«Gör inte en kult. Lucky Cow är inte en gazelle», - Det var sålunda märkt av Kim Protasov i titeln på artikeln som innehöll de grundläggande principerna för den nya kosten. Sedan publiceringen av denna artikel i tidningen «Ryska israeler» Det har varit förbi i 8 år, och under denna tid har Protasov diet lyckats etablera sig så enkelt, ofarligt för hälsan och, viktigast av allt, ett mycket effektivt sätt att bli av med extra kilo.
Vilken mat tillhandahålls av Protasov-kosten, vilket resultat kan beräknas och kan jag använda den alls - vår webbplats kommer att berätta om det idag. Observera att det, som vilken som helst diet, har dess begränsningar, och om de kommer att vara lämpliga för dig, bestämmer du, och bättre förespråkas med en läkare.
Vad är kärnan i Kim Protasov?
I kosten Kim Protasov finns inget komplicerat. Dess varaktighet är fem veckor. Samtidigt, under de första två veckorna, kan du, hur mycket som passar, det finns färska icke-privata grönsaker och mejeriprodukter med 5 procent fett (i vårt land motsvarande den senare kan tjäna stuga ost, kefir och kornig ost). Alla typer av ost, yoghurt och fruktmoder, även lämpliga för fett, faller ut, för som tillsatser som de innehåller stärkelse och socker, så noggrant studera på förpackningen en beskrivning av produktens sammansättning.
Dessutom bör den dagliga menyn innefatta ett kokt ägg, tre gröna äpplen och minst två liter vatten, te eller kaffe; Naturligtvis bör den senare användas utan socker. Huvudregeln: Följ antalet fetter - det borde inte finnas mer än 40 gram per dag.
Notera från vår hemsida: Du bör inte upprepa det utbredda felet och äta de första två veckorna med mejeriprodukterna ensamma! Då erhålls kosten genom överbelastad fett och protein på bakgrunden av en tydlig brist på kolhydrater. Detta främjar inte bara viktminskning, men kan verkligen skada kroppen. Så var noga med att äta grönsaker varje dag, som bland annat är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och fiber. Ett annat fel - luta sig på salt ost eller ost. Saltförseningar vätska och gör det ganska troligt ödem.
På den tredje, fjärde och femte veckan av sittplatserna på en diet, minskar gradvis andelen mejeriprodukter i sin kost, ersätter dem med magert kött, fetthaltig kyckling eller fisk, vars belopp bör vara cirka 300 gram varje dag .
Det är allt, ingen speciell självkänsla krävs! Mest troligt kommer extra kilo att börja lämna dig i två veckor av kosten, - i vilket fall som helst händer det med majoriteten.
Fördelar med Diet Protasov
Sitter på Diet Protasov, du kan äta så mycket som du vill, vilket är mycket bekvämt psykologiskt. Samtidigt är det omöjligt att argumentera med de föreslagna produkterna, det är helt enkelt omöjligt, eftersom den dagliga rationen är rik på ett smältbart protein och fiber, men enkla kolhydrater som snabbt orsakar en känsla av hunger, det finns ingen.
Ett annat plus av frånvaron av enkla kolhydrater. Att vägra dem, om fem veckor är det ganska möjligt att bli av med missbruket till det söta på grund av inrättandet av den normala driften av bukspottkörteln, medan närvaron av fiber och mejeriprodukter i matmaten nästan utesluter byte.
Mejeriprodukter - kalciumlagerhus, protein och mjölksocker (laktos), nämligen denna kombination är naturliga incitament för fettoxidation på cellnivå. Dessutom bidrar det höga innehållet av högkvalitativt naturligt protein i mejeriprodukter och ägg och en tillräcklig andel av detta protein i en daglig diet (ca 30% av det totala kaloriinnehållet) till övervikt.
Att bli av med övervikt optimal är minskningen av fetter, men inte deras undantag. Diet Protasova, till skillnad från många andra fashionabla dieter, även om det begränsar användningen av fetter, men inte förbjuder dem alls. Detta är mycket viktigt, eftersom det fulla avstötningen av fetter är fylld med dåliga effekter för huden, hjärtat, endokrin systemet. Dessutom är fett som ingår i mejeriprodukter inte mer än 3-5%, i sig kan också vara användbart för viktminskning.
Grundläggande regler för exit från Kim Protasov diet
Att återkalla de tappade kilogrammen, efter slutet, kan kosten inte vara där, som ett hungrig beast, att kasta på någon mat. Ett sådant godkännande är sant för någon diet, inklusive kosten i Kim Protasov. Gå till det vanliga effektläget ska gradvis bli skynda.
Vad exakt gör? Vår webbplats erbjuder följande alternativ.
Börja frukost bovete, hirs eller havregryn, volymen av portioner - upp till 250 ml. Gröt komplettera stuga ost och grönsaksallad.
Två äpplen från tre ersätter andra frukter och bär, naturligtvis, som inte heller innehåller stärkelse. Du kommer att passa gooseberry, vinbär, alla citrusfrukter, kiwi, päron, körsbär och mycket mer, men till exempel från torkade datum, mango eller bananer kommer mer korrekt att avstå.
I sallader kan vi gradvis lägga till vegetabilisk olja.
Dieten kan diversifieras med nötter, men kom ihåg att de innehåller en ganska stor mängd fett, till exempel totalt i tre stora mandelmuttrar 1,5 gram fett. Utgång två: eller äta nötter i mycket begränsade kvantiteter, eller minska fettet av mejeriprodukter.
Lämna kosten, glöm inte att ständigt kontrollera mängden fetter! Som redan nämnts bör de inte vara mer än 40 g per dag, inklusive fetter, som finns i mejeri, kött och fiskprodukter, ägg och sallad.
Det finns ett antal kontraindikationer för användningen av Protasov-kosten, och de kommer inte ens att komma ihåg om dem, annars, att bli av med förlängningen, i gengäld kan du tjäna en förvärring av kroniska sjukdomar. Så är Diet Protasova kontraindicerat hos dem som har allergi mot mjölken eller intoleransen till de föreskrivna produkterna. Vinnare av kardiovaskulärt misslyckande, Hypertoni, Njursjukdomar bör begränsas till vätska, eftersom det är möjligt att öka blodtrycket från en stor mängd. Om du har försämrade metaboliska processer, innan du sitter på en diet, måste du rådgöra med din läkare.
Kanske får du inte första gången att gå till maten som erbjuds av denna diet, särskilt svårt blir de första två veckorna. Men om du passerar linjen, inte förförd och på ett dropp av sött, kommer resultatet definitivt att behaga. Förresten rekommenderar Kim Protasov själv att tillämpa sin viktminskningsmetod en gång om året. Därför rekommenderar vår hemsida för att spara vikter på den uppnådda nivån: efter att du lämnat kosten, är du rationellt, och så långt som möjligt, undvik gastronomiska frestelser.
