60 sovjeter för att övervinna sömnlöshet, nervosjukdomar (neurologi), sömnlöshet och sömnproblem

Instruktioner för personer som lider av sömnstörningar.

Innehåll

60 Sleep Recovery Rules:

Folkmedel från sömnlöshet

Sova restaurering taktik och justering av översvämningsprocessen är baserad på 60 regler.

60 Sleep Recovery Rules:

Undvik att röra på eftermiddagen;

Innan sänggåendet är en halvdags promenad användbar: det hjälper till att ta bort stressen som ackumuleras per dag, kommer att spara från «Rullning» känslomässiga intryck;

Kommunicera inte på kvällen med vänner med vilka du vill argumentera. Natttvister leder till sömnlöshet;

Före sänggåendet, försök, om möjligt, undvika konfliktsituationer, obehagliga samtal

Göra allt svårt arbete i början av kvällen;

På eftermiddagen, gör övning från vilken du kommer att installera;

Om du är engagerad i sport! Fysisk ansträngning främjar hälsosam sömn; Bäst gör det på kvällen, senast 17.00 - 20.00 timmar;

Försök att avsluta dagen utan rush, krångel, spänning och erfarenheter, eftersom det är bättre att sova inte bara med en tom mage utan också med «tömma» huvud;

De främsta synderna av sömnlöshet - tobak, alkohol, koffein. Försök att bli av med vanan att ta dessa "sopor", Speciellt efter 16-17 timmar;

Kom ihåg att koffeins verkan kan vara upp till 7 timmar. Drick inte efter middagsdrycker som innehåller koffein;

Använd inte middagsprodukter med diuretisk handling - potatis, frukter, grönsaker, kaffe, te, kakao;

Drick inte mycket vätska före sänggåendet;

Undvik att dricka för mycket salt med din middag och i alla eftermiddags mellanmål;

För att justera sömn, gå inte till «Dumpa»;

Om du fortfarande har tätt på natten är det värt att falla ut på höger sida - så kroppen är lättare att smälta mat;

Det är inte värt att leva på en tom mage - det är svårt att somna. Ät ett par torktumlare eller torkade frukter, med en halv av äpplet;

Ta inte läkemedel för natten, som innehåller komponenter spännande nervsystemet;

Herbal teas som innehåller kamomill och valerian lugnande;

Glöm inte att dricka ett glas varm mjölk - verk;

Det sägs att en tesked honung i en varmvattenkopp bidrar till att sova;

Använd framför sängprodukterna rik på kalcium och protein. Små delar av ost innehåller aminosyra, som främjar sömn;

Kom ihåg att duschtoner, och det varma badet är avkopplande;

Vänligen acceptera ett avkopplande bad med tillägg av ett avkopplande salt eller eterisk olja, du kan dricka en dricka soda eller en matsked torr senapspulver;

Under badet, massage händer och fotborste;

Titta inte på trillers natt, mycket bättre att titta komedi;

Om du gillar att läsa före sänggåendet, läs upp till ett logiskt ände, för att inte grumla från sidan på sidan i gissning, vilket kommer att vara där borta;

Använd luftkonditioneringsapparaten om det är;

Den optimala temperaturen för sömn är 60 V 64 grader F;

Ange vanlig sängtid;

Innan du lägger dig, lyssna bara på lugn musik;

Titta på sänggåendet, försök inte omedelbart, så långt det blir somnat. Ångest om sömnlöshet skadar mer än sömnlöshet själv;

Sovrummet ska vara tyst, det är önskvärt att fönstren inte går till en bullriga gata;

Försök att skapa den mest mysiga atmosfären i sovrummet;

Ange objekt där som gäller för dig lugnande;

Se till att ditt sovrum är väl ventriden, men inte för kallt;

Göm inte dig med några eller för tung filt;

I sängen, täck inte mycket, kroppen ska vara avslappnad nog, du borde vara rymlig;

Sängen måste vara bekväm, rymlig så att du kan sprida fritt på den;

Sängkläder av mörka, men mjuka toner, psykologiskt slappar och sätter upp för sömn;

Använd en liten kudde, men där du är mest bekväm för dig;

Kudden måste vara bara under huvudet;

Din pyjamas eller nattklänning ska vara fri från naturligt tyg, (bäst av allt som innehåller bomull), inte för tät;

Om du gillar mildt ljus, sätt det på;

Om du föredrar att sova i mörkret, fördröja tätt gardiner;

Ge tystnad och lugn

Be en make att göra dig en avkopplande massage om du gillar det;

Fråga din make i vilken position du sover mest bekväm, låt honom om möjligt, inte tillåter dig att sova i en annan, mindre lämplig för att du ställer in;

Somna i samma position. Bättre - på vänster sida, böjd den vänstra foten i knä och höftfogar;

Om du är nära är du obekvämt att sova med din make, försök att sova på enkelsängar eller separera sovrummen;

Tänk inte på dagsfrågor när du är i sängen;

När du är i sängen, kom ihåg de glada eller trevliga stunderna i ditt liv;

Det viktigaste är att det var varm näsa och ben - då kommer drömmen snabbare;

Innan sänggåendet, ligger på ryggen, slappnar av alla muskler och varje del av din kropp och tar tid för uppvaknande;

Kön bidrar till snabb som sover och bra, stark sömn;

Om du fortfarande inte kan somna, försök räkna med tusentals; Detta är ett gammalt pålitligt sätt att bekämpa sömnlöshet;

Tvinga inte alltid att sova i 8 timmar; Du kan ibland ha tillräckligt med 4-6 timmar.

Var uppmärksam och full sömn. Kronisk brist på sömn leder till en viktuppsättning, medan fullfjädrad natt sömn främjar viktminskning;

Sova - ett effektivt sätt mot smärta och detta har redan länge bevisats

Sova är grunden för hälsa, garanti för kroppens restaurering;

Håller med, inte för komplicerade beteenden före sänggåendet. Men när vi går och lägger oss, glömmer dagens problem, glömmer kroppen och är helt vilar;

Vi somnar…. Njut av dina drömmar! Men drömmar kan fångas och även för dem finns det fällor. Trevlig och normal sömn - pant av hälsa, morgon Budright och friskhet. Högkvalitativ fallback och sömn är bra, men ändå måste du kunna vakna korrekt !!!

Folkmedel från sömnlöshet

Dill, frön. 50g frön kokta 15-20 minuter. På låg värme i 0, 5 liter vin «Gigorm» eller «Portvin». Insistera, stängning 1 timme, stam, klämma. Ta 50-60g före sängen.

Hampfrö. 2 st. Skedar av cannabisfrön fint trångt, sift, häll 1 st. Varmt kokt vatten. Insistera, stänger 30-40 minuter. . Drick varmt för 2 mottagningar före sänggåendet. Först, drick en halv kopp 2 timmar före sömnen, då en medlem av återstoden med utkastet. Drick nödvändigtvis varmt. Ta 2 veckor.

Hopp. 2 C. Skedar av hoppkottar på ett glas kokande vatten, insistera, stänger i 4 timmar. , anstränga. Drick ett glas på natten från sömnlöshet. 1 del av krossade hopkottar på 4 vikter av vodka eller 50% alkohol. Insistera 2 veckor på en mörk plats, stam, klämma. Ta 5 droppar tinktur på 1 st. Vattensked 2 gånger om dagen före måltiden. Ta andra gången.