Tider, två, tre, fyra, fem, jag går till räkning. Och vi, tillsammans med vår webbplats, är kalorier idag (förkortad - kcal). Och om det specifikt är den dagliga kaloristen för produkter som konsumeras och deras kvantitet krävs för viktminskning.
Enkel «Kalori-» aritmetisk
Föreställ dig vår familjebudget för en minut: Artikelintäkter och utgifter. Inkomster - Hur mycket pengar kommer till oss från olika källor, kostnader - hur mycket vi spenderar. Om du analyserar hur mycket vi fick och hur mycket de spenderade, kommer vi att få: noll, om de tillbringade alla kassaflöden; Plus eller lager, om de levde ekonomiskt och spenderade inte alla pengar; minus eller plikt om de spenderade mer än fick. Samma situation med kalorier:
- Vi kommer inte bli bättre och gå inte ner i vikt om alla kalorier får spendera;
- Vi kommer att välja om vi spenderar kalorierna mindre än, det vill säga beståndet är vår övervikt. Här har alla sin egen glädje, som har en mage, som har ett ben, som har skinkor;
- Vi kommer att gå ner i vikt om vi spenderar mer kalorier än de fick, en sådan typ av skuld.
Och om i fråga om pengar, sparade medel är stora och säger att du är en bra älskarinna. Då i fallet med kalorier, föreslår det att vi i framtiden kan omärkbart bäva, och vi behöver det?
Hur man sätter din diet korrekt för att leda den vanliga livsstilen, gå ner i vikt. Hur man beräknar kalorierna ätit? Hur mycket de behöver «Säker» Tillfredsställande dagliga behov? Vi förstår.
Icke-futed beräkning
Så, om ditt mål är bantning, att beräkna kalorierna måste du tillämpa en speciell formel.
Alternativ nummer 1 (noggrann beräkning, med hänsyn till tillväxt och ålder).
Antal nödvändiga kalorier per dag = (9,99 x kroppsvikt (kg)) + (6,25 x höjd (cm)) - (4,92 x ålder (år) - 161
Beräkning för att hålla obekväma.
Exempel på beräkning:
9,99 x 64 (vikt, kg) + 6,25 x 172 (tillväxt, cm) - 4,92 x 30 (ålder, år) - 161 = 1405,76 kcal
Om apotekets noggrannhet inte är viktigt för dig, använd en lättare beräkningsmetod.
Alternativ nummer 2 (ungefärlig beräkning):
- 25 kalorier per 1 kg vikt - om du vill gå ner i vikt
- 30 kalorier per 1 kg vikt - om du vill stödja vikten på samma nivå som nu;
- Över 30 kalorier - du kommer stadigt att gå ner i vikt
Exempel på beräkning:
Antal nödvändiga kalorier per dag: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Således, från ovanstående beräkningsalternativ, kan det ses att för en kvinna i 30 år med en höjd av 172 cm och väger 64 kg, vars syfte att gå ner i vikt och som leder en stillasittande (som de flesta kontorsanställda) livsstil, Antalet kalorier som ätits med mat bör fluktuera i gränser 1400-1600 kcal.
Här måste du komma ihåg om Ämnesomsättning Eller metabolism. Varje person har olika och beror på sådana huvudfaktorer som:
- Ålder - Den äldre mannen, han har saktat ämnesomsättningen, desto mindre är antalet kalorier som konsumeras per dag det behöver
- Muskulär vikt - om du är engagerad i sport, så har du en muskelmassa. Och muskelvikten bränner de resulterande kalorierna snabbare än fett;
- Genetisk ärftlighet - Någon hade tur här: Han äter att han hade en själ och inte korrigerad, och någon gjorde det inte. Vad ska man göra, väljer föräldrarna inte.
Några fler regler
Innan du beräknar den dagliga hastigheten på den erforderliga mängden kalorier för viktminskning, gör följande. Räkna först hur mycket du «Ät upp» Kalorier i genomsnitt per dag, ta inte offren i form av ett inte räknat godis. Så, om det är mellan den siffra som visade sig i verkligheten och den siffra som behövs för viktminskning mer än 1000 kalorier, minskar inte det skarpa antalet kalorier som konsumeras, gör det gradvis, vilket minskar deras nummer 200 kalorier varje vecka. Så är kroppen lättare att anpassa sig.
I händelse av en plötslig minskning av mängden kalorier kommer vikten att minska, men snabbt förlorade kilo också snabbt och återvänder. Vårt motto: Redfish Antalet kalorier långsamt, men envis.
Online-läsare som hjälper dig att beräkna kalorier på Internet en bra uppsättning, kan du också skriva ut bordet av kalorieprodukter och hänga dem på kylskåpet. Bara i slutet av varje dag, överväga hur många kalorier du åt och på bekostnad av vilka produkter som kom ut för de tillåtna gränserna. I framtiden kommer detta att hjälpa dig att justera din kost mot ersättning av högkalorie produkter mindre kalori.
Att plågas av olika diet, Något att förbjuda något, att lida och äta oförlösta produkter. Kompetent organiserad dieting Calorie Diet kan du regelbundet använda olika läckra.
Och det är omöjligt att förbjuda någonting, det är skadligt för kroppen. Jag vill ha glass - Köp och ät, men bara innan det här tittar på informationen om antalet kalorier.
Lilla hemligheter från vår webbplats
- Drick inte kalorier. Eliminera de flytande kalorierna som finns i söta kolsyrade drycker, Alkohol - Drick te och vatten. Rent vatten är en magisk dryck, det tar bort toxiner från kroppen, gör vår hud elastisk och det viktigaste innehåller inte kalorier. Och drucken en halvtimme innan ett glas vatten kommer att minska din aptit.
- Läs etiketter på produkter. Alla förpackade produkter har information om antalet kalorier i 100 gram av produkten. Lär dig, du kommer att bli förvånad över att lära dig att till exempel i 100 g krusningar 85 kcal och i 100 g Kefir - bara 40.
- Använd köksskalor, så du kan mer exakt beräkna kalori och undvika övermålning.
- Gör en meny i förväg. Gå inte på dina önskningar, startdag enligt: «Varför skulle jag vilja äta?».
Sammanfattningsvis, låt oss prata om utgifterna för den mottagna energin, det vill säga där kalorierna som erhållits under dagen spenderas. Naturligtvis finns det betydande del av dem för att upprätthålla den vitala aktiviteten i vår kropp, men det är om vi inte går igenom antalet kalorier. Och om de av misstag överskrids, hjälper de fysiska övningarna oss att bränna dem.
Till exempel, om du kör en fegis eller simning i 30 minuter, spenderar du cirka 200 kalorier. Och nu uppmärksamhet, i kakel av mjölkchoklad innehåller cirka 550 kalorier. När du har lärt dig hur svårt det är för mycket kalorier, tror du, vilket ger ett extra godis eller kakor till din mun.
Kom ihåg att räkna kalorier - ett långsiktigt projekt, du kan säga, livsstil. Efter det beräknade antalet kalorier för viktminskning kommer du att lära dig att rationellt organisera din mat, kommer att bli smal och vacker.
