Det är lätt och sova «i något öga». En mental räkning av får och skumkammusslor på vågorna kör redan - men allt är förgäves, för att somna den natten i en rad ... bekant situation? Tydligen besökte sömnlöshet dig, och med detta «Gäst» Skämt är dåliga.
Innehåll
«Sova, berätta för dig!..»
Även i gamla dagar hävdade läkarna att drömmen – Bästa maträtten på naturens fest. I det antika Grekland tillhörde en av hedersplatserna bland olympusens invånare till sömnhynos och en allestädes närvarande vingad morgrös – Gud drömmar. Man trodde att de troget fungerar som dumma – Droger.
Så vad är den här välsignade gåvan – hälsosam sömn? Det är svårt att överskatta värdet av nattstödet: det returnerar de shelted krafterna, har en fördelaktig effekt på hjärnans celler, stänger av den medvetna uttömd dagsspänningen. Egentligen är kroppen viktig för kroppen, men svältet överförs mycket lättare än långa nätter i stil «Inte suddiga ögon». Som de säger, «bättre rikligt än otaligt». Kom ihåg minst ökänd tortyr sömnlöshet… Applicera dem «Specialister» De visste: tvungen vakenheten medför ett krossande slag på psyken och leder till de mest allvarliga konsekvenserna. Och forskare gjorde nyligen ett skrämmande uttalande alls: en långvarig sömnlöshet kan ta med sig «Offra» Till självmord.
Hur mycket att sova för att känna sig vilad? Nyfödda barn «Kostnadskrafter» För nästan en dag – 22 timmar. Barn upp till sju år bygger «Se av godis Ole Lukeeea» 9-10 timmar på natten och ett par timmar under dagen. Och vuxna på restaureringen av Anden och kroppen bör minskas minst 5-10 timmar – Det beror allt på temperamentet. «Eldig» kolerisk «Prikrann» i 5-6 timmar och igen Bodr och glad. Och en icke-historisk phlegmatic och en halv dag lyckades inte sova.
Gudar vände sig bort från dig…
Forskare slog larmet: Människor sover mindre och sämre. Dissony (sömnöverträdelse) Idag - kanske den vanligaste sjukdomen. Sömnlöshet kan «Låt oss registrera dig» i livet av olyckligt och som smärtsamt «Gratis app» Till allvarliga rader – onkologiska, kardiovaskulära, hudsjukdomar och kan orsaka sitt utseende. Men det här är absolut ett extremt fall, oftast kommer Dissenmark till vårt liv som «Eskort» Att stressa och depression. Inget här bryr du dig inte, varje dag häller det ut «hav» information, och vi, fattiga människor, kan inte abstrakta från vad han såg - hört, så och tvätta inte ögonen före gryningen. Och det finns «Nattgang» Och alls av stamskäl: en obekväma säng, nära pyjamas eller ett galet disco bakom väggen på de för glada grannarna.
Vad det än var, uppgiften nummer ett – Returnera en fullständig dröm. Komma igång «Hejdå, sömnlöshet!»
Det verkar som det enklaste sättet att komma in i omfamningen av Morpheus – dricka upp «Sömnig» Läsplatta. Sluta, bara med det här och inte rusa. Sova leder ofta till svårare dismboosy än det var innan det var. Inget behov av att ägna, tro att bilagan till dessa droger är oskyldig - inte missbruk, dock, dock, «Inte nödvändigt». Faktum är att sömnpillen inte löser problemet som berövade dig av fred, men som om «Stamn», stänger av kroppen, men inte upphetsad medvetenhet. Som ett resultat, outfiten – «Tung» Huvud, brytbarhet, trötthet och vild önskan att sova.
Om du har tid «kollidera» på tabletter, kock «Lågt sätt». Att kasta ut sovsäcken för evigt från sängbordet och från livet, det tar 4-5 veckor. Under den första veckan, minska den vanliga dosen i kvart, i den andra – Lease reducerad «alternativ», Hittills, slutligen, kom inte upp till ett litet spannmål. Och sedan henne!
Kom ihåg den enkla sanningen: sängen behövs för att sova! Inget behov av att ligga oändligt, titta på taket, arbeta inte i sängen, ju mer sätt att göra TV: n. Lägg till i listan «Sängkläder tabu» ta reda på relationer med kära «Sovplats».
