Antalet artiklar, forum och andra material och resurser som ägnas åt problemet med viktminskning, dieter, hälsosam kost överallt stort. Även de som specifikt går på tematiska sidor märks, och de som kommer - och inte alls föreställer sig en portal utan förlustartikel. Vad nytt kan läggas till vad som är skrivet, omskrivet? Tips för psykolog? Nytt näringssystem?
Och vad händer om du inte stygnar, men djupt in i! Alla som åtminstone har studerat självständigt ett främmande språk vet att det inte finns någon lärobok eller disk «på engelska» I allmänhet, för alla. Det finns engelska för nybörjare, för sekundär och högre nivå, och ännu mindre ämnen - för barn, affärsmän, resenärer och t.D. Överallt ensam, och tillvägagångssättet till hans studie är annorlunda. Och i näring.
De flesta artiklar är utformade för personer som aldrig har läst någonting om hälsosam näring, och det är förmodligen mycket sådant. Och om du anser dig själv till den här kategorin, rekommenderar jag först att bekanta dig med valet av artiklar om ämnet viktminskning och korrekt näring (du hittar länkar omedelbart enligt den här artikeln i avsnittet «Läs också»). Tja, och om du har kombinerat grönsaker med kött i flera år och pasta - med tomatsås? Om du glömde smaken av söt läsk, och ångaren har blivit det mest populära instrumentet i köket? Det verkar, allt är som nödvändigt, men extra kilo går inte. Mer exakt, med varje ny diet, bad de att lämna, men det tar en kort stund, och du bryter upp, skyller dig själv, skäller och bryter ännu mer, plocka upp för samma vikt - och allt börjar igen ..
Inhemska frågar inte om du äter middag - och plötsligt kan den nya kosten inte vara det, och mina kollegor har inget namn för gemensamt te - du är ständigt på kosten, och det har länge förlorat din faktura, vilket exakt, du Ät fraktionellt, med klocka. Men konstigt - de senaste åren är fortfarande kvar i samma vikt och kollegor, «jagar te» med patties, som tidigare, smal och energisk. «väl», - Du suck tyvärr, - «Förmodligen är allt detta inte för mig. Kanske kodad? Eller gå till träning?». Vår webbplats borde säga att kodningen också hjälper alla. Det kom bara för att översätta antalet ackumulerade kunskaper i kvalitet - gå till den nya genomsnittliga nivån. På den första lärde du reglerna - det är dags att prata om undantag, om ansökningsreglerna till en viss person, med sina funktioner - kroppen, psyke, livsstil.
Århundrade traditioner i näring
Jag trodde alltid att de traditioner som bildades av århundraden, inklusive i kraftläge, i princip inte kunde vara dumt, fel - annars skulle de ha glömt och skapat andra. Låt oss komma ihåg hur den dagliga kosten byggdes 100-200 år sedan. Hur som helst, i Ryssland eller i Europa. Låt oss lämna hårda arbetande människor, de tillbringade mycket kalorier och kunde äta något (bara tillräckligt med mat!). Återkalla klassen av inskränget, de som inte fungerade mycket, och för vilka tjänarna utfördes för sina läxor. Detta är skrivet mycket, filmade filmer ..
På morgonen - frukost, ganska tät, som till exempel britterna. Då - lunch, inte heller skuren. Klockan fem - te som drack inte är tomt, alltid med färska bakverk, godis. Och till sist, middag - han är nu i «ljus» Samhället kommer att äga rum på 19-21 timmar. Och ganska rikligt. Och inte alltid efter honom, som Evgeny Onegin, rusade till bollen och dansade där fram till morgonen. Oftast efter att han gick till sängs! Det visar sig, åt för natten, mot alla dietregler! Men i de tiderna fanns fetma, som ett enda fall, inte som en epidemi för alla kontinenter. Varför? Verkligen har vår kropp förändrats så i 100 år? Inte alls, men vissa vanor förändrades väldigt mycket. Tillsammans med vår webbplats kommer vi att försöka ta reda på vad som har förändrats, vilket gjorde det möjligt för våra förfäder så «inte ordentligt» Ät och håll dig smal, och tänk på hur det kan tillämpas på vårt liv.
Mat är inte en enkel matabsorption, det är en ritual!
Så som människor åt? Nödvändigtvis alla tillsammans, med familj, gäster, vänner. Näring ensam var helt inte välkomna - alla äter när han kom! - Och den allmänna opinionen var då mycket mer. Förmodligen, de som har brutit från kosten, kom ihåg att det vanligtvis händer inte på en fest, men hemma, ensam, när i ett längtan eller larm går du till köket - och «Meteancy» Allt.
