God dröm är en av tecknen på hälsa. Och bland de moderna människorna, emotionellt överbelastad, berövad av den friska luften och glädjen av rörelse, absolut frisk person - sällsynthet. Sömnlöshet, tvärtom - en frekvent gäst i en modern man. Vad ska man göra med sömnlöshet? Vet vi alla om henne?
Innehåll
Vet du att…
Vi spenderar en tredjedel av livet i Morpheus armar. Att stanna i detta tillstånd är extremt viktigt för gott fysiskt, andligt och emotionellt välbefinnande. Sova rytmstörning är fylld med överträdelse av våra livsfunktioner. Sömn är lika viktigt för att bevara hälsan, som luft, vatten och mat.
Om vi sover bra, vaknar du glad och redo för en ny arbetsdag. Om drömmen är defekt, lider alla livsaspekter. Numera riskerar ungefär hälften av invånarna i planeten att möta eventuella sömnstörningar. Det finns mer än 90 sjukdomar som orsakar sin störning som medför allvarliga fysiska och psykiska konsekvenser. Och de framväxande problemen med en dröm exacerbate redan tillgängliga sjukdomar. Ständigt 50% av vuxna lider av en av många sömnstörningar, 13% av dessa problem är så tunga att de utgör ett hot mot hälsan. Tyvärr, de flesta med "Sömnig" Problem diskuterar inte dem med en läkare.
Under tiden är konsekvenserna av dessa problem osäkra för livet. Till exempel visar statistiken att 20% av alla förare åtminstone åtminstone en gång somnade. Trötthet — Här är den oftast nämnda möjliga orsaken till en olycka, för vilken nästan en tredjedel av de tunga bilolyckorna inträffade med dödligt resultat. Cirka 50% av dödsfallet på vägen inträffade på grund av sömniga chaufförs fel.
Under sömnen tar det från sex till åtta cykler, när hjärnan ändrar beteendemodellerna och djupt sömn växlar med de grunda faserna "snabb" sova. Under en grund sömn ser en man drömmar, som kommer ihåg efter att ha vaknat inte alla.
Olika typer av sömnstörningar inkluderar orolig sömn, uppvaknande med en känsla av trötthet, alltför lång sömn, rastlös sömn och mardrömmar, konversation och promenader i en dröm, snarkning i en dröm och apné (kortvarig andningsstopp). Orsaken till sömnstörningar kan vara en sjukdom (smärta, hög temperatur), klimatförändringar, inställning, överdriven mat eller dryck, svår livsledning.
Måste erkänna att sömnmodeller hos människor är olika och förändras med ålder. Ju äldre blir vi, som vi behöver sova mindre. Vissa människor griper bara fyra timmars sömn på natten, medan andra behöver minst åtta. Därför bör du sträva efter sömnkvalitet, och inte det antalet tid som tilldelats för det.
Nyligen etablerades förbindelsen mellan sömnöverträdelse, snarkning och apné i en dröm, och det är uppenbarligen en allvarlig faktor i utvecklingen av hjärtsjukdomar. Apné i en dröm är ett kort andningsstopp som förekommer oftast när du snarkar och uppstår när kroppen är i ett tillstånd av muskulös spänning, medan andningsmodellen bryts på samma sätt som när hyperventilation.
Ett glas rött vin eller en del whisky hjälper till att somna och sova. Alkohol kan orsaka sömnighet, men beröva dig djup sömn och gör det oftare att vakna på natten. Regelbunden "behandling" Sömnlöshet alkohol genererar en tendens att ta upp en dos, dessutom ökar risken för alkoholberoende, godkänner läkarmottagningen.
Efter att ha ätit, är blodet mer förtjockning i magen, och hjärnan är lättare att slappna av. Överbindning på sen kväll kan begränsa membranets rörelse och göra det svårt att andas, förutom den rikliga maten kommer att göra ditt matsmältningssystem övertid, inte att du sover sova. Tom ricking mage kan också störa din dröm. Den sista måltiden måste vara senast två timmar före sömnen. Cigarett, te kopp, dusch sova. Koffein som finns i kaffe, te, choklad, nikotin, som ligger i cigaretter, har en stimulerande irriterad effekt på vissa receptorer. Även själens toningeffekt kan förhindra att sova av sömn.
Sport kommer att hjälpa till att bli av med stress, och jag kommer att sova som en mördad! Faktum är att fysisk utbildning — Obligatorisk del av ett dagligt program för att återställa mänskliga resurser, men minst tre timmar innan sömnen ska stoppas aktiv tv. Fysisk aktivitet bidrar inte till avkoppling.
Att sova för dig att tortera, och morgonen kallades bra och kraftfull, var vänlig notera att enkla rekommendationer. Gå till sängs på samma gång. Stick upp vissa timmar för sömn, även på helgerna. Försök att göra samma handlingar före sänggåendet, vilket ger din kropp att veta att det är dags att sova.
Sova i god säng. Madrass, som är för liten, för mjuk, för grym eller för gammal, kanske "Föreslå" hälsosam sömn. För att sova bra, måste du välja mig en säng, som ger maximal komfort och bra stöd till din kropp. Bli av med för höga kuddar. Sömnkläder ska vara enkla och fria.
Promenad. Lugn promenad i friska luften före sänggåendet är mycket användbar. Bli av med buller. Stäng av TV: n och radio. Om din partner snaps, erbjuda honom ett läkemedel från snarkning eller ansöka dig själv.
Ta hand om luften i sovrummet. Använd luftkonditionering när varm och våt sommar och luftfuktare — Vinter. Stöd temperaturen i rummet plus 18-22 grader. Rengör sovrummet regelbundet för att vara mindre damm.
Tänk inte på problem. Planera din nästa dag tidigt på kvällen. Försök lösa komplexa problem långt före insättningen. I sängen behöver du bara sova. Läser böcker, se TV-överföringen till en annan plats.
