Ryggraden är grunden för vårt skelett som musklerna är fästa. Faktum är att ryggraden är grunden för hela vår kropp. Att upprätthålla det i ett hälsosamt tillstånd är gynnsamt i hela organismens tillstånd. Tyvärr börjar vi ofta ta hand om ryggraden, när de kände de första tecknen på sjukdomen. Vår webbplats erbjuder dig enkla tips, med vilken, du varnar många sjukdomar i ryggraden och spara sin hälsa under en längre period.
Påverkan av stillasittande arbete
Vad är detsamma som ett stort antal ryggradssjukdomar idag? Det brukade tros att endast svårt fysiskt arbete kan orsaka skador på ryggraden, men nu har det fastställts att utbredd rörlöst, «Sammanträde» arbetet ger mycket mer skada.
Det är känt att människor har «Sittig» arbete, har en mycket större risk att utveckla sjukdomar i ryggraden. Och inte undra, för under de fasta många timmarna av sittplatser uppträder alla kroppens vätskor, vilket förutom den övergående osteokondrososen leder till ett antal andra sjukdomar, såsom fetma, gynekologiska sjukdomar hos kvinnor, prostatit Hos män och problem med syn. Långt sittplatser leder också till spänningen i musklerna i ryggen, som förvärrar problemen med ryggraden.
Hypodynamia (otillräcklig motoraktivitet), felaktiga ställningar under sätet vid bordet leder till ett stort antal sjukdomar: osteokondros, radikulit, skolios. Du kan undvika hela, aktivt engagerad i sport: besöker poolen, gym, rätt utfodring och användning av en massage terapeut.
Ryggradshälsofaktorer
Hälsofaktorerna i ryggraden inkluderar Rätt näring, tillräcklig motoraktivitet, gymnastik för ryggrad och överensstämmelse med säkerhetsåtgärder vid förhöjda belastningar.
I hypodynamin är det nödvändigt att uppfinna ytterligare möjligheter att flytta. Träna dina muskler «mellan detta och då». Arbeta med vanan att komma in i balkongen eller utanför varje timme på dagen. Glöm hissen, träna, klättra ner trapporna. Gör mini laddning minst 5 minuter för varje timme.
Stor skada är engagerad i höga klackar. Kära kvinnor, om du har misstankar om försämring av din ryggradshälsa, glömmer högklacket. Skönhet skönhet, och hälsa är dyrare.
Varje dag, var noga med att börja med en liten gymnastik. Särskilt positivt fungerande övningar på baksidan, men glöm inte pressen. Pumpad Press Hjälp «Ha kvar» Ryggrad framför.
Väl handlingar på ryggraden whisening på den horisontella baren. På grund av detta sträcker ryggraden under sin egen vikt, avståndet mellan ryggkotorna ökar. Numera finns det ett stort urval av simulatorer som hjälper ryggraden stretching.
Det märks att rökning är vanligtvis mer problem med ryggraden än icke-rökare. Ta en hälsosam livsstil, och det här är gynnsamt på din kropp.
Hur man sitter rätt
Som redan nämnts, «stillasittande» arbetsdag beroende av vår hälsa. Hur man sitter för att göra lasten på ryggraden lättast?
Var noga med att sitta smidigt, gör inte ont. Försök att inte snedvrida en lång tid på ett ställe. Gör en liten träning i 5-10 minuter varje timme. Ordna din arbetsplats så att du behöver gå upp, till exempel, sätta skrivaren bort från bordet.
Jag rekommenderar läsare vår webbplats att uppmärksamma vad som sitter i vilken position. Stanna inte i ett inlägg mer än 15 minuter, ständigt ändra ben, händer och kroppar. Försök att sätta datorn precis framför dig själv, och inte på sidan för att bli av med oss själva från behovet av att onaturligt vända huvudet åt sidan.
Få dig den mest bekväma stolen, som kommer att upprepa alla kroppens naturliga böjningar, till exempel en stol som liknar bilen. Justera höjden på din stol eller stol, den ska vara ungefär på knänivån. Din plats ska vara så bekväm som möjligt, kläm inte musklerna i skinkorna, benen. Gör dina kläder, till exempel smala jeans, inte pressade benen, lederna och ryggraden.
