Regelbunden behandling av terapeutisk fysisk utbildning hjälper sjuk osteoartrit för att sakta ner utvecklingen av sjukdomen. Särskilda övningar skadar inte bara brosk, utan hjälper också till att behålla det. Läs mer om terapeutisk fysisk utbildning vid osteoartrit Läs i artikeln.
Innehåll
Betydelsen av terapeutisk fysisk utbildning under osteoartrit
Liksom med många sjukdomar i lederna är gymnastiken mycket viktig i alla stadier av osteoartrit. Det möjliggör länge att bevara ledets rörlighet. Fysiska övningar bör vara engagerade i liggande position eller sittande när belastningen är så låg som möjligt på lederna. Övningar behöver inte ske genom smärta, det är bättre att starta dem efter att ha anestes. Intensiteten av klasser och frekvensen av repetitioner bestäms av svårighetsgraden av ledsmärta. Energiska rörelser är kontraindicerade. Det finns ingen åldersgräns för fysiska klasser.
Det bör komma ihåg att den fysiska aktiviteten förutom den positiva känslomässiga avgiften bidrar den fysiska aktiviteten till stärkandet av det kardiovaskulära systemet och benvävnaden. Volymen av rörelser bör ökas gradvis. Klasser är bäst påbörjade under ledning av en rehabiliteringsspecialist (läkare LFC). Efter examen i gruppen bör du fortsätta att studera hemma med hjälp av färdigheterna. Huvudprincipen är frekvent upprepning av övningar under dagen i några minuter.
Övningar måste utföras långsamt, smidigt, vilket ökar volymen av rörelser. Samtidigt är det bättre att fokusera på den ömma ledden, tänka på hur blodflöde flyter till fogen, medför med dem näringsämnen, som, när de avkopplande, matas i brosk och med rörelser extruderas i artikulär hålighet, ger bra «Smörjning» gemensam. De flesta patienter har dessa övningar inte orsakar ökad smärta i lederna. Om emellertid en betydande smärta fortsätter mer än 20 minuter efter att träningen är uppfylld är det nödvändigt att minska antalet repetitioner på upp till 5 övningar i taget, gradvis öka deras nummer till 15, när välbefinnandet.
Komplex av övningar i osteoartrit av knäet
Varje träningsövning under artros ska vara minst 5 gånger.
- Källposition: Sitter på bordet. Ta bordsskivan. Sitta rakt. Chatta med en måttlig amplitud av rörelser. Denna övning gör så ofta som möjligt.
- I samma position lyfter benet och håll det 3 sekunder parallellt med golvet. Stanna samtidigt i rät vinkel mot benet. Byta ben. När du utför den här övningen måste du känna stressen i lårets muskler och benen.
- Står på golvet, skinkor för att förlita sig på bordplattan. Knän lite böjd och skild. Strumpor på sidorna. Böj inte ryggen, böja framåt och gå tillbaka.
- «Liten cykel». Böj båda benen i knäna, fötterna på golvet. Höger ben leder till magen knä, räta sedan det och långsamt utelämnad på golvet och igen ta med det andra benet. Sluta samtidigt alltid vinklarna. Fötter förändras.
- Ligger på golvet på baksidan. Ben sträckte sig ut. Böj knäet, medan stoppet lyfter något över golvet. Håll så 5 sekunder. Fotbyte.
- «Stor cykel». Ligger på golvet på baksidan för att vända dina fötter som när man cyklar. Utföra först långsamt, då snabbare; långsammare - snabbare. Hela tiden uppmärksammar spänningen i lårets muskler.
- Ligga på golvet på bakbenet i knäet, klappa lårhanden och dra åt. Dra knäet (stopp i rät vinkel, «dra på» häl). Muskelspänning. Håll 5-8 sekunder. Utelämna hälen till golvet och dra sedan benet. Benen att byta ut efter varandra. Det andra benet som ligger på golvet, försök att inte böja.
- Liggande på sidan, med en liten kudde under kinden, höger hand - under kudden, med din vänstra hand vila i golvet framför sig själv. Höger ben halvböjd. Den vänstra foten böjer sig i knäet, körs till magen, då är den tilldelad så långt som möjligt. Övning gör långsam.
