Vi kommer inte att berätta något nytt och kommer inte att öppna några hemligheter. Allt är väldigt enkelt, men av någon anledning glömmer alla det. Som förbättrad minne och uppmärksamhet?
Innehåll
- Hemlighet först: måste arbeta
- Hemlig två: ingenstans utan routing
- Hemlighet Tredje: Återigen handlar vi om banaliteter
- Hemlig fjärde: Mat för sinne
- Hemlig femte: kroppsmat
- Hemlig sex: träning-i-dig själv
— Läkare, jag har i minnesfel.
— Och för länge sedan är det?
— Vad länge sedan?
— Dips.
— Vilka dips?
(Bearded anecdot)
Har du klagat åtminstone en gång som du ständigt glömde att göra den planerade? Oavsett om du var satt frågar hur man förbättrar minnet och uppmärksamhet utan att tillgripa tvivelaktiga läkemedel och obehagliga biologiska tillsatser? På internet finns det många uppgifter om hur man utvecklar och förbättrar barnets minne, men lite är skrivet om hur man förbättrar minnet och uppmärksamhet på den vuxna, vars hjärna inte längre är mottaglig, hur barn. Vi bestämde oss för att fylla detta irriterande gap och dela sätt att övertyga din hjärna att arbeta mer än den vanliga tio procenten.
Hemlighet först: måste arbeta
Det skulle vara möjligt att skriva en banal instruktion från serien «Hur man utvecklar och förbättrar minnet enkelt och enkelt», Men det skulle vara en frank lögn. Utan svårighet, enkelt och utan att använda ansträngningar, kommer minnet att förbli ett hål och telefonnummer, och namn, och viktiga datum kommer att falla i skärarna. Den första regeln låter så här: För att få gott minne måste du träna det — varje dag.
Även om du föddes med perfekt förmåga att memorera, devale du enkelt all din naturpotential, om du inte uppmärksammar din gåva.
Hemlig två: ingenstans utan routing
Vad du än gör, oavsett hur mycket du vill förbättra minnet, om du regelbundet får ett inlägg, på helgerna att sova till middag, och dessutom är det inte helt, men det finns inget mellanmål när du kan glömma utvecklingen minne. Ta handtaget och skriv ner.
- Till hjärnan fungerade utan misslyckanden, måste du gå till midnatt. Dela inte det faktum att imorgon kan du sova upp till tio på morgonen. Bättre Liege klockan 23:00 och sätt väckarklockan klockan 7:00–8:00. Biologiska klockor Får inte: Sällsynt Nortified «Uggla» känner verkligen glad och fräsch, om du ligger i tre eller fyra på morgonen och står upp i mitten av eftermiddagen. Alla andra sköt bara ner normalt «sömnig» rytm.
- Sova i mörkret. Häng på Windows Mörka täta gardiner, ha en mask för sömn, lock med en filt — kom upp med någonting, låt dig inte sova när du äter. Även band av ljus från lyktor på taket och väggarna förhindras från att producera melatonin. Förresten, ja, få huset melatonin i tabletter. Om inte det är istället för middag, men att använda i nödsituation är det ofarligt. Till exempel transporteras du idag och känner att du inte kan somna i tid.
- Sovrummet ska vara coolt. Trött på hjärnans dag behöver en stor mängd syre. Lämnar före sänggåendet i duschen, öppna fönstret eller balkongdörren — Ditt huvud kommer att berätta tack. Och halv kopp varm mjölk (förresten, bra sovande piller) och varma strumpor kommer att bli hjälp.
Hemlighet Tredje: Återigen handlar vi om banaliteter
Du säger att vi redan är trött med den här oändliga fysiska aktiviteten. Och vi kommer inte att lätta bakom dig. Ingen har ännu korrigerat hälsa utan rörelse. För att inte gå ner i vikt eller bota en kronisk sjukdom, eller stärka immuniteten, är det omöjligt att förbättra minnet, om du bara flyttar mellan kylskåp, soffa, hiss och maskinen.
Gå runt sport! Om du «Och det gör det», Passerar på en dag sexhundra meter från stopp till huset, du kan gratuleras med en starkare illusion av sport och med stränglös glömska. Sport — Det är varje dag att springa, minst tio minuter. Sport — Det är fem kilometer om dagen i Vigor. Sport — Det är en timmes simning i veckan, timme «körtel» I gymmet och fyra timmars aktiv sträckning.
Rid en cykel och rullar, klättra upp väggarna på klättraren, hoppa på trampolinen, spela fotboll och bli involverad i vandring — Detta är sport. Spela checkers och schack, lösa korsord, även skuren i «Preferens» — sport, bara hjärna, som också behöver dig som luft.
Hemlig fjärde: Mat för sinne
Logiskt för att fortsätta listan som startades ovan. Läs, men inte bara en humor kolumn i gratis tidningar och ett tv-program, men också så många böcker som möjligt. Läs ryska och utländska klassiker, läsa moderna och vers, läsa moderna författare på psykologernas internet och bloggar, författare och bara intressanta människor.
Bestäm pussel, spela brädspel (de är nu en stor uppsättning!), ladda ner dig själv, äntligen, på telefonen finns det flera spel som tränar uppmärksamhet, minne och smältning. Använd de resurser som omger dig! Eller i sextio hittar du osaptade misslyckanden i minnet, om det naturligtvis inte lider.
Hemlig femte: kroppsmat
Ät rätt mat! Glöm noga kost, beröva dig och minne. Ät många kolhydrater — Bara rätt, komplex. Få tillräckligt med fetter, bara inte från bullar och kex på margarin, men det rätta — från olivolja, kött och avokado. Ge dig själv med det nödvändiga minimumproteinet, utan vilket det är omöjligt att bygga och återställa hjärnceller.
Ät många gröna, från tid till annan ge dig själv en vitaminkurser, dricker färsk juice och inomhus med exotiska frukter.
Hemlig sex: träning-i-dig själv
Du kan träna minne och behövas med... Minnesutbildning. Det är så triviellt. Lär dig dikter och prosa av hjärtat, kom ihåg telefonnummer (för att du inte visste att de inte var en tiotals). Kom ihåg allt du kan komma ihåg utan inspelning — och du kommer att få ditt minne en stor tjänst. Det kan trots allt vara trevligare än åttio år, som omger dig själv med rättigheterna, i detaljerna i detaljerna som berättar hur i tjugo du begick galenskap.
