En av recepten för livslängd har länge ansetts motion. De hjälper till att hålla kroppen i en ton, ge en avgift för glädje och gott humör. Alla detaljer om fysisk utbildning på äldre, läs i den här artikeln
Innehåll
Fysisk utbildning av människor i olika åldrar, yrken, livsstil kan ha en kraftfull profylaktisk effekt som kan avsevärt minska förekomsten av många typer av sjukdomar och förlänga aktiv livslängd.
En stillasittande livsstil leder till muskelsvaghet och uppkomsten av ett antal sjukdomar - kongestiva fenomen utvecklas i kroppen, saktar blodflödet i fartyg, lider av brist på blodtillförsel till de viktigaste organen och vävnaderna. Behovet av rörelse sade mycket figurativt av den kinesiska doktorn Hua, som bodde under andra århundradet. Ns.: «Om dörrhandtaget ofta rör sig, rostar inte och personen - om han rör sig mycket, så är inte sjuk».
En person kan och bör vara engagerad i fysisk utbildning sedan hans infiltration och slutar med en djup ålder. I åldern försvagas muskeltonen, det betyder att fysiska övningar är allt mer nödvändiga. Försvagningen av muskeltonen leder till en försämring av metabolismen, en minskning av ryggradens ländböjning och över tiden - till början av begränsande rörlighet, inte bara ryggraden, utan också leder.
Effekten av övningar på kroppen
Övning har en fördelaktig effekt på kroppen. Under deras inflytande förstärks ben och muskulösa system, ökar amplituden av ledets rörlighet.
Djupa och rytmiska respiratoriska rörelser hjälper rätt blodcirkulation, vilket ger stor inverkan på hjärtat aktiviteter. Om en person är ständigt ensam, cirkulerar den endast 55-75% i fartyg, resten av det är försenat som en reserv i levern, mjälte, benmärg. Endast med den muskulösa belastningen kommer nästan alla blodet in i blodomloppet, vilket ger cellerna och vävnad en ytterligare del av syre, vilket förbättrar deras metabolism.
Daglig gymnastik ska vara samma vana som tänder rengöring. Morgon gymnastik bidrar till övergången från passivt tillstånd efter att ha sovit till det aktiva arbetet.
Efter gymnastik är cool dusch användbar, hälla 2-3 hinkar av kallt vatten eller torkar kroppen med kallt vatten med en efterföljande gnidande hård handduk eller självmassage. Sliten börjar från nacken, sedan överförd till axlarna, händer, bröst, mage, rygg och ben. Rörelser riktade från periferin till hjärtat. På sommaren, bra efter gymnastik simma i floden, sjön eller havet.
Även efter kortsiktiga vattenförfaranden under påverkan av kallt vatten, är hudens kärl inskränkas, och de innehåller upp till 30% av hela blodet hos en person. Del av detta blod som om «Erhållen» I de inre organen och hjärnan, vilket ökar transporten av näringsämnen och syre till dem. Ökad metabolism, en kraft och ett gott humör kommer tillbaka till personen.
Äldre, massage och självmassage är mycket användbara, med fördelaktigt påverka nervsystemet och de livsfunktioner som är mest försvagade med ålder. Massage måste göra rena händer på ren hud, muskler och bundes av leder bör vara avslappnad. Massage och självmassage är kontraindicerade med inflammatoriska och purulenta processer och eksem.
Promenader - en persons mest naturliga tillstånd. Det är fördelaktigt för hälsotillståndet, användbart vid alla åldrar, särskilt äldre. Folk Wisdom säger: «Gå till Walk - Long Live». Doserad gång kan ordineras även de svagare patienterna, eftersom rätt, lugn promenad nästan inte däck en person, stärker metabolismen, blodcirkulationen, förbättrar andningen, tågmusklerna. Under promenader vilar nervsystemet och tonat.
Rytm steg under de första 2-3 månaderna av klasserna - 60-80 per minut, i framtiden - 80-100. Det är nödvändigt att börja från ett avstånd på högst 2-3 kilometer. Inget behov av att glömma vila.
Jogging har många fans som, med tanke på användbarheten av körningen, hålla sig till jungfruen «Running från infarCity», Men det finns också motståndare som anser att tävlingen är skadliga. Så, kör eller inte kör?
Det är svårt att ge ett otvetydigt svar, eftersom i varje fall inte bara ålder, utan också ett hälsotillstånd. Det finns ett antal sjukdomar (kardiovaskulära sjukdomar, hjärnvattenstörningar och t. D.), när du kör kontraindicerat. Men där den långsamma körningen är användbar är det ett av förebyggandet av sjukdomar som uppstår från hypodynamien.
För träningssessioner kan du välja en glade i skogen, en parkbana, en stadion, gård. Glöm inte träningspassen och bekväma låghälsade skor. Innan du kör är det omöjligt att äta och dricka (du kan äta 2 timmar efter körning). Det rekommenderas innan du kör en liten uppvärmning i 3-5 minuter - gör några övningar för händer, ben, torso.
Lite luta kroppen, avkopplande axlarna, böja händerna i armbågarna, börja springa. Längden på steg 50-70 centimeter, steg behövs på hela foten, andas exakt, rytmiskt, andas inte för att fördröja.
I början av träningen kan du begränsa oss till att köra korta avstånd från 100 till 400 meter, inklusive delar av kortsiktig promenad i en lätt accelererad takt. Och efter några månader av träning är det möjligt att öka körtiden, utan att förlora känslan av åtgärd. Glöm inte självkontroll - Ökningen i pulsen får inte överstiga 50-60% av det ursprungliga värdet. Efter att ha kört måste du gå till promenad, gör flera andningsrörelser, fotmassage. Du kan ta en varm dusch.
Inte kontraindicerat i den äldre bike. Cyklingsområdena i det pittoreska området skapar en känslomässig klättring, ett bra humör.
Skidåkning - vacker utsikt över resten. Lär dig denna sport är inte sen och på 60-70 år. Du behöver bara behärska gångtekniken. Vid promenader på skidor deltar nästan alla muskler, kapillärerna expanderar, och det har i sin tur en positiv effekt på metabolismen.
Vacker utsikt över utomhusaktiviteter för äldre är rodd, fiske, spel i staden, crocket, badminton, tennis.
Alla dessa sporter bör kombineras med härdning av organismen - vattenbehandlingar, sol- och luftbad - ökar kroppens motstånd i kampen mot sjukdomar och anpassar den till villkoren för den yttre miljön.
I varm tid, de bästa klockorna för sola - från 8-9 på morgonen till timme. Oönskade att sola en tom mage eller omedelbart efter att ha ätit. Ta soligt bad gradvis, börja med 5 minuter, öka den dagliga varaktigheten av vistas i solen i 5 minuter och ta med 1 - 1,5 timmar. Det är tillrådligt före och efter det soliga badet att ta en krockkudde i skuggan.
Bästa sola i rörelse - promenad, spela boll, badminton. Innan man tar garvningen är det lämpligt att smita huden med speciell olja för solbränna. Under solbaden måste huvudet vara täckt med en vit hatt, näsduk.
Efter att ha fått sol- eller luftbadet, verkar eller badar en uppfriskande dusch. Speciellt väl påverka kroppen av havsbad, vilket ökar metabolismen, ökar kroppens ton, positivt påverka nervsystemet.
Så, sluta, engagera sig i gymnast och sport, gör det bara rimligen, enligt läkarens råd, och viktigast - gradvis och ständigt! var hälsosam!
