Med konstant användning av kycklingkött i mat ökar inte kroppens massa, snarare, tvärtom, och om du lägger till sportbelastningar till en sådan diet, kommer subkutan fett att börja mycket snabbt. Fördelen med kyckling också i det faktum att det är lätt att laga mat och kan inte bortskämas även till kock-debutanten.
Grunden för kycklingdiet
Kycklingdiet passar absolut alla och alla som vill gå ner i vikt, få muskelmassa och bara äta gott utan att skada hälsan. Det har praktiskt taget inte kontraindikationer, och i måttligt antal kycklingkött ger endast positiva resultat. Dietary Chicken Diet Jämför inte med den kost där användningen av något kött är förbjudet. För det första, tillsammans med den här produkten, får en stor mängd näringsämnen en stor mängd fördelaktiga ämnen i människokroppen, och för det andra hjälper kycklingen att fylla den styrka och energi som ofta saknar människor som är förtjust i dieter.
Det är felaktigt att tro att kycklingkött innehåller mycket kalorier och tack vare honom att gå ner i vikt omöjligt. Faktum är att i 100 g kycklingbröst endast 113 kalorier, och i benet utan skal - ca 120 kalorier. Inom ramen för något dietprogram kan ett kycklingbröst administreras till kosten så att dagens kaloriinnehåll inte överstiger 1200 kcal.
I jämförelse med fläsk lågkalori kyckling är flera gånger mer användbar. Köttet av en kanin eller anka är inte sämre än en kyckling i sina användbara egenskaper, men sådana delikatesser är inte alla köpare har råd med.
Kuryatina rätter älskar många, och inte bara för en liten mängd fett i dem, men också för utmärkt smak. Därför är kycklingen alltid så önskvärt och efterfrågan på varje bord. Vilken mat som helst med kyckling mättar snabbt kroppen och absorberas lätt på grund av det kvalitetsbiotillgängliga proteinet, som finns i sådant kött. Läckra kycklingkött innehåller fleromättade fettsyror och aminosyror (mer än 90%), magnesium, fosfor, järn, kalcium, kolin, retinol, folsyra. En liten mängd fett är koncentrerad i en kjol, som lätt avlägsnas och endast dietvitt kött kvarstår. Kycklingbröst kan vara grunden för en effektiv kost, det garanterat att bli av med feta veck på magen utan känsla av hunger och internt obehag.
Fördelar med kycklingdiet
Kycklingdiet kräver begränsningar i kosten, men som någon annan effektiv kost. Beslutar att försöka på uppdrag av en kurs av en protein diet, är det viktigt att känna till hennes principer. Dessa inkluderar:
- Endast kycklingbröst bör vara närvarande i den dagliga menyn. Kött du behöver laga, gryta, laga mat för ett par, och också baka. Att steka brösten på oljan är inte tillåtet;
- Det är nödvändigt att beräkna kalorier, medan kaloriinnehållet i kosten inte får överstiga 1200 kcal. Om det inte finns någon sport och annan fysisk aktivitet är kalorinnehållet på dagmenyn 900 kcal;
- diet förbjuder inte vin. Ett glas torrt vin per dag är tillåtet;
- Förutom brösten, grönsaker med minimal stärkelse, bovete, majs, pärongröt, frukt och gröna måste vara närvarande i kosten;
- Kokt kyckling kan ätas som en oberoende maträtt och lägga till den på sallader, fäst med vegetabilisk olja;
- Det är viktigt att hålla vattenbalansen i kroppen. På dagen måste du dricka minst två liter rent vatten. Denna regel gäller också för de personer som inte överensstämmer med en protein diet, men ofta äter kycklingkött.
Meny kyckling diet
Tillåtna typer av produkter som du kan kombinera kycklingkött:
- potatis;
- Alla frukter, förutom druvor och bananer;
- spannmål utom ris;
- icke-stärkelse grönsaker;
- Nypressad juice från frukter och grönsaker;
- Lök, vitlök, gröna.
