Förebyggande av fetma

För närvarande har människor ingen möjlighet att äta korrekt, livet dikterar sina regler och istället för att laga en ljus sallad till middag kommer vi att vara ett par smörgåsar eller hamburgare. Kroppen har inte tid att smälta sådan tung mat. Så verkar övervikt. Fetma leder till allvarliga problem. Det antas att om en persons vikt överstiger 20 viktprocent i normen (det är möjligt att erhålla denna siffra genom att beräkna vikten enligt tabellen, med hänsyn till åldern, typen av kroppsbyggnad, tillväxt och kön), Då betyder det att en person lider av Fetma. Ett annat exempel: När volymen av midjan når 90 cm och mer är det dags att slå larmet. Och för att förhindra ett sådant tillstånd är förebyggandet av fetma nödvändigt.

Hur man känner igen problemet

Att nutritionists innebär under diagnosen «fetma»? Detta är en ökning av kroppsvikt på grund av fettavlagringar. Problemområden är höfter, skinkor, bukväggen, mjölkkörtlar.

Fetma är uppdelad i flera grader och typer: 1, 2, 3 och 4 (stigande). Mängden fettavlagringar indikerar direkt graden av fetma. Enkel grad noteras i figur 1, när kvinnans vikt överstiger normen med 29%, det andra steget - överstiger vikten med 40% och det sista, det mest allvarliga fettet av fetma, när mänsklig vikt överstiger normen 2 gånger.

De första två graderna av fetma inga bekymmer till en person levereras, och sällan som uppmärksammar förändringen i vikt. Mest troligt är sådana människor blyg av sina former, men uppfattar inte det som ett problem och sjukdom. Du kan fixa allt själv, observera en diet och spela sport.

Den 3: e och 4: e skedet av sjukdomen gör att de vet att trycköverskott, misslyckanden i de inre organs arbeten, bekymmer dyspné, Hjärtsmärta visas Varicos Nedre extremiteter. Försök att förbättra villkoret ger inte ett positivt resultat, eftersom det är mycket svårt att engagera sig i fysisk utbildning, blir personen snabbt trött och överlämnas.

En nutritionist hjälper till att ta reda på graden av fetma i varje enskilt fall, det styrs av speciella tabeller, beräknar kroppsmassindexet, som mäter förhållandet mellan fett och muskelmassa (tredimensionell avsökning).

Typer av fetma:

• Primär när en person äter fler normer, men spenderar inte extra kalorier;
• Sekundär - Allvarliga misslyckanden i kroppens arbete (sköldkörtelsjukdom, hormonellt misslyckande).

Hur man inte äter extra kilo

Förebyggande åtgärder för att bekämpa fetma - det här är rätt näring till näring och måttlig fysisk ansträngning. Om du har en tendens att övervätta, måste du begränsa dig på många sätt - det finns inga sötsaker, bakning, oljig och stekt mat, samt överge snabbmat. Vi måste försöka revidera inte bara den dagliga kosten, utan också att tvinga dig att flytta mer så att kroppen förlorar energi.

Fetma förebyggande:

