fallet bör det finnas tre huvudsakliga fullfjädrade måltider, två mellanmål och på natten kan du dricka ett glas kefir. Full fodermåltider - det här är valet av kött eller fisk med grönsaker, gröt med grönsaker (burk med frukt) eller kockost.
Kom ihåg de korrekta kombinationerna av produkter: kolhydrater Kategoriskt kombinerar inte med proteiner. Det finns en kategori av så kallade neutrala produkter, här kan de kombineras separat med proteiner, separat med kolhydrater. Neutral grupp inkluderar alla grönsaker (förutom potatis), frukter, svamp, fermenterade mjölkprodukter. Även här är inte föremål för värmebehandlingsproteiner och fetter - kaviar, olös fisk, sushi.
Men för dem som försöker gå ner i vikt måste du helt eliminera de skadliga snabba kolhydraterna och minimera antalet långsamma. Skadliga kolhydrater inkluderar socker, godis, konfektyr, vita mjölprodukter (bröd, pasta). Till användbar - Gröt, Frukt, Grönsaker, Bran Bröd.
All mat måste vara lågfett - du har tillräckligt med fett.
Som du vet består vår mat av proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement. För att inte undergräva dietens hälsa är det nödvändigt att äta rationellt och balanserat. Meny på dagen ska innehålla alla ovanstående komponenter.
Avsevärt minska kalorierätter med kulinarisk bearbetning. Ett mycket mindre antal kalorier i produkter som torkades eller bakades.
På vägen till förbundsvikt, buktar inte för råd «Ät vad du vill ha och gå ner i vikt», här eller äta, eller gå ner i vikt - den tredje ges inte.
Medan du är i viktminskning, under förbudalkoholen. Dricker, en person slutar kontrollera sin aptit och mängden mat som ätits överstiger alla tillåtna normer. Dessutom är nästan all alkohol väldigt kalori. Om du inte kan motstå, låt ibland ett hundra gram torrt vin.
Pey Clean Water
En man på 70-80% består av vatten. Glöm inte att mätta din kropp under dagen. Ta dig en regel, varje morgon, dricker en tom mage ett glas vatten, och efter 15 minuter kan du äta frukost.
Personlig erfarenhet: När jag inte är hungrig, men jag vill tugga något, dricker jag vatten och hjälper. Jag fick det här rådet från doktorn, han förklarade att kroppen signalerar oss att han var dehydrerad, och vi istället för att dricka, vi börjar äta.
Laddning blir!
Tyvärr brinner fysiska övningar mycket små kalorier, så fortfarande det viktigaste ögonblicket i viktminskning kommer att begränsas i mat. Men motion hjälper oss att stärka den muskulösa korsetten och varna huden sagging. Plus är ett ovärderligt bidrag till din hälsa och vackra former. Träningskomplexet bör innehålla en belastning på alla muskler i kroppen. Gå ner i vikt i en separat problemzon är omöjlig. Effektiv laddning bör vara minst en halvtimme varje dag, och om du gör allt korrekt, tar du hand om. Mer promenad eller springa en feg.
Det här fungerar inte
Låt dig inte lura dig: Alla typer av viktminskning bälten, speciella simulatorer, stärkande press medan du tittar på TV - det är allt det värdelösa slöseri med pengar. Du vet personligen, till vilken den hjälpte? Du har sett resultatet?
Var försiktig: Alla typer av viktminskningsdroger kan mycket för att undergräva din hälsa. Tillverkaren anger inte alltid förpackningen den fulla sammansättningen av läkemedlet. Att skada från sin ansökan är viktigt, men fördelen är tveksam.
Vår webbplats önskar dig svårt att gå till ditt mål, förlora extra kilo.
