Hur man behåller hälsan hos ben och leder

Ofta är vi inte uppmärksam på ben och leder, medan vi inte verkar problem med dem. I den unga åldern är de vanligaste problemen skador. Och i vuxen ålder komplicerar situationen många faktorer som tillsammans kan leda till olika sjukdomar. En av de viktigaste faktorerna är under lång tid: Bones i vår kropp bildas i ca 30 år, och från denna ålder börjar de gradvis kollapsa, kalcium tvättas ut ur benvävnad, för att benen blir bräckliga och spröda. Naturligtvis är det här en ganska lång process, men vi rekommenderar läsare vår webbplats tar hand om dina ben och leder från det någonsin och följer de rekommendationer som föreslås nedan för att bevara sin hälsa.

Vad beror hälsan hos ben och leder på

Faktorer som påverkar hälsan hos ben och leder mycket. De viktigaste kan kallas:

• ärftliga faktorer. Mycket många sjukdomar i lederna är ärftliga sjukdomar. Undersök försiktigt historien om släktingar, kanske någon har en diagnos av överförd sjukdom, till exempel Bekhterevs sjukdom. Titta på släktingar: Om en av dem redan har fått en eller till och med några frakturer med lätt effekt av möblerna eller utan att falla utan att falla eller slå, är det här en anledning att tänka och undersöka.
• Rätt näring. Diet, dåligt kalcium och mikroelement leder vanligtvis till en försämring av benets tillstånd.
• motion. Mycket stora laster eller aktiva sporter kan leda till skador på leder och ben, och den fullständiga frånvaron av fysisk aktivitet leder till en minskning av blodcirkulationen i lederna, vilket förr eller senare kommer att orsaka överträdelser av deras arbete.

Rätt näring

Den korrekta kosten för hälsan hos ben och leder kännetecknas främst av balanserad näring. För att förhindra utveckling av olika sjukdomar bör kroppen få ett antal nödvändiga element från mat.

Ett av de viktigaste elementen för skelettens hälsa är kalcium. Med otillräckligt flöde av kalcium minskar bentätheten, vilket ökar risken för frakturer och utveckling av osteoporos. Det är därför det är nödvändigt att använda produkter som innehåller kalcium varje dag eller kalciumpreparat. Daglig kalciumhastighet är 1000-1300 mg.

Vitamin D krävs för god kalciumabsorption. I genomsnitt finns i invånarna i vårt land en brist på vitamin D, som måste fyllas. Kombinationen av brist på vitamin D och kalcium förvärrar signifikant benets tillstånd. Under vintersäsongen ökar bristen på vitamin D, vilket minskar bentätheten till 24%. Det är därför det är nödvändigt att gå till solen på dagtiden oftare. Vitamin K är också nödvändigt för att lägga till dess kost, den har en fördelaktig effekt på assimileringen av kalciumorganismen.

C-vitamin bidrar till att öka densiteten hos mineraler i benen, det bästa resultatet händer när du använder C-vitamin i samband med kalcium. Dessutom visar studier att personer som inte är tillräckligt vitamin C är tre gånger risken för reumatoid artrit ökar tre gånger.

För att minska kronisk inflammation, läkning av mikrotram av leder och återställande elastiska vävnader rekommenderas att ta omega-3-fettsyror. En av de viktigaste elementen för lederna är en mangan, som deltar i utbyte av fettsyror

Studier har visat feedback mellan reumatoid artrit, en av de vanliga sjukdomarna i lederna och användningen av antioxidanter. Antioxidanter förstör fria radikaler skadliga vävnadsfogar. Den starkaste antioxidanten är vitamin E.

Den huvudsakliga komponenten i brosk är kollagen, som verkar i huvudsak som en stötdämpare. Våra webbplatsläsare, förmodligen, vet också den gynnsamma effekten av kollagen i skyddet av huden från rynkor. För att hjälpa kroppen att producera sitt eget kollagen är det nödvändigt att äta quercetin - antioxidant, sänka förstörelsen av kollagen och delta i sin produktion.

Sulforafan-ämnet bidrar till att minska risken för gemensamma sjukdomar, också på grund av en kraftfull antioxidantverkan, förhindra skador på vävnaderna i lederna med fria radikaler. Sulforafan substans innehåller till exempel i broccoli kål.

I händelse av inflammation i lederna rekommenderas att äta ingefära i mat, som innehåller ämnena i Ging Hinolas med antiinflammatorisk åtgärd.

Diet under exacerbationsperioden

Under förvärringen av gemensamma sjukdomar rekommenderas att det överensstämmer med kosten:

• För att minska svullnad och smärtreaktion i inflammerade leder rekommenderas det att minska användningen av salt, akut, saltad, rökt, eventuella marinader;
• Eliminera alla konserverade produkter;
• Exkluderar alkohol, förutom de välkända skadliga effekterna, saktar alkoholen ned avlägsnande av urinsyra från kroppen, vilket kan provocera gouty artrit;
• Det rekommenderas inte att använda grönsaker som parenik (tomater, äggplanter, potatis, sötpeppar). Faktum är att det riven innehåller en solan, vilket kan öka smärtan, inflammation och förstörelse av lederna.
• Det är nödvändigt att eliminera de vanligaste allergenerna, såsom citrus, choklad och t.D.;
• Minska köttätande, mejeriprodukter, animaliska fetter;
• Behovet av proteiner är önskvärt att fylla, äta fisk;
• Öka i kosten, innehållet i omega-3 fettsyror och vitamin E;
• Det är nödvändigt att använda en tillräcklig mängd av högkvalitativa fetter: att göra detta, de mest exklusive animaliska fett, och vi inkluderar vegetabiliska olja: olivolja, sesam, nöt, solros, druvfröolja. Olja måste vara färsk, oraffinerad och i inget fall efter stekning;
• Öka användningen av färska grönsaker och juice, en tillräcklig mängd fiber måste strömma in i mat;
• Öka användningen av produkter rik på grå: vitlök, båge.

