Är du rädd för möss som jag är rädd för dem? Vad sägs om spindlar och ormar? Och kanske skrämmer du mörkret eller höjden? Vad tycker du om resor till hiss eller gå längs stegen? Om du kastas i en skakning vid en tanke om dessa varelser eller handlingar - du är inte galen, lider du bara av fobi.
Innehåll
Fobi – Detta är en oöverstiglig, obsessiv rädsla för någon form av objekt eller situation. Som regel är denna rädsla åtföljd av en stark önskan att undvika vad du är rädd, och det kan i sin tur störa uppfyllandet av olika åtgärder.
Svåra tre typer av fobier:
Specifik. Detta är en rädsla för vissa föremål eller situationer: stängda utrymmen, djur (oftast spindlar, ormar eller möss), höjder, resande med flyg, vatten, åskväder, tandläkare, tunnlar, broar och många andra.
Social. Människor som lider av en social fobi, fruktar fördömanden och negativ
Uppskattningar från utsidan, är rädda för att se löjligt i andra människors ögon (rädsla för föreställningar offentligt).
Blyghet och social fobi – inte det samma. Shy människor kan känna obehag i andra människors företag, men de oroar sig inte två veckor innan de utförs och försöker inte undvika att visas i människor. Samtidigt kan människor med social fobi inte vara doftande – De kan känna sig bra när de kommunicerar med andra människor, med undantag för vissa situationer.
Agorafobi. Denna rädsla kan provoceras av en episod av plötslig panik. I en person som lider av agorafobi kan en panik inträffa när som helst utan synlig anledning. Trots det faktum att panik varar ungefär en minut är minnet av dessa känslor så starkt att möjligheten till repetition börjar skrämma. Av den anledningen undviker människor med agorafobi de platser där de inte kommer att kunna komma ut i händelse av en ny attack.
Orsaker till fobier
Studier bekräftar det faktum att fobier – Detta är en komplex interaktion av ärftlighet och miljö. Ändå särskiljas följande huvudskäl:
ett. En serie obehagliga episoder under lång tid.
Om du upprepade gånger har visat sig i liknande obehagliga situationer, med tiden kan du börja rädda för negativt resultat. Flera negativa episoder i skolan fysisk utbildning lektion – Och även efter många år kanske du inte vill gå upp på skidor.
2. Rädsla.
Denna orsak till fobi är det enklaste sättet, eftersom rädslan åläggs från utsidan. Till exempel, om din mamma med skrik hoppade in i en stol, ser en liten mus, mest sannolikt, kommer du att agera också. Det är, du antog rädsla för en person som var ditt prov av beteende. Och det kan vara någon som du är i nära kontakt – flickvän, granne och till och med en obekant man.
3.Allvarlig skada i det förflutna.
Om du har upplevt starka känslor i det förflutna kan det ge upphov till en oförklarlig rädsla för den mycket situationen, ett objekt, man eller en plats som ursprungligen orsakade din rädsla. Du kan känna orsaken till din rädsla, eller det kan döljas i djupet av det undermedvetna. I många fall är rädsla undertryckt.
Läka sig själv
Om du av någon anledning inte vill dela dina problem med utomstående, försök att hjälpa dig själv. Förstå din rädsla – Det är bara en vana. Vid något tillfälle i ditt liv lärde du dig att reagera på stimulansen. Även om denna vana ger dig mycket problem, kan du bli av med det.
För att göra detta måste du förstå hur det händer med dig. Naturligtvis är du rädd, inte specifikt, men du gör det, låt dem automatiskt. Det är din hjärna, din kropp och dina känslor.
ett. Demontera din rädsla för komponenter.
Så snart du ser en irriterande gör du ett antal vissa åtgärder. Hur händer det? Tänk på exemplet. Du är rädd för att gå ner från trappan. Så snart du behöver göra det ser du trappan, kom ihåg förbi obehagliga stunder i en liknande situation (du har redan fallit, eller flickvän har skador, går ner i tunnelbanan, eller du såg en sådan episod på TV), börja att fuska, föreställa sig hur benet hälen är trasig och bryter ner kubem i slow motion. Bilderna accelereras – Snabbare och snabbare... Din videoprogram och tankar om katastrofen gör reagerar din kropp – tremor, snabb puls och t. D. Och alla – Du är redan dålig.
2. Hitta stimuli.
Nästa steg – förstå vilken tid du börjar tänka på dåligt. Det är han – stimulans – Kör mekanismen för rädsla, vilket tvingar dig att predikatera en katastrof. Stimulans – Det här är inte vad du känner. Detta slag, ljud, lukt eller smak. Om du är rädd för att åka eller gå längs bron, kan bron själv bli en bro eller till och med tankar om den kommande resan över bron. Irriterande kan vara något.
3. Analysera rädslan och dess konsekvenser.
Ta fyra pappersark. På den första skriv ner listan över situationer som kan provocera din rädsla. På den andra – Gör en lista över dina känslor, fysiologiska reaktioner som kan stärka din spänning. På det tredje bladet kommer att spela in det värsta scenariot för utveckling av händelser – Vad kommer att hända om du förlorar kontroll över dig själv.
Om du till exempel är rädd för att flyga med flyg, kan du skriva följande:
1 ark
Tankar om det kommande flygningen
flygbiljettbeställning
Åka på flygplatsen
2 ark
Frisk puls
nervositet
Skakande i benen
3 ark
Nervositet och darrande kommer att vara märkbar omgivning
Jag kan inte sluta på plats
Jag börjar skrika.
I det fjärde arket, ta de mest spännande stunderna från de föregående tre i fallande ordning (beroende på ditt förhållande - vad gör nervös mer, vilket är mindre).
4. Lär dig att slappna av.
Ligga på soffan eller sitta i en bekväm stol, slå på meditativ musik, stäng dina ögon och vända slappna av alla delar av kroppen, börja med klackar. Observera att du just nu, hör och känner. Återstående avslappnade, föreställer situationer som spelats in på det fjärde arket. Börja med den ofarliga. Det kommer att tvinga dig en liten belastning. Försök att koppla av så mycket som möjligt. Så snart du lär dig att förbli avslappnad, presentera den mest obetydliga situationen, gå till nästa objekt. Men rusa inte – Ett element i listan per dag, enligt psykologer, mer än tillräckligt. Också, du borde inte gå till nästa artikel medan du är nervös, tänker på föregående.
Så du lär dig gradvis att klara av rädsla. Självklart är sådana övningar effektivare under en specialists vägledning, men om du känner styrkan – Prova dig själv. Denna process kräver tålamod och tar några veckor eller till och med månader.
Du kan kämpa med rädsla på olika sätt. Master Suspense Alfred Hitchcock blev av med sina rädslor, skjuter filmer om dem. Seneca Senior rekommenderade: «Separat förvirring från hans anledning, titta på själva fallet - och du kommer att se till att det i någon av dem inte är hemskt, förutom rädslan». Och ezop noterade klokt: «Även rädslan är mjukna med vanan».
Var inte rädd för att bekämpa din rädsla.
