Cervical Osteochondrosos - Strand i modernt samhälle. Många är bekanta med symptomen på denna sjukdom, men få vet att några enkla övningar kommer att hjälpa till att återhämta sig efter sjukdomen och förhindra smärta i livmoderhalsen.
Innehåll
Cervical Osteochondrosos - Strand i modernt samhälle. Enligt statistiken lider 70-85% av befolkningen av ryggsmärta på ett eller annat sätt.
För cervikal osteokondros, kännetecknas följande symtom av huvudvärk, yrsel, tryckökning, mörkare i ögonen.
För det första bland symtomen - smärta. Smärta av olika tecken - noving, sy, dra. Det observeras hudkänslighet och muskler, ansikten, händer. I händerna på muskelpassagen utvecklas med svaghet eller till och med den fulla omöjligheten av rörelse. Det kan vara en känsla av nåd eller «Passage av elektrisk ström» Längs händerna när de böjde nacken.
Andra symtom på den cervikala osteokondrososen kan vara en känsla av domningar eller svullnad på språket, smärta i klassens område. Huvudvärk och nackmärta kan förbättra med långsiktig position.
Orsaker till utvecklingen av cervikal osteokondros
Utveckling och förvärring av osteokondros bidrar till mikro- och marsom, statiska och dynamiska belastningar.
Cervical Osteochondrosos kan kallas:
- Arbete i samband med frekventa förändringar i kroppens position - böjningar, förlängningar, varv etc.;
- lyfter tunga laster;
- Felaktig pose i stående position, sitter, ligger och vid överföring av vikter;
- Fysisk utbildning och sportövning utan att ta hänsyn till påverkan av stor fysisk ansträngning;
- ogynnsamma meteoförhållanden;
- Genetisk predisposition.
Förebyggande av cervikal osteokondros
För att skydda dig från den cervikala osteokondrosisen eller mjukna dess manifestationer, är det först och främst att ta hand om rätt, hälsosam livsstil. Gymnastik är mycket användbar, men svåra och skarpa böjningar och utdragbara rörelser i nacken, som skadade ryggradsskivor bör uteslutas från träningskomplexet. Vi ger några övningar som är lämpliga att utföra för att förebygga cervikal osteokondrosos.
- Ligga på baksidan, 10 - 15 sekunder, tryckt på befolkningen. Det ska vara lågt (10-15 cm) och inte för mjukt. Vänd dig över din mage och tryck på pannans kudde. Andning försenas inte.
- Ligger på magen, svallar huvudet med nacken från sängen och håller på vikten av 15 sekunder. Detsamma, vänd på höger sida, sedan - på baksidan, på vänster sida.
- Sitta på stolen, lägg ben, hänger fritt hänga. Långsamt luta huvudet framåt och försöker hakan att röra bröstet och ta bort huvudet så mycket som möjligt (2-6 gånger).
- Utför kontinuerliga cirkulära rörelser av axlarna framåt, sedan tillbaka i en genomsnittlig takt (4-6 gånger).
- Vrid huvudet till höger och vänster i en genomsnittlig takt (2-6 gånger).
- Luta huvudet till höger och vänster, försöker nå axeln (4-6 gånger).
- Höj höger hand genom sidan upp, böj den för att få den över vänster öra. Samma - vänster hand (4 gånger).
- Imitera gungan med krypningen: Gör raka händer växelvis cirkulära rotationer i axelfogarna framåt och efter baksidan (6 gånger vardera).
Sådan gymnastik ger dig en avgift för glädje för hela dagen. Och dessutom kommer det att stärka nackmusklerna, returnera rörligheten till ledning av livmoderhalsen, kommer att förbättra blod och lymfision, metabolism.
På en ledig minut:
- Justera handflatan samtidigt på pannan, och pannan på handflatan;
- Gör samma sak, sätter på handflatan på baksidan av huvudet, lutar inte huvudet
- Försök att sänka dina axlar ner och måla «sträcka» upp, ansträngande muskler.
Var och en av övningarna fungerar eller sitter 4-6 gånger. Spänningen ska vara 10-15 sekunder, då så mycket - avkoppling.
Det är lämpligt att följa flera regler som minskar bördan på ryggraden:
- Håll alltid ryggen rakt;
- Försök att inte lyfta tunga föremål, och om det behövs, höja dem sedan gröda, och utan lutande;
- Flytta oftare, låt inte musklerna atrofi;
- Hängs ofta på den horisontella baren och simma;
- Undvik hypoints.
