Instruktioner för personer som lider av sömnstörningar.
Innehåll
Sova restaurering taktik och justering av översvämningsprocessen är baserad på 60 regler.
60 Sleep Recovery Rules:
- Undvik att röra på eftermiddagen;
- Innan sänggåendet är en halvdags promenad användbar: det hjälper till att ta bort stressen som ackumuleras per dag, kommer att spara från «Rullning» känslomässiga intryck;
- Kommunicera inte på kvällen med vänner med vilka du vill argumentera. Natttvister leder till sömnlöshet;
- Före sänggåendet, försök, om möjligt, undvika konfliktsituationer, obehagliga samtal
- Göra allt svårt arbete i början av kvällen;
- På eftermiddagen, gör övning från vilken du kommer att installera;
- Om du är engagerad i sport! Fysisk ansträngning främjar hälsosam sömn; Bäst gör det på kvällen, senast 17.00 - 20.00 timmar;
- Försök att avsluta dagen utan rush, krångel, spänning och erfarenheter, eftersom det är bättre att sova inte bara med en tom mage utan också med «tömma» huvud;
- De främsta synderna av sömnlöshet - tobak, alkohol, koffein. Försök att bli av med vanan att ta dessa "sopor", Speciellt efter 16-17 timmar;
- Kom ihåg att koffeins verkan kan vara upp till 7 timmar. Drick inte efter middagsdrycker som innehåller koffein;
- Använd inte middagsprodukter med diuretisk handling - potatis, frukter, grönsaker, kaffe, te, kakao;
- Drick inte mycket vätska före sänggåendet;
- Undvik att dricka för mycket salt med din middag och i alla eftermiddags mellanmål;
- För att justera sömn, gå inte till «Dumpa»;
- Om du fortfarande har tätt på natten är det värt att falla ut på höger sida - så kroppen är lättare att smälta mat;
- Det är inte värt att leva på en tom mage - det är svårt att somna. Ät ett par torktumlare eller torkade frukter, med en halv av äpplet;
- Ta inte läkemedel för natten, som innehåller komponenter spännande nervsystemet;
- Herbal teas som innehåller kamomill och valerian lugnande;
- Glöm inte att dricka ett glas varm mjölk - verk;
- Det sägs att en tesked honung i en varmvattenkopp bidrar till att sova;
- Använd framför sängprodukterna rik på kalcium och protein. Små delar av ost innehåller aminosyra, som främjar sömn;
- Kom ihåg att duschtoner, och det varma badet är avkopplande;
- Vänligen acceptera ett avkopplande bad med tillägg av ett avkopplande salt eller eterisk olja, du kan dricka en dricka soda eller en matsked torr senapspulver;
- Under badet, massage händer och fotborste;
- Titta inte på trillers natt, mycket bättre att titta komedi;
- Om du gillar att läsa före sänggåendet, läs upp till ett logiskt ände, för att inte grumla från sidan på sidan i gissning, vilket kommer att vara där borta;
- Använd luftkonditioneringsapparaten om det är;
- Den optimala temperaturen för sömn är 60 V 64 grader F;
- Ange vanlig sängtid;
- Innan du lägger dig, lyssna bara på lugn musik;
- Titta på sänggåendet, försök inte omedelbart, så långt det blir somnat. Ångest om sömnlöshet skadar mer än sömnlöshet själv;
- Sovrummet ska vara tyst, det är önskvärt att fönstren inte går till en bullriga gata;
- Försök att skapa den mest mysiga atmosfären i sovrummet;
- Ange objekt där som gäller för dig lugnande;
- Se till att ditt sovrum är väl ventriden, men inte för kallt;
- Göm inte dig med några eller för tung filt;
- I sängen, täck inte mycket, kroppen ska vara avslappnad nog, du borde vara rymlig;
- Sängen måste vara bekväm, rymlig så att du kan sprida fritt på den;
- Sängkläder av mörka, men mjuka toner, psykologiskt slappar och sätter upp för sömn;
- Använd en liten kudde, men där du är mest bekväm för dig;
- Kudden måste vara bara under huvudet;
- Din pyjamas eller nattklänning ska vara fri från naturligt tyg, (bäst av allt som innehåller bomull), inte för tät;
- Om du gillar mildt ljus, sätt det på;
- Om du föredrar att sova i mörkret, fördröja tätt gardiner;
- Ge tystnad och lugn
- Be en make att göra dig en avkopplande massage om du gillar det;
- Fråga din make i vilken position du sover mest bekväm, låt honom om möjligt, inte tillåter dig att sova i en annan, mindre lämplig för att du ställer in;
- Somna i samma position. Bättre - på vänster sida, böjd den vänstra foten i knä och höftfogar;
- Om du är nära är du obekvämt att sova med din make, försök att sova på enkelsängar eller separera sovrummen;
- Tänk inte på dagsfrågor när du är i sängen;
- När du är i sängen, kom ihåg de glada eller trevliga stunderna i ditt liv;
- Det viktigaste är att det var varm näsa och ben - då kommer drömmen snabbare;
- Innan sänggåendet, ligger på ryggen, slappnar av alla muskler och varje del av din kropp och tar tid för uppvaknande;
- Kön bidrar till snabb som sover och bra, stark sömn;
- Om du fortfarande inte kan somna, försök räkna med tusentals; Detta är ett gammalt pålitligt sätt att bekämpa sömnlöshet;
- Tvinga inte alltid att sova i 8 timmar; Du kan ibland ha tillräckligt med 4-6 timmar.
- Var uppmärksam och full sömn. Kronisk brist på sömn leder till en viktuppsättning, medan fullfjädrad natt sömn främjar viktminskning;
- Sova - ett effektivt sätt mot smärta och detta har redan länge bevisats
- Sova är grunden för hälsa, garanti för kroppens restaurering;
- Håller med, inte för komplicerade beteenden före sänggåendet. Men när vi går och lägger oss, glömmer dagens problem, glömmer kroppen och är helt vilar;
Vi somnar…. Njut av dina drömmar! Men drömmar kan fångas och även för dem finns det fällor. Trevlig och normal sömn - pant av hälsa, morgon Budright och friskhet. Högkvalitativ fallback och sömn är bra, men ändå måste du kunna vakna korrekt !!!
Folkmedel från sömnlöshet
- Dill, frön. 50g frön kokta 15-20 minuter. På låg värme i 0, 5 liter vin «Gigorm» eller «Portvin». Insistera, stängning 1 timme, stam, klämma. Ta 50-60g före sängen.
- Hampfrö. 2 st. Skedar av cannabisfrön fint trångt, sift, häll 1 st. Varmt kokt vatten. Insistera, stänger 30-40 minuter. . Drick varmt för 2 mottagningar före sänggåendet. Först, drick en halv kopp 2 timmar före sömnen, då en medlem av återstoden med utkastet. Drick nödvändigtvis varmt. Ta 2 veckor.
- Hopp. 2 C. Skedar av hoppkottar på ett glas kokande vatten, insistera, stänger i 4 timmar. , anstränga. Drick ett glas på natten från sömnlöshet. 1 del av krossade hopkottar på 4 vikter av vodka eller 50% alkohol. Insistera 2 veckor på en mörk plats, stam, klämma. Ta 5 droppar tinktur på 1 st. Vattensked 2 gånger om dagen före måltiden. Ta andra gången.
- Lavendelolja. Före sänggåendet, smörja whisky smöret. 3-5 droppar släpp till en bit socker och suga före sänggåendet.
