Hjälp dina muskler

Våra muskler behöver uppmärksamhet. Även om vi inte gissar deras existens.

Innehåll

Vet du det i människokroppen mer än 400 muskler? Var och en av dem tjänar oss och är avgörande. De minsta musklerna är fästa på det minsta benet i örat. De största - stora skinkmusklerna, och den starkaste - tuggning. Tyvärr vet vi om många av musklerna mycket mindre än om andra. Och därför betalar vi inte uppmärksamhet.

Vad de flesta av våra muskler behöver? Svaret är enkelt: För att klara ditt arbete ska musklerna vara starka och utbildade. Låt dem ladda!

Du spenderar mycket tid framför datorn? Kanske du sob Nacke och axlar? Det kan hända om du drar nacken framåt och studerar informationen på bildskärmen. För att förhindra överspänning av livmoderhalsmusklerna, ordna periodiskt en uppvärmning. Till exempel, «dubbelhaka»: så mycket som möjligt dra hakan och slappna av. Upprepa flera gånger under dagen.

Ofta glömmer vi Nedre och tillbaka. Ta det för det rätta - kontrollera flera gånger om dagen - har du fel hållning, behåller du ens ryggen? Också mycket användbar flera gånger om dagen bara stå upp, sträcka och räta dina axlar. Två enkla regler – och baksidan kommer att skada mindre.

Huvudvärk? Ofta kan orsaken till huvudvärk vara spänningen som orsakas av fysiska olägenheter. Utforska din arbetsplats: Kontrollera hur bekväm du är bekväm, om höjden på bordet är bekväm, är det bekvämt att ljuga händer (inte störa cigarerna av papper?), är det bekvämt för bildskärmen. Ofta misstänker vi inte ens att i själva verket är vår huvudvärk. Elementary optimering av arbetsytan kan hjälpa bättre än några droger.

Stress kan också orsaka konstant spänning av alla muskler i huvudet. Det bokstavligen vår huvudvärk. Vad ska man göra? Sätt alla tio fingrarna på hårbotten och massera den. Skruva försiktigt på huden fram och tillbaka, du blir av med spänningar och kan slappna av både fysiskt och psykiskt.

På några av de viktigaste musklerna i den kvinnliga organismen lär vi oss ibland bara när deras normala arbete är störd. Föreställ dig att du nyligen nysade, hostade eller höjde något tungt… Och plötsligt missade några droppar urin. Varför händer det här? Den främsta orsaken till ett sådant fenomen är försvagning Muskler i bäcken DNA, som håller urinröret stängt och reglerar urinans process. Våra bäckenbottnarmuskler, så inlämnad en signal: «Vi är verkligen överväldigade och klara inte!». De är långa «bevarad», Före överlämnande. Men nu behöver de verkligen vår hjälp.

Naturligtvis kommer du inte att ringa en sådan överraskning. Men också svårt att oroa sig och lägre händer är inte heller värt. Moderna studier säger att 39% av kvinnorna äldre än 35 år minst en gång i livet ansikte ofrivillig urinering. Dessutom står de flesta kvinnor inför störningar i blåsans arbete under och efter graviditeten (36%) eller under klimakteriet (29%) *.

Muskler i bäcken DNA Reglera inte bara urineringsprocessen, utan spelar också en viktig roll i en kvinnas harmoniska intima liv (det är känt att orgasmen är associerad med frekventa och djupa muskelkontraktioner och de starka musklerna i bäckenbotten ökar intensiteten och varaktigheten av orgasmen). Du kan känna dem om vid urinens ögonblick försöker stoppa processen för en sekund. Rekommendationer för utförande av övningar för bäckenbottenmuskler hittar du på platsen. Även om du inte har stött på ofrivillig urinering - är den maskuleutbildning av bäckenbotten viktig i alla åldrar, det är bättre att förhindra situationen än att stöta på den i framtiden.

Ta en regel - var uppmärksam på min kropp och muskler flera gånger om dagen. Denna vana hjälper inte bara att dina muskler alltid är i en ton, men förbättrar också stämningen och välbefinnandet i allmänhet. Börja med fingrarna och flytta upp, till toppen av toppen. Genom fingrarna och anklar, slappna av. Stam kaviar i några sekunder och slappna av. Gör detsamma med höfter och skinkor. Gör några kompressioner av bäckenbottenmusklerna. Höj dina axlar till öron, slappna av. Scatter axlar och räta ut ryggen. Flera intensiva grimaces och igen avkoppling (muskler i ansiktet behöver också träning!). Du kan avsluta en sådan mini-laddning du kan massera hårbotten. Några minuter om dagen - och kroppen kommer att vara tacksam för de ansträngningar som spenderas!

Vad man ska göra om dina bäckenbottnar är redan försvagade och du stött på ofrivillig urinering? Då börjar allt mer träningen idag! 7 av 10 kvinnor som kolliderade med en lätt och medelhög grad av inkontinens returkontroll över kroppens arbete, träna de bäckenbottna musklerna. I Norge genomfördes en studie, där kvinnor som kolliderade med en ganska stark grad av stressinkontinens utfördes övningar för att stärka bäckens botten 3 gånger om dagen, vid 8-12 skär i taget, inom 6 månader. Vid slutet av studien kunde 70% av kvinnorna igen nysa, hoppa och springa, smälta inte urin **.

Och för att känna sig självsäker och bekväm under denna period, använd TENA-packningar Lady, Fullt att möta behoven hos moderna kvinnor.

Tena remsor Lady, Speciellt utformad för att absorbera urin (urologiska packningar), hjälp kvinnor att vara attraktiva och aktiva i alla situationer. Hålla sig bekväm och osynlig, tena remsor Lady absorbera vätska omedelbart, tillförlitligt skydda från lukt och fukt. Inte överstiga i storlek vanliga hygieniska kuddar tena Lady absorberar mycket mer vätska, vilket ger ytan av den torra och förhindrande av hudirritation. Odourcontrol Luktneutraliseringssystem^Tm, Speciellt utformad för sådana fall, ger en känsla av friskhet under hela dagen.

Varje kvinna kommer att kunna välja packningar av lämplig absorption *** och storlek:

* Dataforskning om urininkontinens bland kvinnor, mars 2009, LLC «Magram Market Ryesch». Studien deltog av 1 700 kvinnor i 14 städer med en befolkning på 1 miljon. Och fler människor.

** Kari Bo (Kari Bö), Norska institutet för sport, Institutionen för idrottsmedicin (norska sportvetenskap, Institutionen för idrottsmedicin)

*** Absupiness indikeras med metoden för Rottwalle - Full absorption, ISO 11948-1