- Placera samma (på höger sida). Vänster ben böjd och knä vilar på golvet. Högerbenet sträcker sig och avlägsnas från golvet med 25-30 cm. Upprepa samma övningar på vänster sida.
- Liggande på magen, böja växelvis ben i knäna. Följ så att bäckenet inte bryts bort från golvet.
- I samma position, böjde samma ben i knäet och håll 5-10 sekunder. Byta ben.
Komplex av övningar med osteoartrit av höftled
Alla visade övningar bör utföras minst 5 gånger, helst lika mycket som anges i beskrivningen.
- Står på baksidan. Båda benen böjer sig i knäledarna till det maximala, fötterna bryts inte bort från golvet. I denna position bröder knäna på sidorna och igen. Försök att gradvis öka rörelsens amplitud. Upprepa 10-15 gånger.
- En övning «sax» - Startläge ligger på baksidan, benen rätas. En fot bryter sig bort från golvet och utför rörelser från sida till sida med den maximala möjliga amplituden. Samtidigt försök att inte böja benet i knäleden. Detsamma upprepas av en annan fot. Med en bra träning kan du göra rörelser på samma gång med två ben. Upprepa 10 gånger.
- Står på baksidan. Vi rinner av den rakt foten från golvet för maximal höjd, sedan sänk benet. Upprepa 10 gånger en fot, ändra sedan ditt ben.
- Position sitter på en stol. Försök i kroppens lutning framåt röra händerna på fingertopparna i stoppet, räta upp. Upprepa 10 gånger.
- Startläge Stående, ett ben står på ett lågt ställe (steg), vi är beroende av bordet. Med en annan fot gör vi Mahi fram och tillbaka, vilket ökar amplituden gradvis. Lägg senare till fots till foten till sidan. Upprepa 15 gånger.
Allmän återvinning av kroppen under osteoartrit
Regelbundet genomförda hälsoklasser måste vara en del av någon behandling. De bidrar till att minska smärta, förbättra rörelsen i det gemensamma och goda allmänna välbefinnandet.
Att gå på en platt terräng på en måttlig takt är ett bra sätt att behålla muskeltonen. Försök att ta promenader varje dag i 20-30 minuter. Det viktigaste är att inte skynda, eftersom när snabbt gå börden på lederna börjar överstiga kroppsvikten på 1,5-2 gånger. Shopping med tunga väskor bidrar inte till förbättring av fysisk form.
Simning klasser är en optimal sport med gemensamma sjukdomar. I vatten är den maximala volymen av rörelser i lederna utan belastning möjlig, vilket är optimal för ledbrosket. Om du inte vet hur du ska simma, kan du studera i grupperna av Aquagimnastics.
Cykeltur Förutom det användbara inflytandet på lederna, ger en positiv känslomässig laddning. Undvik att åka på ojämn lokal. Studsande rörelser skadar lederna, liksom farliga droppar från en cykel. Om du har svårt med att hålla jämvikt, svaghet, problem med vision eller du inte riktigt tro på sadeln, så är det bättre att göra hemma på träningscykeln. Det är också viktigt att välja en cykel. Du måste välja mellan sport och Sempute-typ, eftersom de är enklare och snabbare än väg. Eftersom sportcyklar av styrhandtaget sänks ner, och vägarna är vanligtvis belägna horisontellt eller uppvuxna, mer bekväma på sportstypscykeln. Lyft hanteringsstyrning. De flesta problem uppstår när sadelhöjden förbättras. Det måste installeras så att med fullt pressning på pedalen i fotens nedre läge var helt rakt. Om knäet i pedalen är böjd, uppstår smärta i lederna och musklerna. Det är också viktigt och avståndet till ratten - armbågar måste vara något böjda. Cyklist, till skillnad från en fotgängare, ger en last på andra muskler. Därför är det tillräckligt att få tillräckligt med 15-20 minuter, senare, beroende på möjligheterna, kan varaktigheten av resor förlängas till 30-40 minuter.