Bordet för mat serverades snyggt, och människor äter inte där maten var förberedd - och i vardagsrummet, matsal. Klädd vackert, inte i badrockar, för måltider en fritidssamtal, lösta problem. Jag tvivlar i allmänhet om det ordstäves korrekt «När jag äter - är jag döv och den». I alla fall är det fel för att gå ner i vikt. När vi pratar, äter matsträckor i tid, och det här är redan viktigt. Kom ihåg om du besöker eller i en restaurang med någon entusiastiskt prata, argumentera - du glömmer helt om mat. Förekomsten av kära gav inte möjlighet att ta den andra tredje delen. Förordningen var aldrig välkomna. Och be om en tjänare: «Ta mig till mig en annan soppplatta ... och snälla ..» - Det är svårt att föreställa sig. Därför, idén «Små portioner», Vanan är liten, jag tror att en av de viktigaste är att höja. Även om du inte är på en diet idag (och helst - hela mitt liv).
Därefter skulle vår sida vilja få lite mer användbar för reflektion av fakta. Mat tog samtidigt och «Spots» hade inte. Från barn från små år gömde sig på de övre hyllorna av bufféer av godis, godis, väl och vuxna och hade inte vanorna att ständigt tugga, hur ibland händer det. Mat var beredd mångsidig, med många kryddor, såser, togs för att känna smaken och inte fylla magen än.
Personlig inställning
Vad kan vi ta in i våra liv från förfädernas traditioner? I princip, alla. Även om det inte nödvändigtvis är nödvändigt att bli en aristokrat. Du har inte en stor familj, och alla blev vana vid att äta sig - det betyder att ritualer behöver komma med de flesta. Personligen för dig själv, baserat på dina hobbyer, missbruk.
Ta en vacker tallrik, sätt på henne den delen som de skulle äta och lämna köket. Till musik, till tv. Förresten, meningen med farorna med mat framför TV: n, tror jag att han är mycket överdriven. För att det osannolikt absorbera din del under en spännande detektiv, att du inte kommer att slå tillsatsen, hoppa över en bild från tomten. Tja, och när reklampausen kommer - ser du, det finns redan en uppdelning. Det hela i den berömda sanningen som «signal» På mättnad kommer från magen i hjärnan sent. Någon på 20 minuter, och någon och i 30. Här är dessa minuter det är viktigt att fylla något, och låt det vara en trevlig musik, en skarp tomt, en bra konversation. Tja, avslöjade en halv del, gör något annat. Till exempel äter du i köket (dåligt, Åh, hur illa, för «tillsats» nära och ingen att ta handen!). Sedan, såning lite, bestäm det att rengöra potatisen tills du gör - hon kommer att koka. Eller kör tvättmaskinen ... men du vet aldrig vad du kan komma upp. Sedan såning igen för din del, lägger du till det, och allt!
Dessutom anser vår webbplats det är användbart att lära dig själv, eftersom det skulle vara svårt, medan du äter och tänker på mat. Ja, inte om familjeproblem och dåligt väder, och det livet, i princip misslyckades - exakt om mat. Då kommer det ingen mekanisk absorption av mat. Försök att känna smaken av mat, dess nyanser ... ja, för det här måste du laga läckra, och ibland om finansiering är tillåtet, försöker helt nya rätter. Jag håller inte med den berömda akademianen Amosov, för att äta mindre, du måste laga smakfullt. Ja, inte mycket smak, men då kommer kroppen som inte fått nöje att ta sitt slutgiltiga.
Ät när du vill
Annan «Skadlig rådgivning» - Om fraktionerad mat. Det, enligt min mening, visas de som har störning med magen, leveren etc., Och även de som brukar springa hungrig hela dagen och åka på natten. Men du är redan «genomsnittlig nivå». Du äter en lång tid efter 3 timmar, oavsett om du vill eller inte, känslan av hunger du nästan inte visas, bara den tanke du behöver «Regelregel». Så - inget behov!
Om du brukade avsluta måltiden med en känsla av trevlig mättnad - och bryt dig inte. Satte sig, men bara om jag verkligen vill äta. Och aldrig -. Nu kan du alltid äta och överallt, utan att tillgripa den misshandlade snabbmaten - en burk med yoghurt, stallost - det är alltid tillgängligt, så det finns i beräkningen att det inte är möjligt - det är nödvändigt att lämna! Kommer att passera tid, och själva kroppen kommer att justera klockan - 2 eller 4 gånger han vill äta.
Ration bara «smak»
Det sista jag skulle vilja diskutera - vår diet själv. Jag tror diet med övervägande användning av färska grönsaker ... bra, men bara när du är en amatör av dessa mest grönsaker. Och om du hatar dem, det är en känsla, ändå med diet du «Flotta», Och inget annat än sorgsenhet och känslor av skuld kommer inte att förbli. Grönsaker bör vara i kosten, som kornbröd, men gör från dessa produkter «ikon» Inte värt det.
