En av de viktigaste elementen för en person är zink, om vilken vi idag och pratar. Utan detta spårelement kommer ben- och muskelvävnaden aldrig att bli fulla system i kroppen: zink stimulerar celltillväxt och förbättras ämnesomsättning. Zink i olika mängder mättade röda blodkalvar, leukocyter, mäns cum, lever och njurväv. I kroppen hos vuxna innehåller människor upp till 3 g spårelement.
Zinkvärde för kroppen
Underskottet av det användbara ämnet förvärrar allmänt välbefinnande, undergräver immunitet och förhindrar det normala livet hos en person i allmänhet. Regelbunden mättnad av alla organismsystem med zink gör det möjligt att sådana användbara processer som:
- stärka den optiska nerven;
- Förstärkt RAS-regenerering;
- snabb tillväxt och utveckling av benvävnad;
- aktivering av cerebralkortets arbete;
- Förbättra mentala processer;
- den normala funktionerna hos könsorganen och det födda systemet;
- Öka motståndskraften Kall;
- stimulering av nervsystemet;
- Förebyggande av utveckling Allergier;
- energikälla med svår förgiftning;
- Förebyggande av fibrosutveckling;
- multiplicera sexuell energi och potens;
- Föryngring av hår, läder och naglar.
Zinkbrist i kroppen
För att fylla på zinkreserver i kroppen måste du veta vilka produkter det maximala värdefulla mikroelementinnehållet:
- Apelsiner, citroner, grapefrukt, äpplen, gröna grönsaker, fikon - i dessa tillverkare av växtinkomst Koncentrationen av zink är 0,25 mg med en hastighet av 1 kg kroppsvikt.
- 1 kg honung innehåller 0,31 mg användbart spårelement.
- I 1 kg hallon, svart vinbär eller datum kan hittas 2-8 mg zink.
- Upp till 8 mg av ett värdefullt ämne innehåller produkter som kött, skalad ris, socker och vanliga betor, mjölk, sparris, selleri, tomater, potatis, bröd.
- Från 8 till 20 mg zink per 1 kg vikt är närvarande i vitlök, bågar, jäst, rå ris, ägg av korngrödor.
- Ganska högt zinkinnehåll (20-50 mg) detekterades som en del av melass, kött av kaniner, bläckfisk, korn och havregryn, linser, ärter och gröna teblad.
- 30-85 mg - Ett sådant viktigt spårelement innehåller nötköttlever.
- Rekordet för innehållet i det största antalet zink slog solrosfrön, groddvete och vete kli - från 130 till 202 mg!
Observera att kroppen absorberar zink inte är helt, men endast 20-30% av den totala massan.
Dagligt behov av zink
I kroppen av var och en av oss individuella krav för det dagliga antalet zink, som främst bestäms av kön och ålder:
- Pojkar till sex månader - 3 mg zink per dag;
- Tjejer upp till sex månader - 2 mg / dag;
- Barn under 3 år - 3 mg / dag;
- Barn under 8 år - 5 mg / dag;
- Tonåringar från 13 år gammal - 8 mg / dag;
- Killar upp till 17 - 18 år - 11 mg / dag;
- Flickor - fram till 17-18 år - 9 mg / dag;
- Män upp till 50 år - 15 mg / dag;
- Kvinnor upp till 50 år - 12 mg / dag;
- Gravid till 18 år - 15 mg / dag;
- Gravida kvinnor från 19 år - 14 mg / dag;
- Flickor under 18 år under laktationsperioden - 20 mg / dag;
- Flickor från 19 år under amning - 17 mg / dag.
Zinkanalysfunktioner av kroppen
Tala om behovet av daglig påfyllning av zinkreservat i kroppen, det skulle vara fel att vara felaktiga om de faktorer som ett eller annat sätt påverkar kvaliteten på assimileringen av detta spårelement.
Till exempel ökar mottagningen av diuretiska tabletter kraftigt behovet av en person i zinken och mejeriprodukterna och dryckerna som innehåller koffein, salt och socker och störa kroppen för att fullt ut absorbera spårelementet.
Naturliga proteinprodukter, tvärtom bidrar till den bästa absorptionen av zink, så glöm inte oftare äter nötter och baljväxter.
För zinkabsorptionsprocessen är ett annat spårelement en typ av katalysator - koppar.
Vad gör ett överskott av det användbara ämnet
Överdriven vård för sin hälsa ger ibland resultatet, mitt emot förväntningarna: överskott av zink i kroppen är ibland farligt som sitt underskott. Nutritionists varnar för att den dagliga hastigheten på mikroelementet inte skulle överstiga 150 mg, annars kommer det att finnas förgiftning av kroppen. Det innebär att kosttillskott och zink-vitaminer måste tas med stor omsorg.
Om du visar ouppmärksamhet, blir zinkoxid från ett användbart spårelement omedelbart till ett riktigt gift. Kom ihåg de symptom som uppstår när organismen är insamling av zink:
- Söt smak i munnen;
- dålig aptit;
- permanent törst;
- ökad trötthet;
- hosta och bröstsmärta med djup andning;
- nästäppa;
- kräkas;
- diarre.
Dessutom kan skälen till överdriven ackumulering av zink i kroppen vara en zinkbytesstörning, liksom yrkesverksamhet som är relaterade till kemisk produktion.
När det gäller rätt näring, säger de inte bara om kompositionen och kaloriinnehållet av produkter, men också på sammanställningen av rätt kost, med beaktande av hälsotillståndet hos en viss person. Helst måste singulariteterna diskuteras med en läkare. Specialisten kommer att berätta för mig det, hur mycket och hur man äter, så att personen får de mest användbara ämnena så mycket som han behöver för gott välbefinnande.