Om du under ditt arbete är tvungen att sitta i flera timmar som kör en bil, köp sedan speciella ortopediska kuddar och foder för att behålla ryggraden i rätt läge.
Prova en del av ditt dagliga arbete medan du står, till exempel, gå upp när du pratar i telefon. Även om du minst 10 minuter från varje arbetstid kommer du att gå eller stå, kommer det redan att ha en användbar inverkan på kroppen som helhet.
Hur man står rätt
Lär dig hur man står det är också viktigt som att sitta och ligga. Det viktigaste är att försöka eliminera spänningen i ryggraden, musklerna och lederna.
Vänta inte tills dina ben kommer att täckas, ändrar oftast utställningen. Om det finns ett tillfälle, är det bättre att tycka om lite, sträcka eller snurra tillbaka muskler. Om det inte finns någon möjlighet, överför växelvikt på ett ben, sedan en annan, för att inte ha tid att känna trötthet.
Naturligt för ryggraden, det är inte när du står, ger ut bröstet med ett hjul och flyttade axlarna. Denna hållning bidrar till baksidan av baksidan av ryggen. Mycket mer gynnsam för ryggraden, om du står smidigt, lite sänk hakan och dra skinkorna.
För att stå korrekt är det nödvändigt att använda rätt skor. Vi har redan talat om farorna med hälarna. Det är bäst att välja en bekväm ortopedisk sko utan häl.
Om du ofta har stativ, till exempel när du tvättar golvet med en mopp eller rengöring med en dammsugare, försök att göra ett dammsugare eller moppar längre för att minimera lutningen. Om du har «Stående» Arbeta, där du är tvungen att ständigt luta eller böja, till exempel, är du en massivitet och lär dig hur du står i rätt läge: rör sig under massagen, rengör dammsugaren och t.D. bör inte ske på bekostnad av flexion och förlängning av ryggraden, men främst på grund av benens arbete. För att göra detta, böj lite i knäna och gör rörelser i knä och höftfogar.
Hur ljuger man
För att din ryggrad ska vara frisk i många år, använd en ortopedisk madrass och kudde under sömnen. Madrassen ska vara måttligt hård, det vill säga, inte tillåtet den extra avböjningen av ryggraden, men inte att det inte är «som ett bräde». Kudden ska inte vara för hög, huvudet måste ligga i positionen så nära den fysiologiska böjningen av nacken. Om du av någon anledning inte kan göra det - försök använda en kudde under nacken istället för en kudde. Vid användning av en rulle upptar huvudet en bekväm naturlig position, blodbanan är svårt i nacken och huvudet, vrid inte och fartygen matar på hjärnan är inte rensade. Om du lider av huvudvärk, den stora sannolikheten att de kommer att passera efter användningen av rullen.
Försök att inte sova i magen, vända huvudet åt sidan. Med denna hållning finns det ett utmärkt tillfälle att nypa artären med blod i hjärnan.
Efter väckarklockan rankas på morgonen, hoppa inte ut sängen för snabbt. Gör en liten gymnastik, dra ut och först efter det som snyggt står upp.
Hur man lyfter och bär tyngdkraften
Den största skadliga effekten på ryggraden beror på felaktig vikt av vikter:
- Du kan inte vrida ryggraden medan lyftvikter är en av de farligaste rörelserna;
- Om du inte kan höja svårighetsgraden och välja mellan «Fuska» och «skjuta på», Det är unikt bättre att driva, det är mycket säkrare för ryggen;
- Det är inte nödvändigt att lyfta hårt «Ryggrad», men «fötter». Det är, om du vill höja en tung låda, måste du sitta ner med en rak ryggrad, ta en låda och sprida ben, stå upp. Om du är böja med raka ben, ta lådan och försök sedan höja den, räta ut ryggraden, då är det i roten fel, eftersom ryggraden just nu upplever en mycket stor belastning. Du kan också använda sänkning på ett knä, från det här hållningen för att komma upp väldigt bekvämt, eftersom du har möjlighet att hjälpa dig själv det andra benet
- Använd inte tyngdkraften med en hand, det bästa sättet är att sönderdela dem i två delar för att bära två händer. Det här rådet är mycket ofta inte att observera kvinnor, föredrar att bära tunga väskor på en axel, vilket negativt påverkar ryggraden
- När du bär tyngdkraften, försök att hålla dem så nära som möjligt till din kropp, för att inte flytta tyngdpunkten;
- Om du behöver höja något ovanför ditt huvud, se hur vikterna ökar svårighetsgraden - de stannar först i bröstet och samtidigt squatted och höja sedan baren på bekostnad av benförlängningen.
