Vitaminer för idrottare

Behovet av vitaminer i sportnäring

Vitaminer för idrottare - nyckeln till det samordnade arbetet med alla organismbörsprocesser. Nackdelen med dessa ämnen leder till obalansen av driften av de inre organen, vilket resulterar i olika typer av sjukdomar. Om du vet vilka grupper av vitaminer som har denna eller den effekten, så blir det mycket lättare att uppnå målet i fysisk ansträngning. Vår webbplats föreslår att de viktigaste uppgifterna kan lösa en balanserad mottagning av vitaminkomponenter för idrottare:

1. Förebyggande av utseende Hypovitaminos. De flesta av oss upplever ständigt en brist på mineral- och vitaminämnen. Det är dock för idrottare att bristen blir kritisk.
2. Korrigering av regenerativa processer i kroppen, liksom normaliseringen av anabolism och katabolism.
3. Eliminering av obalanserad kost. I enlighet med stadierna av utbildningen av en idrottsman måste han justera sin näring, mättad med mineraler och vitaminer. Eftersom den mest adekvata kosten har ett underskott med 20-35%, finns det ett behov av ytterligare mottagande av komponenter.
4. I sportens ungdomsport är det en ökning av behovet av att ta emot sådana komponenter. Tränaren väljer belastningsprogrammet baserat på vilket det dagliga behovet av vitaminer av en viss grupp är fast besluten att upprätthålla intensiteten, lastvolymen och träningarna. Vitaminer aktiveras i energiprocessprocesser.
5. Kontroll av kroppsvikt, genom att minska kalorien och öka volymen av vitaminkomplexet.
6. Regenerering av kroppen efter skador.
7. Replenishment av den erforderliga mängden protein.
8. Frekvent och skarp förändring av tidszon för att minska patologiska anpassningsreaktioner, desynchos, etc.
9. Brott mot fettbyte, assimilering av proteiner och kolhydrater.
10. Korrigering av mental och fysisk prestanda.

Typer av vitaminbehandling

Huvudströmförsörjning Muskelväv - Vitamin B3. PÅ «Tecken» Celler under uttömmande övningar i gymmet. Denna komponent finns i tonfisk, lever, ägg och mjölk.

Vitaminer H och B7 tjänar till att påskynda processen att dela aminosyror, t.E. Metabizma. Biotin finns i levern, äggulor, äkta och spannmål.

Vitamin B9 eller folsyra Ansvarig för normalisering av blodförbrukningsprocesser och därmed tillräcklig tillförsel av muskler med syre. Ett sådant ämne är rik på alla bönkulturer, liksom färska grönsaker.

För att minska innehållet av fria radikaler för idrottarens kropp, behövs vitaminer C och E. Den sistnämnda finns i stort antal i kli, nötter och vegetabilisk olja (solros, olivolja) och C-vitamin råder i citrusgrödor, broccoli, melon, söt bulgarisk peppar och tomater.

Öka prestandaindikatorer

För att stärka kroppens uthållighet, ger sportmedicin mottagandet av sådana komponenter i komplexet:

1. Vitamin B6 - Ansvarig för metaboliska processer. Den finns i fjäderfäkött, fläsk, fisk, ljudiserad ris och spannmål.
2. Positiv inverkan på muskelton har vitamin B2. Komponenten är en del av mejeriprodukter, spannmål och kött.
3. Vitaminkomponent B12 - Förbättrar konduktiviteten hos nervpulser från hjärnan till nervändningarna av muskelvävnad. Ämne rik kött, mjölk och fisk.

Ingredienser för förebyggande skador

Vitamin D Ger enkel utandning av kalcium och fosfor, som är nödvändiga för att upprätthålla en stark idrottsbenvävnad. Ett sådant ämne kan erhållas genom att inkludera ägg och fermenterade äggprodukter i sin kost.

Vitamin K är lika viktigt, vilket snabbt katalyserar processen med blodkoagulering i idrottare. Ämnet finns i bananer, avokado, kiwi, såväl som sallad.

Förutom ovanstående egenskaper hos C-vitamin kan också påverka regenerering och bildning av anslutningsvävnader hos idrottaren.

Dosering

Tänk på allmänt accepterade doseringsstandarder för vitaminkomponenter för idrottare:

1. Vitamin A - Den tillåtna mängden retinolförbrukning för en vanlig person är 0,9 mg. För personer som utsätts för intensiv fysisk ansträngning kommer denna indikator att vara 1,2 mg.
2. Vitamin B1 - dess dagliga norm är 1,5 mg, men idrottare konsumerar ca 10-20 mg tiamin, beroende på belastningarna.
3. Vitamin B3 - för en vanlig person, dess innehåll i kosten bör begränsas till 20 mg. Medan idrottare är föreskriven daglig hastighet - 50 mg.
4. Vitamin B4 - dess nummer för personer med förbättrad fysisk ansträngning varierar i intervallet 1-3 mg.
5. Vitamin B5 tas med en hastighet av 15 mg för en idrottsman, medan för en vanlig person sin norm - 5 mg.

Tänk kort på den dagliga takten av innehållet av vitaminer för idrottare:

• Vitamin B6 - 20 mg;
• Vitamin B7 - 200 μg;
• Vitamin B8 - 700 mg;
• Vitamin B9 - 600 μg;
• Vitamin B10 - 200 mg;
• Vitamin B11 - 500 mg;
• Vitamin B12 - 25 μg;
• Vitamin B13 - 5000 mg;
• Vitamin B14 - 700 mg;
• Vitamin B15 - 5 mg;
• Vitamin C - 400 mg;
• Vitamin D - 25 μg;
• Vitamin E - 100 mg;
• Vitamin F-omega-3 i volym 3 g, omega-6 i en mängd av 10 g;
• Vitamin K-150 μg;
• Vitamin P - 200 mg;
• Vitamin N - 200-600 mg.

Vitaminkomplex

På den ryska marknaden säljer över 150 sorter av vitaminkomplex, som syftar till att stödja hälsan hos människor aktivt engagerade i sport. Vi kommer att överväga de mest populära av dem:

1. «Alfabeteffekt» - Effektiva vitaminer för de som är föremål för intensiv mental och fysisk ansträngning. För detta läkemedel är det typiskt för tre tabletter - för morgon, dagtid och kvällsmottagning. Ett sådant tillvägagångssätt är baserat på den bästa graden av komponenter och högpresterande effektivitet.
2. «Vitrum Perromes» - Också ett gemensamt multivitaminkomplex, en av vars avläsningar är förstärkt fysisk ansträngning. Den särpräglade egenskapen är att förutom 18 typer av mineraler och 12 vitaminkomponenter innehåller komplexet ginseng-extrakt. Det bidrar till organismens höga uthållighet, ökar motståndet och minskar överspänningen.
3. «Gerimax Energi» - Inget mindre effektivt vitaminkomplex, inklusive 10 vitaminer, 7 mikro- och makroelement, mineraler och extatisk te, ginseng. Främjar en hög koncentration av uppmärksamhet, vilket förbättrar kroppens hälsa.
4. «Dynaman» Också värt attribut till vitaminer för idrottare. Läkemedlet innehåller ett komplex av nödvändiga mineraler och komponenter som är nödvändiga för att återställa kroppen efter intensiv fysisk ansträngning. Innehåller vitaminer, mineraler, ginseng-extrakt, aminosyror och spårämnen.
5. Vit & Min 100% - Ett specialiserat komplex som innehåller ett komplett sortiment av mineraler och vitaminer som krävs för idrottare. Lämpliga människor som gör dagliga utmanande träningspass.