Tanken att efter sex på kvällen är det omöjligt, det kom till chefen för vissa nutritionists och kvinnor på en rättvis grund. Som du vet, förbrukar vår kropp endast energi under första halvåret, och i det andra förbereder det sig att sova, det spenderar inte energi, mata sig dåligt. Mat ätit på kvällen, inte bara skjuts upp i fett, men också dåligt kommer att påverka den gastrointestinala takten. Och för att undvika allt detta, bara och uppfann regeln om förbudet mot någon mat på kvällen.
Lite om rätt näring
Och faktiskt många kvinnor som återigen lovade sig själva «inte efter sex», absolut inte känner någon lättnad, resultatet på vågorna är inte heller. Och i stället för allt detta kommer en känsla av hunger, ångest och nervositet.
Anledningen till sådana stater är att kroppen inte kan svälta så lång tid. Trots allt är pausen mellan måltiderna upp till 14 timmar! Och för vår kropp är det en ganska ängslig signal, naturligtvis är han rädd att du helt zamat den hunger, eftersom kroppen försöker skjuta upp fett om utbudet.
Studier visar att kroppen börjar «ge bort» bara när det börjar «skaffa sig». Därför finns det flera mycket viktiga kraftregler under hela dagen, vilket hjälper inte att känna sig hunger, men snabbt och effektivt minska vikten:
- Ät 5-6 gånger om dagen;
- Större konsumtion av kalorier och mat bör falla under första halvåret
- del bör inte överstiga 200 g av en torr form;
- Tidsintervallet mellan måltiderna bör inte vara längre än 3-4 timmar;
- middag inte mindre viktigt än frukost, Men den sista måltiden måste vara lätt.
Således kan man dra slutsatsen att det är mer korrekt till frukost tätt, gör ett mellanmål, följt av lite mindre tät lunch och eftermiddags mellanmål. Men middag behöver inte vara 18 år.00, nutritionists är fullt tillåtna och senare, men så att det inte skadar figuren, bör endast tillåtna produkter konsumeras och uppfylla vissa regler.
Regler för perfekt middag
Kom ihåg att hungerns tillfredsställelse först går i vår hjärna. Eftersom din middag ska bestå av de produkter du älskar och som du verkar tillfredsställande. Om du orsakar en längtan spenat eller selleri om du inte är ett fan av mejeriprodukter eller till exempel, älskar inte fisk, så är det bättre att välja själv en annan meny till middag. Bra, det är ganska mångsidigt.
- Bakade eller kokta grönsaker. Du kan köpa en färdig frusen blandning i butiken, men du kan välja mellan vad du har i kylskåpet. Det viktigaste, när du lagar mat, överdriver det inte med salt, det har egenskapen att fördröja vatten, vilket innebär att du riskerar på morgonen för att se «ett plus» på sina vågar.
- Råa grönsaker. De kan naturligtvis äta, till exempel i form av sallad eller separat, men du behöver fortfarande inte missbruka dem. Faktum är att användningen av endast råa grönsaker kan leda till Hornväska Eller några problem med matsmältningsorganet. Blir bättre om du äter, till exempel, inte kokas och kokta morötter.
- Frukter. Från bananer och druvor på natten bäst för att vägra ganska, är de mycket kalorier och innehåller en hög sockernivå. Äpplen är inte heller ett idealiskt alternativ till middag, eftersom det innehåller syror som irriterar tarmslimhinnan. Citrus lågkalori och mycket användbar för hälsa, men använder dem inte i händelse av sjukdomar i mag-tarmkanalen, särskilt under deras exacerbationer. Men päron, persimmon och kiwi är det som behövs för en tillfredsställande, användbar middag.
- Proteinprodukter. De rankar först bland tillåtna middagsrätter. Äggprotein, kycklingbröst, fisk, omelett - allt är möjligt, det viktigaste är att göra det rätt. De kan bokas, förbereda sig i en dubbelkedja eller baka i ugnen. De kan kombineras med bakade eller råa grönsaker. En servering för middag bör inte överstiga 200 g.
- Mejeri. De kan hänföras till antalet protein, men de upptar fortfarande en separat kategori. Det viktigaste är att de avfettas, då kommer det inte att finnas någon fara för figuren eller matsmältningssystemet. Ett glas med låg fetthaltig yoghurt och grönsaksallad eller kefir med kokt kycklingbröst - här är den bästa menyn till middag.
- Komplexa kolhydrater. Deras användning är fullt tillåtet på kvällsmenyn, speciellt några av de ovan nämnda produkterna tillhör komplexa kolhydrater (samma grönsaker). I det här fallet är det meningen att du kan äta pasta middag från massiva vete sorter, del av spannmål, speciellt om det är brunt ris. Om det inte finns något av detta är det ganska lämpligt och bovete gröt, det viktigaste är att det är kokt på vattnet. Följ storleken på en del, mat bör inte vara mycket.
- Ost hjälper dig snabbare känsla. Han är kalorien nog, för det kan inte äta mycket, du kan ta en liten bit på en liten rivare och säsong den kokta maträtten.
Produkter är kategoriskt förbjudna till middag
Om du följer din figur och ta hand om hälsan, måste du vägra middag från:
- stekt och fett;
- Produkter som innehåller socker (kakor, kakor, godis, bakning och t. D.);
- Mycket kryddor till rätter (kycklingbröst, kryddat med vitlök och skarp peppar kan excitera en aptit och skörda matsmältningssystemet);
- Saltade produkter som kan orsaka Jämnt och fluidfördröjning i kroppen.
Som vi ser kan du äta på kvällen och behöver, och om du vet om listan över tillåtna produkter kan middag vara utsökt och tillfredsställande och användbar. Och din figur kommer alltid att vara perfekt.
