Även om klinisk depression ofta behandlas med antidepressiva medel, hjälper de inte alltid, och i vissa fall kan det också stärka sjukdomen. Vi uppmärksammar fyra naturliga sätt att bekämpa depression.
Innehåll
Denna metod föreslås av de bästa världsneuropsykologerna och är erkänd som samma effektiva vid behandling av depression, såväl som antidepressiva medel.
Depression sker i den delen av hjärnan, som är ansvarig för känslor – i underkampanjer. För att minska dess påverkan på ditt liv måste du muffla matarens arbete och flytta huvudaktiviteten i Neocortex-regionen, det område som ansvarar för tänkande. Neokortex kan inte förlora hjärta.
Prova följande. När du förstår att du är fördjupad, istället för att tänka: «Jag är ledsen och dålig», – Ta dig själv genom att lösa logiska uppgifter. Spela spel som kräver logiskt tänkande (schack, sudoku, pussel – något) eller stäng bara dina ögon och börja sjunga din favoritlåt, bara med full koncentration i ord och melodier. Vägra att lyda lusten att tänka på deras depression. En sådan enkel övning kommer att minska aktiviteten av neuroner på Seratal och öka – I Neocortex, fixar en kemisk obalans som orsakar sjukdom.
Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror – Oumbärliga ämnen som hjälper neuroner att upprätta anslutningar med varandra. Människor som lider av dessa syror är mer benägna att fördjupas. Om du av någon anledning kan du inte äta fisk tre gånger i veckan, ta vitamintillskott från Omega-3 (rekommenderad dagskurs – 1000 mg).
Fysisk aktivitet
Lär dig av hjärtat: Fysisk belastning och frisk luft kommer att ersätta dig dyra läkemedel. Bara tre aktiva halvtimmar promenader per vecka – Och du kommer att känna hur humöret förbättras, koncentrationen ökar, och tankar blir mjukare och smala.
Om du tillåter dig att springa, hoppa, vinka dina händer och dans, kommer nivån på endorfiner att stiga så mycket att du kan känna dig kär i livet. Och i det här tillståndet kan du lösa eventuella komplexa uppgifter.
Förutom endorfiner orsakar regelbunden fysisk ansträngning produktionen av serotonin, ett hormon som är ansvarigt för tillväxten av nya neuroner, det vill säga för den utmärkta hjärnans prestanda. Höger och omvänd: reducerad nivå av serotonin – Direkt väg till depression.
Dröm
Sömnbrott – Både anledningen och konsekvensen av depression. I människor som lider av depression är Seretonins och melatoninhormonens arbete brutet. Seratonin hjälper oss att vara kraftfulla under dagen och melatonin – Fyll på kvällen. Båda hormonerna är inbördes förbehåll: Bristen på en provocerar bristen på en annan. Under depression berövas en person av önskningar, allt han vill göra – sova. Dåsighet på dagtid leder till oförmågan att somna på kvällen. Och rytmen misslyckades och natt förvärrar sjukdomsförloppet.
Håller följande regler, kommer du snart att märka att depression börjar dra sig tillbaka.
- Ingen fysisk och intellektuell aktivitet före sänggåendet. Bara en lugn bok eller en positiv konversation med en nära person är tillåtna.
- Gör dig själv och lägg dig och gå upp varje dag samtidigt.
- Visa avgångstiden på den tidigare. Om du sover, behöver du inte väcka larmkliniken, hatar varje ny dag för en skarp uppvaknande.
- Försök att använda rummet där du sover, bara för sömn. Om det inte finns någon sådan möjlighet, skära ner sängen med en skärm eller gardin. Låt denna plats associera med dig bara med sömn.
Tänk inte att alla beskrivna metoder – Sofistikerad. Sluta analysera ditt tillstånd, börja bara göra ovanstående nu. Det första steget är redan gjort – Du läser artikeln till slutet. Hjälpa dig själv och på – Ska jag säga adjö till depression.
