Vissa sover åtta timmar om dagen, andra faller ut på sex timmar, och den tredje, som inte vill ge sin dyrbara tid av morp, försök att begränsa de tre timmarna vila. Vem kommer sant? Hur mycket behöver du sova och vad som kan vara fylld med bristande?
Innehåll
- Skillnad berövar skydd mot mikrober
- Vem sover inte, hjärtat gör ont
- Mindre sömn — kortare liv
- Svårt och cancer
- Vem sover inte, han blir fet
Forskare är alarmerande: Moderna människor sover mycket mindre än sina förfäder. Bara under de senaste hundra åren minskade varaktigheten av viloläge med 20%. Jämfört med våra föräldrar spenderar vi i Kingdom of Morphheus varje dag i 30 minuter mindre, och våra barn sover inte i timmar. Enligt statistiken, idag är varje vuxen person berövad av en och en halv timme med hälsosam sömn du behöver, för vilken den betalar kronisk trötthet och den mest varierande sjukdomen.
Skillnad berövar skydd mot mikrober
Först och främst påverkar bristen på sömn en persons immunsystem, vilket minskar sin förmåga att motstå infektion, eftersom bristen på sömn under epidemiken är fylld med utvecklingen av skarpa respiratoriska virussjukdomar, inklusive influensa. Statistik säger att människor vars sömn varar mindre än sju timmar om dagen, tre gånger mer ofta lider av förkylning. Dessutom kan den uttömda organismen inte aktivt hantera orsaksmedlet, vilket bidrar till uppkomsten av komplikationer.
Vad ska man göra? Även om på jobbet Avral och måste vara fodrad, om tre timmar, utförs utanför arbetsväggarna, verkar du för mycket, otillräcklig för full vila och underhållning, aldrig «Kreditera» Sovdags. Under epidemiperioden, ge upp visning senare tv-program, läsa böcker, besök på klubbar och fester med vänner: Full Night Rest kommer att bidra till skydd mot infektion.
Vem sover inte, hjärtat gör ont
Kronisk saknad — Allvarlig stressig faktor för människokroppen. Forskare hävdar att en ständig brist på sömn i två månader kan leda till utveckling av hjärtinfarkt eller stroke även i en praktiskt sund, för att inte tala om de som har sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
Osäkerhet åtföljs av konstant trötthet, minskning av uppmärksamhet och minne, kräver mobilisering av krafter och koncentration för att utföra de vanliga vardagen, och detta leder till nervös överspänning, utstötning av stresshormoner, förminskande perifera blodkärl, en ökning av blodtrycket och, Som ett resultat, till hypertensiv kris, infarkt eller stroke.
Vad ska man göra? Om det misslyckas med att helt sova på natten, måste du ligga i en halvtimme, efter middagen. I Spanien är denna fråga helt enkelt löst, det finns en siesta, ryssarna måste göra mellan dags sömn på helgerna, men det räcker för att avsevärt minska graden av intern spänning och undvika allvarliga utmaningar som orsakas av brist på sömn.
Mindre sömn — kortare liv
Gamla ålder kommer till alla, men till dem som inte sover på natten, strävar hon efter att komma före den lagda. Faktum är att under sömnen innehåller en person tillväxtsyntes, som ansvarar för celldelning och konstant uppdatering av kroppsvävnader. Med brist på sömn och brist på hormontillväxt bryts regenereringsprocesser, processerna för att begå sig att råda, olika sjukdomar uppstår och ålderdom uppstår.
Vad ska man göra? Även ungdomar lider av sömnlöshet, och hos äldre möter hon oftare. För att underlätta somna, behöver du få den sista kvällstimmarna. Kvälls promenad, orubblig konversation med en nära man, en lös middag, ett glas varm mjölk med honung för natten — Testade och problemfria tekniker som hjälper snabbt fördjupa dig i djup söt sömn.
Svårt och cancer
Utvecklingen av cancer är förknippad med försvagningen av organismens immunförsvar, med oförmågan av immunceller att spåra och förstöra allt som naturligt visas i kroppen «Utbryta» cancec. I sin tur är immunsystemets arbete föremål för biologiska rytmer som styrs av hormonmelatonin.
Melatonin kallas ofta sömnhormon, 70% av sitt antal syntetiseras på natten, från midnatt till fyra på morgonen. Om en person har en vana att inte sova vid den här tiden, har han ett brott mot hormonformationsprocesser och förr eller senare uppstår hans underskott. Efterföljande överträdelser relaterar det mesta av allt immun- och endokrina system och leder till utvecklingen av onkologiska sjukdomar. Vetenskapsmän säkert, men brist på sömn — En av riskfaktorerna för bröstcancer hos kvinnor. Om en kvinna inte sover en gång i veckan ökar sannolikheten för sjuka bröstcancer med 14%, men om sömnens varaktighet skärs fyra gånger i veckan, stiger risken för sjukdomen 2,3 gånger.
Vad ska man göra? Det är nödvändigt att normalisera natts sömn, och i avsaknad av ett sådant tillfälle att kompensera för bristen på natts sömn vid dagsemester. Dessutom insisterar läkare som arbetet i nattskiftet — Inte för kvinnor.
Vem sover inte, han blir fet
Människor som har överviktiga och överlämnade massdieter, med svårighet att tro att deras problem kan associeras med olämpliga. Trots allt gör de inte nattrappor på kylskåpet och aktivt på natten, istället för att inte falla på kudden. De lyckas även bli trött på natten och återvända på morgonen, i utmattning faller i sängen.
Enligt statistiken, bland de feta männen och BBW, ett stort antal människor som sover mindre än sex timmar om dagen, och bland de som avbryts av en tre timmars semester, är de 73%.
Hemligheten av fullständighet i sådana fall ligger i överträdelsen av syntesen av två hormoner: stor, vilket orsakar en känsla av hunger och leptin som styr aptit. Med brist på natts sömn ökar mängden Grethin med 28%, och produktionen av Leptin faller med 18%. Resultat — Expendable känsla av hunger, brist på mättnadskontroll, stora delar av mat och extra extra kilo.
Vad ska man göra? Sluta leda nattlivsstilen och ställa upp sömnen. Några kalori dieter kommer inte att ge ett betydande resultat om du inte hjälper kroppen att eliminera hormonell röra.
