Funktioner diet
Om du har åtminstone vissa utövningsupplevelse dieter eller försök att hålla sig till rationell näring, bör du vara känd att alla experter rekommenderar att separera protein och kolhydratmat. Hur det hände att kosten kan kombinera dessa två inkompatibla grupper av produkter? Dietproteinkarbohydratväxling (buss) är lämpliga och fans av proteinproteinmat och de som är övertygade om att utan glukos och kolhydrater är hjärnans fulla arbete omöjligt. Buske, istället för att välja från «två onda», Det föreslår att de mest användbara komponenterna får de mest användbara komponenterna från två huvudkomponenter i full näring - utsläpp extra pund, samtidigt som man behåller ett stort humör, kraft och aktivitet. Det är faktiskt att du tar bort överskott av fett och vatten, förstärker musklerna.
Närvaron i kosten av kolhydrater betyder inte att den kan broderas med bakverk och konfektyrprodukter - socker och stärkelse kan erhållas från mer «Hälsosam» källor. Sådana källor är fullkornsprodukter, frukter, bär, grönsaker och spannmål. Välja en diet för «Belkovy» Dagar måste du också noggrant närma sig valet av produkter, vilket bara föredrar den mest färska och kalorier som helst.
Mekanismdiet
Dieter av protein-kolhydratväxling är särskilt populära bland idrottare, eftersom det är idealiskt för träning och snabbt att få en vacker muskelavlastning. Många professionella idrottare som är helt demonterade i anatomi och kroppsfunktionalitet, även utveckla korruptiva buskstrategier som tillhandahåller dubbelprotein eller kolhydratdagar och ett speciellt kaloriräkningssystem.
Den fyra dagars busscykeln är mycket populär och från Khanters basdiet, som beskrivs nedan kännetecknas av ett högt innehåll av proteinprodukter. Det är perfekt för «Rättegång», Om du vill förstå och uppleva effekten av en diet på din egen erfarenhet.
En fyra dagars buskdiet ser ut så här:
- 1 dag - protein (beräkning av 3-4 g protein per 1 kg önskad vikt, det vill säga om du väger 70 kg, och du vill komma till 65 kg indikatorn, utförs proteinberäkningen för 65 kg - Detta är cirka 250 g protein per dag);
- 2 dag - protein (i samma princip som den första);
- 3 dag - kolhydrat (beräkning 5-6 g karbo per 1 kg önskad vikt). På morgonen, drick ett glas pastöriserad mjölk av medelfett, till middag äter en proteinrätt (kokt ägg eller hemlagad medium fetthalt);
- 4 dag - blandad (beräkning 2 g proteiner och 2 g kolhydrater per 1 kg vikt som du vill komma).
Den fyra dagars cykeln kan upprepas för att uppnå det önskade resultatet, men inte mer än 12 gånger i rad, annars kan du störa metabolismen.
Det rekommenderas att välja lågt fettfriskt kött, kyckling, kalkon och fisk. Som tillsatta fetter - vegetabilisk olja (majs, hampa, oliv). Du kan dricka enkelt icke-kolsyrat vatten till 2 liter per dag.
Diet Buch i 30 dagar
Vår sida nämnde ovan om den grundläggande dieten av Hunter, och berättar nu om det mer detaljerat. Hon utvecklade en erkänd specialist i sportnäring Jason Hunter, och en diet fick omedelbart popularitet först i väst, och sedan över hela världen på grund av dess effektivitet och enkelhet.
Om du klart håller fast vid kosten kommer viktminskningen att vara ca 7 kg, men den här indikatorn beror på hur mycket överskott av fett som finns i det subkutana skiktet av att gå ner i vikt - desto mer fett kommer de fler kilogramen att kunna återställa. Buchen utformades inte bara för friska personer med övervikt, men också för diabetiker (i båda fallen behöver ett preliminärt samråd med terapeuten). Ta hänsyn till intensiteten av fysisk ansträngning.
Den 30-cylindriga kosten är att använda lågfettiga arter av kött, fåglar och fisk, frukter, grönsaker, rik på fiberkorn och stora mängder vatten utan gas. Det trevligaste i denna diet är att det inte kräver det strängaste vägran från en av grupperna av produkter än andra sätt att tyngdförlust kan skryta. Kroppen får helt alla nödvändiga komponenter och har inte obehag, gradvis och omärkligt att bli av med feta lager.
Schemat för Boch Diet i 30 dagar är som följer:
- 1 dag - kolhydrater för att stimulera metabolism.
- 2 dag - låg-carb mat för koncentrationen av kroppen på proteinbehandling.
- 3 dag - Proteiner rik på proteiner, liksom några lummiga grönsaker som innehåller stärkelse.
Upprepa detta tre dagars schema i 30 dagar. Som ett resultat kommer du att lyckas i 10 rena kolhydrater, protein och låga koldioder dagar.
Varje dag måste du dricka minst 1,5 liter vatten utan gas. Det rekommenderas av små portioner 200-250 g 5-7 gånger om dagen med ett intervall på 3 timmar. Denna metod tillåter jämnt brinnande kalorier och bibehålla det optimala metaboliska läget.
Vilka produkter är lämpliga för en Boch-diet
Oavsett hur förförisk «kolhydrater», Det betyder inte alls att du kan njuta av godis och bullar. Optimal alternativ - Produkter med ett genomsnittligt och lågt glykemiskt index, eller så kallat komplexa kolhydrater. De absorberas långsamt, successivt mättade blodglukos.
Produkter som innehåller komplexa kolhydrater:
- kornporridglar;
- Bladgrönsaker;
- bönor;
- pumpa;
- Bulgarisk peppar;
- Pasta av massiva vete sorter;
- äggplanter;
- några gröna;
- svampar;
- fullkornsbröd;
- torkade frukter;
- sparris.
Proteinprodukter:
- Ostar av fett upp till 30%;
- Lågfett stekt ost;
- äggvitor;
- nötter;
- Vitt kött (kycklingbröst);
- fet fet färsk fisk;
- Fisk och skaldjur (musslor, bläckfisk, rapana).
Vissa spannmål är användbara att inte laga, men suga över natten i kokt varmt vatten, men att äta rå. Saltförbrukningen är bättre begränsad, men skarpa paprika kan accelerera metabolism, men människor med problem matsmältning Bättre att inte använda det alls. I proteinsdagar kan du diversifiera kosten med färska gurkor, gröna och lövsallad.
Sallader och gröt ska fyllas med grönsaker och inte smör. Cannabisolja är mycket användbar, men du kan bara lägga till den i kall mat. Det är bättre att använda inte solros, men oliv, linfrö eller majsolja av kall spinn. Helst bör disken vara beredda för ett par, koka eller baka utan fett.
Om du vill uppnå effektiv viktminskning och bestämt dig för att prova boobdieten, inte försummar av fysisk ansträngning! Även 30 squats per dag eller jogga på kvällen efter att arbetet kommer att ge mycket mer fördel i kombination med en kompetent sammansatt diet. I det här kommer du att se några dagar en diet, känns lättare, bortom och lyckligare.