Jag tror att du väljer ett näringssystem eller en diet för de första, korta droppkilogrammen (som har rätt att använda, dietdisciplinerna, gör att du börjar tänka på min mat, och det här, som vi redan har bestämt, är det viktigt ) Du måste hämta så att det skulle uppfylla de flesta av dina vanor, livsstil. Ja, det finns volitionella människor, Förtjusande choklad, Och de vägande örterna, men det finns få saker, för detta behöver du en mycket stark motivation (den roll som du får en miljon dollar!). Och fortfarande för kroppen är det stress, och det finns få fördelar. Så varför försök inte lyssna på din kropps önskemål, samtidigt som de observerar de enkla reglerna som redan har lärt sig.
Jag tror att, utesluta från kosten behöver inte något, begreppet «skadlig» (i vårt fall av kalori) produkter materia om du äter dem mycket, och vi har redan bestämt oss för att vänja sig vid små portioner. Så - du älskar fett, och trots allt kommer en tunn bit av borodino doftande bröd med 10 gram färsk krämolja att ge bara 120-150 kcal, tillsätt ett glas kaffe, även om det inte finns någon sockermjölk och en sked - mer än 200 får inte. Tja, än inte frukost eller middag?! Bara förutom denna bit och glasögon - inget annat är inte nödvändigt. Så få en liten kalori och stort nöje. Tro mig, ätningen av grönsaksberget med vegetabilisk olja kommer inte att ge effekten, och om ett par timmar kommer det fortfarande att äta dig, och Gud förbjuder, så att Panari Pan inte kommer till handen! Det enda som vår webbplats rekommenderar exklusive från kosten är en jästdeg från vitmjöl, djärva kakor - ett mycket starkt insulinhopp i blod ger denna mat! Märkte inte?! Dricka te med en tårta - en bit, den andra, det verkar, du måste närma dagen, och om en timme vill jag. Det är bara han insulin!
Kvällsungen är inte vårt fel, det är helt klart och beror på hormonella fluktuationer i vår kropp, och istället för att kämpa med varierande framgång med honom, försök «lura» din kropp. På kvällen, lite välsmakande: 2 skedar pasta med en tunn bit ost - äta, njut, vi tror att det finns ganska stora kalorier här, vi kommer inte att välja från det här, men jag lägger inte hungrig. Du kan komma med ett annat sätt - att äta som det borde, tillfredsställa, men självklart efter våra regler - timmar i 17-18. Och då kanske det inte längre vill sova, även om vi går till 23-24 timmar.
Allmänna energiförsörjningsprinciper
Du kan prata om det här ämnet på obestämd tid, men allmänna principer, tror jag, förståeligt.
- Du kan börja gå ner i vikt med någon lämplig kost personligen för dig för att få en känslomässig laddning, tro på dig själv. Därefter är det nödvändigt att försöka förändra hela näringssystemet, låt honom långsamt, inte dagen och inte i en månad, men att välja den du kommer att göra utan spänning, glatt, låt det inte lyckas snabbt bli av med extra kilo. Tänk: Om du förlorar 1 kilo per månad, kommer vi att gå ner i vikt i 12 i ett år, och för två - i allmänhet blir du en sockerrör. Hur många år är du redan plågar dig själv?!
- Försök att förstå vad du personligen gör fel - kanske du ofta och kom ihåg, kanske du kombinerar inkompatibel eller brukade bara äta så att magen kände «Trevlig värme» - och uppfinna för dig själv hur man åtgärdar bestämmelserna, har minimalt våldtagit din natur.
- Försök att inte äta en - vänner och kollegor tar handen i tid, skratta åt de överflödiga barnen - du kommer inte tillåta det! Naturligtvis är det inte i fallet när du är tvungen att äta - med sådana människor bara sätter sig inte ner vid bordet!
- I alla fall finns det inte ett spår där, där mycket mat är och kanske tar tillsatsen tre gånger, att skapa maximalt «ritual» mat, avbruten på några viktiga saker - i slutändan äter du alltid mindre.
- Och slutligen är alla läsare vår webbplats. Jag vill ge råd om att inte panik, om du plötsligt bröt och äter från själen, ingenting, du är inte på en diet - strax efter lossning, ge upp nästa måltid, nästa dag kommer Gör en lossningsdag, dricka juice - och din kropp kommer inte ha tid till och med märka någonting.
Allt som är skrivet här är frukten av min studie av hälsosam näring, dieter och personlig erfarenhet. Naturligtvis har någon erfarenhet och kunskap kan vara annorlunda, någon kommer att säga att allt detta är fullständigt nonsens och måste göras upp motsatt. Och han kommer att vara rätt. Och jag är rättigheter. Välj bara själv vad som är närmare.