Forskare rekommenderar att minska vistelsen i sängen: inte «Flyta i berloge» omedelbart efter middagen, och «anlända» omedelbart före avgången till drömmarnas rike. Och naturligtvis ligger inte på morgonen. Övning visar: Princip «än mindre – desto bättre» Perfekt körning! Du behöver inte stanna i sängen, om du inte kan somna, välj och gör något. I motsats till populär tro, rekommenderar läkare inte att läsa på natten, ringer. Läkare hävdar att genom att följa historiens framsteg aktiverar den olyckliga läsaren medvetandet och som ett resultat får han motsatt effekt. Så var den lyriska hjälten i Mandelstam fel, firt i sömnlösa nätter som läser Homer…
En hälsosam sömn har många fiender, men lyckligtvis finns det allierade. Bland dem mörker i sovrummet (förhindrar ljust ljus av lykta? Cop fönstren med en tät gardin!), regn ljud ljud, mjuka rostiga lakan, trevlig långsam musik, frisk cool luft… Tja, hur inte sova?
Gamla ordspråk «Utan svårighet dra inte ut och fisk ut ur dammen» Det är ganska möjligt att återställa «Sovande ämnen» - «Ät inte lätt». Det vill säga om du vill sova «Hur dödades», Vi måste aktivt arbeta. Dessutom, fysiskt. Naturligtvis prickar ved och hoppar i trädgården. Ingen tvingar dig. För ett välskött mål - att känna sig lätt trötthet - lämplig: Aerobics, Simning, Snabb promenad. Endast en begränsning – Överdriv inte! Gå inte ut ur styrkan, inte avgas till utmattning. Överansträngning – Saken är försiktig: det verkar «Fötterna håller inte» från impotens och sömn som det inte var och nej.
När du frågar dig själv, det skulle vara trevligt att koppla av.
Avslappning – Obligatorisk faktor i kampen mot sömnlöshet, och enligt testimonier av experter är det bästa sättet att uppnå absolut vila – yoga. Det är inte nödvändigt att förstå sakramenten av lärorna från Alpha till Omega, det är nog att bara lära sig en pose. Hennes namn är lågåtgående – «Död», Men hjälper «mer än levande».
Att känna sig som en lugn yoga under en tid, måste du ligga ner på ryggen, sträcka dina armar och ben längs kroppen och sakta ner andetaget. Börja avkoppla från tårna och avsluta ditt huvud. Föreställ dig en fågel som stiger i den blå himlen. Känn din egen lätthet och viktlöshet. Låt lycka till 3-5 minuter, sedan följer «Rituell retur». Känna sig varm över hela kroppen, sträcka sött, och gäsen är verkligen. Slutligen, gör några fria andetag och andas ut, sitta och öppna dina ögon. Viktigt tillstånd: Alla handlingar gör långsamt och lat – Att jag «Död»!
Om yoga inte passar dig på ideologiska skäl, ersätt det med en 20-minuters som ligger i varmt (inte varmt!) Bad. Och så att den avkopplande effekten var «För alla hundra», Tillsätt 4-6 droppar kamilleolja, lavendel eller bergamot. Aromatiska avdunstningar kommer att driva ledsen, ersätta dem med lugn och andlig komfort.
Så sovande piller «Likviderad», Aza avkoppling mastered. Det är dags att lagra «Sömnig» hormoner. Det visar sig att det finns sådana – tryptofan, serotonin och melatonin. Att inte längre ha dedikänt suck: «Ingen sömn, ingen vila utmattad själ!..» - Det är vettigt att sitta på «Sömnig hormoneal» diet. Var inte rädd, ingen exotisk och kemi, bara bekanta och favoritprodukter.
Leader i listan «Trippig» paritet – banan. Detta är en riktig sömnkudde i kjolen. Det innehåller inte bara Serangeron och Melatonin, så han också bokstavligen fylld med avslappnande ämnen. Sätt det söta fostret företrädesvis te från kamomill. Detta är verkligen riktigt «Motgift» För stress!
Om de magiska egenskaperna hos varm mjölk med honung som är känd under lång tid, men vi kommer att stanna på dem. Mjölk innehåller tryptofan – aminosyra, utmärkta avkopplande muskler. Och om du lägger till ett par droppar honung till mjölken, erhållen «cocktail» Du kan ringa djärvt «Baiushki Bye». Huvudsaken – Överdriv inte det med honung. Faktum är att en stor mängd socker stimulerar kroppen, men viss glukos kommer att tvinga vår hjärna «Rada».
Nästa maträtt, vilket ger pass till «Sömnig kung», - bekant från barndom havregryn. Det är även konstigt att britterna föredrar denna gröt till frukost: det är fullt av melatonin, och det skulle vara mycket lämpligare att konsumera det till middag.
Om du anser dig själv «gnagare» Och inte likgiltigt med nötter, sluta valet på mandel. Handfull nötter hjälper utan problem «Flamma i en viloläge» - Tryptophas verkan kommer att påverka. Men fortfarande, enligt innehållet i detta hormon, kan mandel inte gömma sig med Turkiet. Tänk på: Mer effektivt Tryptofan fungerar när magen är tom. Så vandra som det borde, äta kalkon, dricka örtte och… sov så gott!
