Det finns många sätt att gå ner i vikt. En av de vanligaste och effektiva är en diet. Men även att veta om extra kilo, har vi inte bråttom att sitta på kosten och lägga det på fallet med tanken: «Tja, jag kommer att samla med Wills kraft...». Och allt eftersom någon diet är en hård begränsning i mat, och för en viss tid måste vi uppleva en permanent känsla av hunger och bara järnet hjälper oss i kampen mot övervikt. Men det finns en sådan diet på vilken ett nöje sitter och kallas hyllor. Vår sida kommer att öppna dig hemligheten, eftersom du kan bekvämt, inte känna en stark känsla av hunger, gå ner i vikt och allt tack vare en protein diet.
Hur proteiniet fungerar
Som du vet är mat en leverantör av proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för att säkerställa människoliv. Kolhydrater ger en person med energi och i fall av överdriven användning, deponeras i fett. Således, med undantag av kolhydrater från kraftprogrammet, tvingar vi kroppen att extrahera energi från våra feta lager. Feta löv - vi går ner i vikt.
Naturligtvis har kosten en diet och vissa restriktioner är närvarande. Men pinne till proteinet kan vara ganska lång tid utan att skada hälsan. Dessutom finns det ingen brutal känsla av hunger.
Kontraindikationer i en proteindiet: Problem med njurar, sjukdomar i mag-tarmkanalen (kolit, Pankreatit, Dysbakteri).
Stellisk diet. Nutritionbegränsningar
Trots enkelheten i överensstämmelse med denna diet finns det regler om kost och maktregim.
Kolhydrater - Nej!
Det verkar lättare ingenstans att utesluta kolhydrater från menyn. Men det här är en betydande mängd välbekant mat, som måste överge. Dessa är bageri och pasta från eventuella sorter av mjöl, alla slags spannmål, inklusive från råa korn. Då utesluter vi en sådan oumbärlig grönsak som potatis och, följaktligen alla rätter från det, liksom alla stärkelsefrukter. Nästa, alla godis - godis, kakor, kakor, glass, socker och till och med användbar honung. Dessa inkluderar söta kolsyrade drycker, Fabriksjuice. Inga butiks halvfabrikat, undantag endast för grönsaker Glass. Tyvärr faller alla bär och frukter i den förbjudna listan, eftersom de har en stor mängd kolhydrater, kan undantaget göras för ett äpple eller apelsin per dag.
Förresten, för att helt undvika att kolhydrat kvitton inte kan, i mindre mängder som de finns i grönsaker. Från grönsaker preferens ger kål. Detta kan vara vit, färg, Bryssel, Kohlrabi, Savoy, Broccoli. Glöm inte gurkor, tomater, paprika, äggplanter, zucchini.
Var ska man leta efter proteiner.
Proteinleverantörer som kött, fisk, fågel. Men med ett protein diet kött och en fågel tillåtna lågfettiga sorter - nötkött, kanin, kyckling, kalkon. I en fågel kan du bara använda filé, utan hud och för en tid av diet för att glömma biprodukterna (lungor, lever, njurar etc.). Men med fisk och skaldjur kan du inte vara försiktig om fisken är fet något hemskt, det är ett förråd av den nödvändiga organismen av fleromättade fettsyror som hindrar förekomsten av kardiovaskulära sjukdomar.
En annan proteinkälla är mejeriprodukter, men bara de som har låg eller nollprocent av fett och som inte innehåller socker är lämpliga för kosten. Nämligen obehandlad stuga ost, ost, mjölk, kefir, naturlig yoghurt.
Proteinmat innehåller också ägg (kyckling och vaktel), olika sorter av nötter. Men under kosten från nötter är det nödvändigt att vägra på grund av deras höga kaloriinnehåll.
Och om fetter.
För perioden av proteindiet är det förbjudet genom användningen av alla typer av fetter (vegetabiliska, smör och margarin) och fetthaltiga produkter (oliver, nötter).
Hur man lagar produkter korrekt
Kött, fågel, skaldjur och fisk för en protein diet behöver bara koka eller baka, innan matlagning helt avskurna fett från produkter. För dietperioden uteslutna saltade och röka produkter. Ät diskar utan såser - ingen majonnäs, ketchup, senap och andra derivat, allt detta ökar aptiten, och under en diet är det ingenting.
Vrid en minsta användning av salt, och det är bättre att ge upp henne alls och en frisk smak av produkter späds med kryddiga örter (basilika, dill).
Grönsaker kan behandlas som du vill, men inte att steka, men om du bär, då utan smör i vår egen juice eller på vattnet. Vacker och användbar för färska grönsaker och grönsaker. Och hur man ska vara med tankning? Mycket enkelt, juice citron eller orange diversifierad smakspel, men vegetabiliska oljor bör undvikas.
Om du gillar de första rätterna, laga vegetabiliska soppor på vatten och utan att lägga fett, som en alternativ soppsoppa. Under kost, försök att dricka mycket icke-kolsyrat vatten, måste dess kvantitet vara minst två liter per dag.
Läge och diet
Den effektiva varaktigheten av proteindieten är två och till och med tre veckor. «Sitta» Du kan regelbundet, till exempel en gång kvart, utan rädsla för hälsa. Beroende på källvikten under kosten kan du bli av med fem och fler kilo.
Du måste äta fem eller sex gånger om dagen med små portioner, den sista måltiden är tre timmar före sömnen. Det här är tre huvudmåltider och två mellanmål. Huvuddelen inkluderar kött eller fisk med grönsaker, för att snacks frukt eller mejeriprodukter. I det här fallet bör vikten av arkivdelen av disken inte vara mer än tvåhundra gram och så många grönsaker. Tja, om den sista måltiden är ett glas skim kefir eller källor.
Kom ihåg: Alkohol och viktminskning saker som är inkompatibla.
Hur man ökar effektiviteten hos en protein diet
Självklart, sitter på denna diet, kommer du att börja gå ner i vikt. Men först kan du göra det snabbare. Och för det andra kommer din kropp att förvärva vackra, eleganta former, om du börjar göra fysiska övningar. Med en proteindiet blir de mer effektiva, eftersom proteinet är ett byggmaterial för musklerna och du kommer inte vara lätt att stärka din muskulösa korsett. Närvaron av musklerna tillåter snabbare att bränna fett och, som ett resultat, gå ner i vikt. Dessutom, med samtidig kombination av diet och fysisk aktivitet, kommer du att ha mer elastisk hud.
Vår webbplats önskar dig enkelt och enkelt sitter på en protein diet för att förlora extra kilo och bli smal och stramas.