Förstärkning av ben och leder

De huvudsakliga läkemedlen som skyddar brosket innefattar glukosamin, kondroitin och metylsulfonylmetan i deras sammansättning.

Gluzamin är ett kolhydrat som kommer in i människokroppen inte förbrukas som en energikälla och används för att bilda ett förbundsväv i brosk och senor. Det som är viktigt, glukosamin hjälper också till att hålla hjärthälsa, naglar, hår och t.D.

Chondroitin är en polysackarid, vilket hjälper näring, regenerering och broskskydd, vilket bidrar till att upprätthålla vatten i broskceller, liksom en fördelaktig effekt på hela kroppen.

Metylsulfonylmetan - ämne som är en källa till svavel. Det har inte bara en motstående handling, utan också en gemensam förstärkningseffekt på kroppen, speciellt även på anslutning av tyg. Den har en antiinflammatorisk effekt, med en fördelaktig effekt på naglarna, håret, huden.

Kvinnor efter fyrtio bör vara uppmärksam på tillståndet av hormoner. Faktum är att minskningen av östrogen påverkar benets mineralkomposition, som åtföljs av eliminering av kalcium och utveckling av bräcklighet. Det är därför som problem med ben och leder, är det nödvändigt att kontakta din läkare för att bestämma nivån på hormoner och tilldela terapin.

Gymnastik

En av orsakerna till gemensamma sjukdomar är hypodynamien - otillräcklig motoraktivitet. För att förhindra utseendet på olika patologier är det nödvändigt att utföra de enklaste övningarna för lederna. Observera att om du har en försämring av lederna av lederna är det bättre att inte missbruka fysisk aktivitet. I det här fallet måste du kontakta en läkare och följ instruktionerna.

Nu finns det många gymnastiktekniker för leder. Populär gymnastik på Pilyuiko, Norbekov och Bubnovsky, men bättre, om du håller med dina klasser med din läkare.

De viktigaste reglerna för gymnastik för leder är följande:

• För det första måste gymnastik göras regelbundet, helst varje dag;
• Artikulär gymnastik bidrar till att stärka lederna, men i inget fall ska lederna laddas «till fullo», T. E. Överbelastning med motion. Övningsperioder måste ersättas med viloperioder
• Alla övningar: gnidning, rotation, flexion och förlängning, varv och vridning måste utföras långsamt;
• Det är tillrådligt minst en gång i veckan för massage eller självmassage av alla leder
• Från ett stort antal övningar som erbjuds är det önskvärt att välja det lämpligaste programmet för sig själv, inklusive övningar för alla grupper av leder
• Gymnastikprogrammet innehåller bäst statiska och dynamiska övningar.

Kom ihåg, till gymnasiet i de leder du behöver relatera till ansvarsfullt, det är bättre att lämna lite längre än övergripande varje gång. Och var noga med att hålla en positiv attityd när du gör övningar, tyder de flesta av specialisterna att detta är en av de viktigaste komponenterna i framgång.

Särskilda förfaranden

För förebyggande och behandling av gemensamma sjukdomar tillämpas ett stort antal olika förfaranden. Kom ihåg att syftet med förfarandena endast skulle ske av en erfaren specialist, eftersom felaktigt utsedd terapi kan leda till outplånliga konsekvenser.

En av de vanliga metoderna för behandling av leder är fysioterapi. Det finns flera typer av fysioterapi:

• För att minska smärtan i lederna (andra vågen ultraviolett bestrålning bidrar till att minska den smärtsamma känsligheten hos de drabbade fognerven);
• För att minska inflammation i lederna (använd infraröd laserterapi, högintensiv centimeterterapi, lågintensitet UHF-terapi för att minska den inflammatoriska reaktionen, förbättra blodcirkulationen i området för rotverktyg, förbättra lymfottocken, lugnande effekt på patienten);
• För att förbättra reduktionen av lederna (använd högintensitet högfrekvent magnetoterapi, inklusive mekanismer för återställning av lediga vävnader);
• För att förbättra näring och blodtillförsel till lederna (använda metoder för ultraljudsbehandling, amplipulsterapik, darsonvalisering, vätesulfid och radonbad, förstärkande metaboliska processer, som förbättrar fogens näring, vilket ökar kroppens övergripande motstånd till negativa faktorer).

I vissa sjukdomar har en bra terapeutisk effekt en bastu. Under värme- och kvastens verkan förbättras rörligheten hos ligamentsapparaten och elasticiteten hos ligamenten. Kontraindikation för bad är alla akuta sjukdomar, färska skador, såväl som kardiovaskulära sjukdomar. Om du tvivlar på om du kan besöka badet, var noga med att kontakta din läkare. Upprätthållare rekommenderas att värma vid behandling av dislokation, blåmärken, sträckning. Under påverkan av värme förbättras venös utflöde och utflödet av lymf, desintegrationsprodukter avlägsnas, följderna av stora belastningar på musklerna avlägsnas,.

Till de aktivt använda effektmetoderna på lederna är också massage och akupunktur. Använd endast kvalificerade specialisters tjänster för att inte skada din egen hälsa.

Vi hoppas att läsare vår webbplats kommer att ta hand om deras ben och leder och kommer att behålla hälsa och aktivitet i många år!