Utan mat kommer en person inte att kunna leva - det är känt för alla. I de antika tiderna hade en person mat med stor svårighet och dess värde var ofattbart, men samtidigt behandlade människor mat om vad som bara ger styrka att leva och arbeta, och byggde inte det i kulten. De kunde bara äta naturliga naturprodukter extraherade med egna händer.
Det var den bästa tiden och rätt inställning till mat. Det är därför som i alla ritningar om den antika världen, vi ser nästan inte fulla av människor, människor drabbade praktiskt taget inte fetma och lider inte av sjukdomar i samband med felaktig näring eller övermålning.
Baserat på detta kan du komma till den enkla slutsatsen att rätt näring bör betraktas som de produkter som naturen ger eller direkt relaterar till natur och mark.
Tyvärr, i vår tid - den tid då feta hamburgare och pizza, kolsyrade drycker och godis och godis tittar från alla skärmar och reklamsköldar, när maten inte behöver få det, är det extremt svårt att återvända till människor med rätt inställning till måltider i allmänhet och vad de äter i synnerhet.
Anledning att tänka på att ändra kosten
I de flesta fall kommer människor till den förverkliga att de äter felaktigt när de börjar hälsoproblem eller överviktiga. Ofta ibland. Tja, om problemen ännu inte har angett för långt och ledde inte till allvarliga sjukdomar som diabetes, magsår och t.D. Med sina problem kommer människor ofta till specialister (nutritionists, gastroenterologer), läser artiklar i tidskrifter, titta på överföringen och t. D. I allmänhet är någon metod bra om det leder till rätt resultat. Jag betonar korrekt, t. Till. Ofta faller människor på scammers som bara vill tjäna på sin hälsa och skönhet.
Lite om kompositionen av produkter
Jag kommer att försöka berätta om alla grunderna i några ord. Det finns tre valar: proteiner, fetter och kolhydrater. Alla produkter består av dem, och varje element är ansvarig för sin del i vårt liv. Proteiner är byggmaterial, fetter («Rätt» och «Inte korrekt») och kolhydrater (enkelt och komplext) - energikällan, men i sin effekt är de väldigt olika från varandra. Alla komponenter arbetar tillsammans och påverkar varandras absorption.
Om var och en av elementen kan vara separata och berätta mycket, det finns kaloriprodukter, deras glykemiskt index (inflytningsindexet på sockernivån i blodet hos en person) och mycket av allt som inte är nödvändigt att lära sig i mycket detaljerat, men om du vill, finns det många bra böcker och källor på näringsämnen där du kan bekanta dig själv med det här temat djupare.
Till att börja med, kom ihåg det som bekräftar sig i förbrukningen av enkla kolhydrater (socker, bröd, mjöl och pasta, snabbmat, kolsyrade söta drycker och juice och t. D.) och reducera fettprodukterna (vi köper ost, stallost och mjölk mindre fett, förbereda på olivolja eller vatten), kommer du att lägga på vägen för att uppnå målet - att äta rätt.
Du måste också säga några ord om vad du behöver ofta. Pauser mellan måltiderna måste vara 2,5-3 timmar. Detta är nödvändigt för att vara i kroppen ständigt lanserat processen med matsmältning och accelererad ämnesomsättning, så att kroppen inte är i ett tillstånd av hunger när han börjar skjuta upp fett om utbudet. Det är också viktigt att komma ihåg att vi är 80 procent av vattnet, så du måste dricka mycket, mer än du vill, eftersom törstens tillstånd är dåligt, det är redan bokstavligen kroppens gråt om hjälp!
Exempel på en balanserad dag diet. Meny för en vecka
Låt oss prata om konkreta exempel som du behöver och du kan äta, och från vad det är värt att vägra för evigt.
Vi är helt, idealiskt - för alltid, utesluta från kosten: socker, pasta, vitt bröd, kolsyrade drycker, alkohol, juice, korv, korv, chips, potatis, fettfläsk och lamm, majonnäs och såser.
Vi ersätter dem på: naturlig sockersubstitut - Stevia (sött gräs), om vi inte kan dricka te och kaffe med nackdel, ris och bovete, fullkornsbröd, vatten, lågfettig ost, frukt, bär och grönsaker. Vi äter stuga ost, kycklingbröst, kalkon, nötkött, skaldjur och fisk med grönsaker och komplexa kolhydrater som garneringar. Grunden för vår kost blir squelch mat, komplex kolhydrater och fiber. Mat Vi är företrädesvis förberedda för ett par (i en dubbelkedja eller multikooker). Vi försöker använda olja mindre och stek.
Nedan kommer jag att ge ett exempel på en dag diet. Varje del måste beräknas individuellt, räkna med den gemensamma kalorienessen per dag!
Meny för dagen:
- 1 måltid: 50 gram havregryn med bär eller frukt och en kopp kaffe;
- 2 måltider: Ett par småfrukt eller en flaska skim kefir;
- 3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris;
- 4 måltid: 100 gram kycklingbröst med grönsaker;
- 5 Matintag är ca 2 timmar före sömn: Avfettad stugaost, 200 gram.
Under hela dagen, förutom te och kaffe dricker vi enkelt icke-kolsyrat vatten i totalt 1,5-2 liter per dag.
Du kan också bekanta dig med menyalternativet i en vecka.
| Måndag | 1 måltid: 50 gram havregryn med bär eller frukt och kopp kaffe. 2 måltider: Ett par småfrukt eller en flaska skim kefir. 3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris. 4 måltid: 100 gram kycklingbröst med grönsaker. 5 Matintag är ca 2 timmar före sömn: Avfettad stugaost, 200 gram. |
| Tisdag | 1 måltid: Glasering av 3 ägg och en kopp kaffe. |
2 måltider: Ett par småfrukt eller en flaska skim kefir.
3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris.
4 måltid: 100 gram kycklingbröst med 100 gram bovete.
5 måltider: Avfettad stugaost, 200 gram.
2 måltider: Ett par småfrukt eller en flaska skim kefir.
3 måltider: 100 gram Plov med bläckfisk.
4 måltid: 100 gram kycklingbröst med grönsaker.
5 måltider: Avfettad stugaost, 200 gram.
2 måltider: Ett par småfrukt eller en flaska skim kefir.
3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris.
4 måltid: 100 gram kycklingbröst med grönsaker.
5 måltider: Avfettad stugaost, 200 gram.
2 måltider: Ett par småfrukt eller en flaska skim kefir.
3 måltider: Nötköttgryta med grönsaker, 100 gram.
4 måltid: Sallad med grönsaker och räkor, 200 gram.
5 måltider: Avfettad stugaost, 200 gram.
2 måltider: Ett par småfrukt eller en flaska skim kefir.
3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris.
4 måltid: 100 gram kycklingbröst med grönsaker.
5 måltider: Avfettad stugaost, 200 gram.
2 måltider: Ett par småfrukt eller en flaska skim kefir
3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris.
4 måltid: 100 gram kycklingbröst med grönsaker.
5 måltider: Avfettad stugaost, 200 gram.
Satsen av produkter är mycket stora, då hur olika kommer att vara din kost, beror bara på din fantasi och kulinariska förmågor.
Tro mig, din kropp kommer snabbt att börja säga tack för vägran av skadlig mat. Du kommer att känna dig lättare, glömma problemen med matsmältningen, och om du styr och reducerar kalorierna (genom att klippa storleken på portionerna), kör sedan bantningsprocessen.
Genom att lägga till en aktiv livsstil och sport, kommer du att vara systematiskt att flytta mot en idealisk figur och vacker hälsa.
Det viktigaste att komma ihåg, du gör det för dig, älskade!