Mat
För att hålla ryggraden i ett hälsosamt tillstånd måste du hålla dig till en balanserad kost som vi redan har beskrivit i artikeln «Hur man behåller hälsan hos ben och leder». I allmänhet är det nödvändigt att eliminera produkter, hälsofarliga, lägga till vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för att upprätthålla ryggraden i gott skick. De viktigaste nödvändiga elementen är kalcium, Mangan, magnesium och fosfor. Det är nödvändigt att mat är rik på vitaminer A, grupp B, C och D, liksom använd högkvalitativa proteiner och fetter.
Särskilda uppmärksamhetsläsare myMedinform.Com skulle vilja betala för skada överflödig vikt på ryggraden. Det är väldigt viktigt att normalisera din vikt, eftersom alla extra kilo har en extra börda på varje ryggkotor. Försök inte återställa all övervikt om två veckor, erfarenhet visar att en gradvis övergång till rätt näring med en gradvis viktminskning är mycket mer användbar för människokroppen.
Var uppmärksam på utseendet på en kross i muskler eller ryggrad. Krängen är inte alltid ett tecken på sjukdomen, men ofta indikerar det deponeringen av salter i musklerna. Minska konsumtionen av kocksalt, skarpa och marinerade rätter. Du kan också göra rengöring från salter av ett laurelark. För att göra detta, ta 5 g av ett laurelplåt, häll tre glas vatten, koka 5 minuter och fyll i termos. Insistera i minst en timme, och sedan under dagen med små sippor dricker all avkok. Det är väldigt viktigt att dricka en avkok av små sippor under hela dagen, dricka all volym av vätska kan omedelbart vara farlig för hälsan. Rengöring Upprepa tre dagar i rad. Efter reningsförloppet blir krossen vanligtvis mycket mindre. Upprepa rengöring Du kan ungefär 1 gång på ett halvt år.
Några övningar
Fysisk aktivitet är mycket viktig för ryggradens hälsa. Speciellt rekommenderad simning och yoga. Kombinera fysiska övningar med en kontrasterande dusch, torka, docka, massage som aktiverar processerna för energibyte i musklerna i ryggen.
Vi presenterar dig en av de mest kända övningarna för ryggraden, som kan göras självständigt som förebyggande och Behandla ryggsmärta. Ta en plastflaska, häll varmt vatten i det. Vatten bör vara varmt nog för att värma musklerna, men inte för hett, för att inte smälta flaskan och bränna inte huden. Som ett alternativ kan en flaska lindas med en liten handduk. Sedan ligga ner på golvet (på mattan eller mattan) och lägg flaskan under fötterna. Försök nu försiktigt flytta flaskan under ryggen längs hela kroppen, särskilt långvarig i ländryggen. Flaskan måste rullas från svansbenet till basen av huvudet flera gånger. Denna övning är önskvärd att göra minst två gånger i veckan med en hälsosam ryggrad, med exacerbation du kan göra flera gånger extra.
Du kan också utföra den enklaste träningen som många kallas «pott» På grund av likhet med detta djur. För att göra detta, lägg på knäna, lägg händerna på axlarna. Mycket långsamt och försiktigt runda upp, tryck på hakan till bröstet. Håll så ett tag, sedan snyggt och sakta tillbaka motståndaren, kasta mitt huvud upp. Gör denna övning flera gånger.
Om du har några tecken på ryggradens startsjukdom är det önskvärt att konsultera en läkare och be honom att utse dig en speciellt vald uppsättning övningar. Från de mest populära komplexen kan ett komplex av övningar i Norbekov noteras, på fältet, i Bubnovsky och T.D.
Och det sista rådet är en av de viktigaste. Det är känt att långvarig stress negativt påverkar ryggraden, eftersom musklerna spasas under stress och metabolismen störs. Därför, stanna efter dina känslor, behandla livet positivt, lära sig att slappna av trots allt, och då kommer du att kunna hålla hälsan i många år.
