Vi uppmärksammar inte när vi sitter, sover, hur vi går. Det är dags att gå! Börja med rätt sömn, eftersom en person sover en tredjedel av sitt liv.
Innehåll
Styv säng är inte grymhet
Sängen måste vara en träsköld med tillräcklig bredd, täckt med en tunn madrass, bättre än håret - det behåller de elastiska egenskaperna längre, kommer inte ner med förbinder och mjuk nog. Inte dåligt och ull. Woodny Bra bara tills den nya, efter 1-2 år, bomullsull slås ner av kommunen eller sälar nästan till stendensitet.
Som ett alternativ till en hård sköld kan jag rekommendera speciella ortopediska madrasser gjorda enligt ryggradens fysiologi.
Till en sådan madrass är bra att lägga till en speciell ortopedisk kudde. De bästa kuddarna är lämpliga med en speciell rulle under nacken.
Sådana kuddar är en panacea från cervikal osteokondros, men nacken gör inte ont, det blir inte trött, räknas inte. Ha ortopediska kuddar och en ytterligare positiv effekt - en del av människor upphör att snarka på natten.
Viktig fråga: Hur på «Rätt» Sängen är belägen? Det är bättre att ligga horisontellt, på baksidan, på sidan (bättre på såren - de intervertebrala slitsarna expanderar och inte så mycket sålar roten). Du kan också komma ikapp - förresten, det är den enda hållningen, tillåten på en mjuk säng tills doktorn anländer.
Shack din ryggrad
Den största belastningsmannen upplever en ryggrad i sittande läge. Men en förmåga att sitta här är inte tillräckligt.
Försök medan du sitter minst en gång var 2-3 timmar ta raster. Stå upp, gå, gör några ljusövningar.
Om du arbetar stående, försök skriva en baksida av en konstant spänning på grund av irrationella hållningar. Till exempel, om arbetsbänken, maskinen eller skrivbordet är för låg och du måste jobba, försök att sätta något under dem. Du kan, verkligen, ange och vice versa. En klok arbetare som arbetade så låg för sin tillväxtmaskin, demonterade även golvet och ihålig ut gropen, för att inte trösta sin rygg.
Tja, om arbetet är förknippat med konstanta fysiska överbelastningar, vibrationer, superkylning, som vägarbetare eller byggare? Särskilda förebyggande åtgärder behövs här. För det första är det nödvändigt att skydda den ryggradiga välutvecklade muskeln «Korsett», Vad uppnås med rätt gymnastik.
Varje yrke kräver sitt förebyggande. Förare, speciellt körning «skakning» Bilen måste vara minst en gång varannan timme för att vila - sluta, lämna bilen, gör flera av övningarna som beskrivs nedan. Det skulle vara bra och hänga på vägarna på dina händer. Eller om bilen är last, på kroppen.
Cool är inte en vän i nacken
Det verkar som att effekten av förkylningen kan ha på ryggraden? Trots allt är benen och brosket djupt, under de tjocka musklerna.
Här i musklerna och allt fallet! Som nämnts ovan är läget för ryggkotorna i förhållande till varandra musklerna. Om fixeringsfunktionen hos den intervertebrala skivan försvagades (som händer med ålder), bör musklerna också ta hand om stabiliseringen av ryggkotorna i rätt läge. Enkelt vardagligt exempel. Någon kom ut till krypningen av ved, blev arg, tog av sin skjorta, viftade kolun... Ja, och åsna, jävla. Muskeln reagerar ibland på kylning med reflexspasm, oavsett ditt medvetande - minskat, avskedade ryggkotan, det orsakade smärta, och det är inte längre möjligt att slappna av - smärta förbättrar spasm.
Därför, för patienter med osteokondros, är en skarp övergång från värme till kyla oacceptabel.
Som du kan se för att hjälpa dig, måste du inte göra så stora ansträngningar: Kom ihåg dina svaga platser, observera försiktighetsåtgärder och glöm inte förebyggandet.
Behandla måste vara en läkare
Vi varnade dig från självmedicinering och ger därför inte här tekniker för snabb smärtlindring varken av självmassage eller genom olika enheter och enheter.