1. Mat. Var uppmärksam på vad du äter. Om det bara är «Snabb» Mat som består av felaktiga kolhydrater, glömmer läckra åsnor, kakor, kakor och godis. Dessutom är det värt att uppmärksamma mängden salt ätit. Saltad mat förbättrar aptit och bokstavligen «Styrkor» ät även en bit. Av samma anledning är det nödvändigt att begränsa användningen av såser, majonnäs och senap för att inte orsaka aptit. Salt försenar också vätskan i kroppen, vilket gradvis ökar massan. Om ett överskott av vatten är försenat i kroppen, kommer det att bidra till bildandet av fettceller. Därför är det nödvändigt för alltid att överge salt mat och skadliga snacks: för att helt eliminera användningen av söta kakor, barer, choklad godis, kolsyrade söta drycker och kaffe. Okontrollerbara mellanmål «på språng» leda till ledsna konsekvenser, du själv kommer inte att märka hur överflödigt fett kommer att visas på höfterna och midjan. Baserat på ovanstående rekommenderar vår webbplats att tänka och beräkna din egen konsumtion och kalori socken per dag. Så, om i en vecka du äter mer än ett par procent, vad händer för månaden eller året? Föreställ dig hur gamla kalorier som ätas kommer att deponeras på sidorna?
2. Motion. För personer som lider av övervikt är det nödvändigt att göra rätt tillvägagångssätt för valet av fysisk ansträngning och träningens varaktighet. Så, bara efter 5 minuter, kommer musklerna att börja värma upp, efter 10 minuter, kommer kolhydrater att vara källan till den energi som spenderas energi, och först efter 25-30 minuters träning börjar «smälta» fett. Därför är belastningsvaraktigheten av stor betydelse, liksom deras intensitet. Normalt bör pulsfrekvensen för att bli av med fettavlagringar vara upp till 140 skott per minut. Vilka övningar hjälper till med att förebygga fetma: den här körningen, simning, skidåkning och promenader. Kontrollera belastningen behöver ständigt inte skada muskler och senor. OBS: Om din vikt överstiger normen med 15 och fler kilo, måste körningen vägra och bättre börja träna från att gå. Du måste reglera lasten gradvis, vilket ökar arbetstidens varaktighet i 10 minuter. Gör systematiskt, minst två gånger i veckan, och bäst - varannan dag. Simning kommer att bidra till att sluta ackumuleringen av feta deponier. Intensivt flyktad i vatten alls, inte nödvändigtvis, simning, aquaaerobics hjälper till att förlora mycket energi. Förresten, mycket mer än när klasserna i gymmet. Om du har överviktig, börjar du slåss fettfel är bättre med studien i poolen. På vintern kan du tillbringa helg i frisk luft: Att gå på skidor hjälper inte bara att bekämpa fetma, utan stärker också immunsystemet, och det här är väldigt viktigt!
3. Hälsosam livsstil. Denna fråga för många orsaker förvirring, är det verkligen inte korrekt näring och måttlig fysisk ansträngning? Naturligtvis rekommenderar vår webbplats att vägra att äta starka alkoholhaltiga drycker, glömma öl och sluta röka. Många tjejer i strävan efter slimess är rädda för att bli av med tobaksberoende. De tror att cigaretter hjälper till att hålla vikt och så snart de är en dålig vana, kommer pilen på vågorna att krypa upp. Delvis är det sant, eftersom tobaken hjälper fettsyror att släppas, men å andra sidan - överdriven eliminering av fetter stimulerar kroppen för förbättrat arbete, så inte bara kolhydrater, men också proteiner kommer att omvandlas till fett.

Om diet är användbart?

Så snart vi märker att överflödigt fett dök upp på magen och höfterna, där «Sadimsya» på en diet. Flera dagar av näringsrestriktioner och kan avvisas av första framgångar - minus 1-2 och till och med 3-4 kg. De uppnådde och återvände till det vanliga sättet att leva. Återigen i näring, godis dominerar (glass, bakverk, barer), omärkligt förlorade kilogram kommer tillbaka, och med dem «klammer» Fortfarande ett par. Varför händer det här? Det visar sig att någon diet inte bara har fördelar, men också nackdelar. Kroppen ska få allt som är nödvändigt, begränsningar leder till ledsna konsekvenser. Tänk på principen om arbete. Begränsad av proteinmat, vi är endast inriktade på en produkt, som ett resultat, upplever kroppen allvarlig stress, anpassning till en ny kost av näring. Fettceller för en period av diet förblir på plats, de är bara komprimerade, och de börjar bryta den sex månader senare! Föreställ dig hur länge du behöver begränsa dig själv för att se resultatet. Därför är alla korta dieter, inklusive monodi, ineffektiva.

Om du bestämmer dig «Sitta» På en diet måste du vara tålmodig och vara säker på att spela sport. Om detta inte är gjort, förlorar huden tillsammans med det förlorade fettet elasticitet och rynkor.

Förebyggande av fetma är ett allvarligt arbete på dig själv. Det finns fortfarande inget sådant magiskt piller, vilket skulle hjälpa alla problem som löste mig. Så bara uthållighet och målmedvetenhet hjälper dig att få harmoni. Lycka till!