Som inte behövde överväga får? Tyvärr, sömnlöshet minst en gång i sitt liv besökte alla. Alla vet vad smärtsamt ibland händer det. Och under tiden kommer uppfyllandet av de enklaste reglerna att hjälpa till att klara av denna sömnstörning.
Innehåll
Regel först. Skapa en gynnsam omgivande miljö för sömn
Kvaliteten på ditt sovrum är mycket viktigt för din semester. Det borde vara mörkt, rent och lätt ventilerat. Försök spara frisk luft och temperaturområde 18-20 grader Celsius. Du måste ha tillräckligt med filtar och goda kuddar. Om det är obekvämt, så kommer du inte att sova. Minimera antalet ljud och ljus under sömnen och använd vid behov av öron för öron och gardiner.
Regel andra. Undvik koffein, alkohol och tobak
Drycker och mat som innehåller koffein, som kaffe, te, läsk och choklad, kommer att stimulera din hjärna längre än du tror.
Alkohol — depressiva. Även om det ibland hjälper till att somna, kan han orsaka uppvaknande på natten.
Nikotin är också en stimulans och dess användning före sängen är det önskvärt att undvika, eftersom det stimulerar blodcirkulationen.
Regera tredje. Träna regelbundet
Arbeta på kontoret och gör mentalarbete, ger du inte din kropp tillräckligt med arbete. De vars arbete ligger i fysiskt arbete, har mindre problem med sömn än kontorsarbetare.
Regel fjärde. Gör läget för din sömn
Försök att gå upp och gå runt samtidigt. Även i helgen. Lägga och gå upp samtidigt, du blir vana vid det här.
Regel femte. Lämna din säng för sömn
Sängen måste tjäna dig för en: för sömn… Bra, för två saker: för sömn och kön. Många läs, arbete, titta på tv, ligga på sängen. Ditt sinne borde inte ha några fler föreningar utom sömn. Ställ in installationen: «Om sängen betyder att sova».
Titta inte på TV och sitta inte på datorn före sänggåendet. Ljus från bildskärmen och TV liknar solljuset, så din kropp verkar vara så för tillfället dagen, inte natten.
Också det bästa sättet att somna — Det blir av med alla tankar. Till exempel, först ligga i sängen, «Lämna» Conperbate dina tankar på ett papper.
Sjätte regeln. Varm mjölk och örtte
Mjölk innehåller kalcium, vilket hjälper till att slappna av, medan värmen hjälper dig att lugna dig. Även mjölk innehåller också en tryptofansk aminosyra, vilket ökar nivån av serotonin och melatonin i blodet, vilket saktar hjärnaktiviteten.
Men mejeriprodukter är inte lämpliga för alla. Ibland bättre dricker te. Det finns en hel del typer av örter som hjälper till att sova: Anis, Fänkål, Lavendel.
Sjunde regel. Avkoppling: Massage, varmt bad och meditation
Det finns många sätt att koppla av, men många vet inte ens om dem. Du kan helt enkelt ta ett varmt bad som innehåller en saltkopp. Bra massage efter arbete kan hjälpa dig att återställa styrkor.
Meditation. Nej, korsa inte ben och buzz! Bara fokusera på avkoppling. Andas djupt, långa andetag. Transcendental meditationsteknik kan visa hur man introducerar i djup fred, minska larmet. Detta är ett mycket effektivt medel mot sömnlöshet. Mycket läsning om denna teknik ser en dröm, verifierad!
Åttonde regel. Ritual «Dags att sova!»
En typisk modell kan bestå av:
- läs lite;
- borsta dina tänder;
- Slå på fläkten;
- sätta väckarklocka;
- Sätt vid sidan av hammaren för att bryta väckarklockan på morgonen.
Efter det, gör det varje dag, blir du lättare att somna.
Styra nionde. Sova inte under dagen
Om du vågar hela dagen, kan det säga på din nätthet. Därför är det viktigt att hitta rätt balans. Men om du inte kan göra det, så är det bättre att inte våga alls.
Regel tionde. Ät inte före sänggåendet
Ett lätt mellanmål kan hjälpa dig att somna, men inte bara hårdmat: hon kommer bara att skada sömn. Digestion kräver mycket energi, så du kommer att känna verksamheten.
