Hjärtasjukdomar har länge och starkt ledande i betyget av orsakerna till dödligheten. För att förhindra utveckling av hjärtsjukdom är det tillräckligt att revidera några av dina vanor. Börja med 5 enkla saker för att göra livet längre och trevligt.
Innehåll
Ät mer fisk och grönska
Utländska produkter Rika antioxidanter, som granater, blåbär, tomater, spenat. «Antioxidanter minskar risken för att utveckla kardiovaskulära sjukdomar på grund av den antiinflammatoriska effekten de har på blodkärlen», - säger Marisa Moore, en representant för American Dietary Association. De hjälper till att bli av med plack i artärerna, hålla fartygen rena
Många frukter och grönsaker, såsom apelsiner, bananer och svampar, innehåller många kalium, vilket hjälper till att justera blodtrycket. Dr Moore rekommenderar att det finns fem - nio portioner av grönsaker och frukter per dag. Det är önskvärt att dessa var tre olika typer av grönsaker och två typer av frukter. «Mångfald ger dig en hälsosam balans av näringsämnen där du behöver,»- säger Dr. Mur.
Dessutom måste du göra en vana att inkludera fettfisk, som lax, sardiner, regnbågeöring. Dr. Moore säger att 100-120 gram fisk två gånger i veckan är ett bra sätt att få den erforderliga mängden omega-3-fettsyror. De hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom på grund av en minskning av blodtrycket och antalet triglycerider i blodet.
Minska fettförbrukningen
Lågfett diet är ganska «skydda» mot hjärtsjukdom.
Minska förbrukningen av mättade fetter till 7 procent av den allmänna kalorimaten.
«Mättade fetter finns i olja, kött och all-mjölkprodukter», - Säger Nika Goldberg, läkare av medicin, chef för Kvinnors hjärta centrum vid University of Lagona Medical Center i New York.
Det är nödvändigt att ta bort transfetter från kosten om möjligt, eftersom de inte bara bidrar till att höja nivån på skadligt kolesterol, men också för att minska nivån på gott kolesterol. Transfetter bör inte vara mer än 1 procent av den dagliga kosten. De viktigaste källorna till dessa fetter är margarin, olja, stekt rätter och kakor, så var försiktig.
Hela listan över produkter för lowholesterol diet hittar du i artikeln «Högt kolesterolproblem: Korrekt näring för ett hälsosamt hjärta»
Utvärdera din risk
Det är mycket viktigt att regelbundet kontrollera nivån på kolesterol och blodsockerhalt för att bedöma risken för diabetes.
«Normalt blodtryck måste vara mindre än 120/80», - säger goldberg. Dessutom hjälper kunskap om riskfaktorer för utveckling av kardiovaskulära sjukdomar att justera kost- och fitnessprogrammet.
Ett annat sätt att bedöma risken är att vända sig till familjens historia. «Risken ökar, om i din familj en kvinna upp till 65 år eller män under 50 år har hjärtsjukdom», - säger Goldberg.
Risken att utveckla hjärtsjukdom är 17 procent, om din far hade hjärtsjukdom och brått ökar till 43 procent, om en sådan sjukdom led av din mamma.
Och även om du har en hälsosam näring, spelar sport, ökar risken för förekomst av hjärtsjukdom till 82 procent, om båda föräldrarna hade hjärtsjukdom. «Att veta dina risker kan du ta hand om din hälsa», - säger Michel A. Albert, läkare av medicin, doktor i en Briem och ett kvinnligt sjukhus och docent vid Harvard Militaric Medical School. «Det betyder också att du är redo att göra något för att minska risken för sjukdom. Det kan vara både drogbehandling och helt enkelt förändra livsstilen,» - Hon säger.
Flytta mer
Gillar inte intensiv träning? Även gå inom 30 minuter om dagen kommer att bidra till att stärka ditt hjärta.
Övningar är kapabla att öka i blodet innehållet av högdensitetslipoproteiner är allmänt känt som «Bra» Kolesterol, såväl som reducera antalet lipoproteiner med låg densitet, även kända som «dålig» kolesterol. Dessa två typer av kolesterol i kombination med triglycerider och utgör den totala mängden kolesterol, som bör vara mindre än 200.
«Antalet lipoproteiner med låg densitet bör vara mindre än 100 och lipoproteiner med låg densitet - över 50», - Säger en amerikansk specialist inom hjärtsjukdomen Andzhett Ferris, läkare av läkare, docent vid Connecticut University.
Ju mer du tränar desto mer är dina chanser att sänka kolesterolnivåerna.
Sluta röka
Det är dags att vägra cigaretter. För alltid. Förutom de fakta som de orsakar cancer, vägar och illa lukt, kan de döda dig. Det är känt att rökare är två - fyra gånger oftare sjuka ischemiska hjärtsjukdomar. Detta beror på att nikotin som finns i tobaksmäkringar, ökar blodtrycket, orsakar blodförtjockning, vilket bidrar till förekomsten av hjärtinfarkt.
Och även om du inte bryr dig om din egen hälsa och inte vill sluta i tid, bör du tänka på hälsan hos de människor som omger dig. Effekten av passiv rökning kan leda till hjärtsjukdom, även i rökfria människor.