Dieten för en dag är upprättad så att hälften av all menyn består av kycklingkött, och den andra hälften är från andra produkter av den tillåtna kategorin. Den dagliga kalorieresatsen ska vara jämnt fördelad bland alla typer av livsmedelsförbrukade och näringsämnen som kommer in i kroppen. Varaktighetsdiet - sju dagar, under vilken du verkligen går ner i vikt med fem kilo. Effektiviteten av kosten beror också på den ursprungliga vikten. Än han är mer desto bättre går du ner i vikt.
Du måste starta en kycklingdiet med lossning. Här är en ungefärlig meny för tre lossningsdagar:
Första dagen: Koka eller förbereda sig för ett par tre kycklingbröst, tillägger ganska lite salt och citronsaft. Dela denna mängd kött för 5 portioner och äta under dagen. Brytningar mellan måltiderna måste vara 2-3 timmar. På denna dag behöver du bara dricka vatten eller grönt te utan socker, eftersom andra drycker dessutom kan ladda lever och njurar.
Andra dagen: Kefir användning är tillåten, biposty 0,5 eller 1%. Den grundläggande kosten förblir densamma, 0,5 liter Kefira läggs till den.
Den tredje dagen Diet gör att du kan lägga till några grönsaker till kosten. Dessa kan vara två gurkor eller tomater. Du kan göra en lätt sallad av kokta kycklingbröst och grönsaker, säsong med olivolja och en liten mängd salt. Sallad kan användas hela dagen, inte överstiger den dagliga kalorien.
Början Från den fjärde dagen Du måste noga tänka över menyn på din kycklingdiet. I detta skede är det viktigt att säkerställa denna diet så att hälften av tjänsten bestod av lågfett kycklingkött.
- Frukost: 100 g bröst, 100 g grönsaker på vegetabilisk olja.
- Andra frukost: 70 g kyckling och ett mitt äpple.
- Lunch: Del av bovete gröt utan olja, 100 g kyckling och 200 g kycklingbuljong.
- Du kan använda grönsaker eller frukter som ett mellanmål. Dricker är tillåtet vatten eller grönt te.
- Middag: Grönsakssallad med kyckling, 200 g Skim Kefir.
Femte dagen:
- Frukost: Rågbrödskiva och kycklingköttskiva, te.
- Andra frukost: kefir rånar.
- Lunch: Kycklingbuljong, 100 g kokt bröst, ett grönt äpple.
- Middag: Grönsaker och 150 g Bakad kyckling utan läder. Kan drivas av fruktjuice.
Sjätte dagen:
- Frukost: Ett glas kycklingbuljong och en skiva av helkornsbröd.
- Andra frukost: 150 g kyckling, en grapefrukt.
- Lunch: Bakad i folie Grönsaker med kycklingbröst, utan smör och annat fett. Örtte.
- Middag: Varm sallad med sesam och kyckling, 300 g färsk ananas.
Sjunde dagen:
- Frukost: Grönsaker med kyckling, glas med låg fetthalt kefir.
- Andra frukost: Tomatsmörgås, fullkornsbröd och kycklingbröst. Te utan socker.
- Lunch: Kycklingbuljong, grönsaksallad och kycklingbakad bakad skiva. apelsinjuice.
- Middag: Du kan skämma bort dig självbakad kyckling marinerad i Kefir. Grönsaksallad och varmt te.
För en dietperiod måste du överge de kolsyrade dryckerna och kaffe. Om du planerar att fortsätta kycklingdieten, rekommenderar vår webbplats att varje lördag för att ordna dig själv Lossningsdagar i kefir och kyckling.
För att få det önskade resultatet rekommenderar nutritionists att starta en diet från lossning, och sedan gå till en hel kurs som kan upprepas med en paus i sju dagar. Det är viktigt att komma ihåg att en sådan strikt kycklingdiet är kontraindicerat av gravida och ammande kvinnor.
