Vi vet alla känslan som i ögonen på sanden hällde. Det kommer säkert efter en lång läsning av boken, efter ett långsiktigt arbete på en dator eller med handskriven eller tryckt data. Ja, dina ögon är trötta och kräva återhämtning. Vår webbplats kommer att berätta hur man hanterar torrhet, inflammation, irritation och trötthet i ögonen genom övningar och en avkopplande massage.
Komplex av träningsnummer 1
- Övning är en skarp ombyggnadsvy. Det är, du borde först titta på något föremål nära dig, och sedan omedelbart översätta utseendet långt för detta ämne. Detta är den så kallade glasvyn effekten. Du kan se som den, till exempel på ritningen på den, och du kan titta på avståndet genom glaset. Om glaset är nära, kan du utföra denna övning så: på ett avstånd av 25-30 cm från ögat, sätt tummen, titta på det, sedan dramatiskt ändra riktningen för syn och titta långt över ditt finger, men i samma riktning. Det kommer också att bidra till att göra det enkelt att utföra denna övning så kallade holografiska bilder - sådana album var mycket populära på en gång och helt oönskat runt i flugan.
- Ser ut som en tidigare övning, men baserat på ett långsammare utseende. Fokusera. På den långsträckta handen håller penna och fäst ut utseendet i slutet, sedan flytta penna smidigt till näsens spets och igen på den långsträckta handen. Bryt inte ner, följ utgången av penna.
- Försök att flytta ögonen, som om de ritar «Åtta» i luften. Samtidigt försök att täcka så mycket utrymme så mycket som möjligt. Och det som är viktigt måste huvudet fixas i samma position.
- För att utföra den här ögonövningen väljer du något föremål på ett avstånd på 25-30 cm (det här objektet ska inte vara skärmbilden!!!), Fokusera på det och hålla det 5 sekunder, stäng sedan ett öga och leta efter ytterligare 5 sekunder, efter stäng ett annat öga och titta på ämnet i 5 sekunder.
- För att utföra denna övning ska huvudet vara tydligt fixat. Titta mest djupt in i det övre nedre hörnet, håll ut look i några sekunder, kolla sedan på det högra övre hörnet; Sedan längst upp till vänster, i höger botten. Efter flera repetitioner av träningen måste ögonen vila och göra det andra tillvägagångssättet, men i omvänd ordning.
Alla dataövningar ska göras i flera tillvägagångssätt, långsamt, vilket gör det maximala ansträngningen. Hela komplexet tar dig ca 5 minuter, och du kommer att känna dig väldigt märkbar ögonlättnad.
Komplex av träningsnummer 2
Komplexet syftar till att återställa krafterna av trötta och inflammerade ögon. Vid utförande är det värt att ägna särskild uppmärksamhet åt respiratorisk rytm, eftersom kompetent andning bidrar till restaurering av blodtillförselområdet.
- På djupt andetag, känns knep ögonen starkt, som spänningen av ögonlockets muskler går in i ansiktets spänning, huvud, nacke. Nästa Andas snabbt och upptäcker brett ögon på denna utandning. Denna övning bör upprepas 5 gånger.
- Stäng dina ögon, känna fullständig avkoppling, sedan beskriv åtta ögonbollar. Upprepa övning 10 gånger. Ändra sedan riktningen och upprepa 10 gånger. Andas jämnt och lugnt.
- Sätt fingrarna på dina fingrar på whiskyen, lite klämma dem. Sedan blinka snabbt och enkelt flera gånger. Släpp whisky och slappna av dina ögon. Upprepa flera gånger.
Massage komplex för trötta ögon
För att uppnå maximal effekt för att koppla av dina ögon, i ett komplex med övningar, är det värt att applicera ett massagekomplex. Olika stroking, pressar, vibrationer av slutna ögon har en fördelaktig effekt på återställandet av blodcirkulationen i ögonzonen. Därför försummar inte massage övningar när det gäller att koppla av dina ögon.
- Stäng dina ögon och fingertoppar gör rotationsrörelserna runt ögonen. Från templen till näsan från botten och från näsan till templen ovanifrån ovanför ögonbrynen. Upprepa proceduren ca 10 gånger. Under träningen andas jämnt exakt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den pose där du gör massageövningar. Om du är klämd, eller du är obekvämt att sitta, stå, så kan du inte koppla av till det ordentligt. Därför, innan du fortsätter med massagesövningar, ta ett bekvämt läge, till exempel sitta i en mjuk stol, och ännu bättre stagnation - det horisontella läget bidrar till blodets tidvatten, och därför syre till huvudet och ögonen.
- En del av handflatan från tummen till de mjuka dynorna nära armleden för att massera ögonlocken. Rörelser måste vara i inget fall tufft och snabbt. Smidigt och försiktigt spendera flera gånger framför handflatan på ögonlocken. När massagetövningen är över, öppnas ögonen långsamt, ta hand om det faktum att i det första ögonblicket efter träningen inte fick ett starkt ljus.
- En speciell plats bland avslappningsövningarna för ögonen är avkoppling med mörkret. Stäng och slappna av dina ögon, täck dina ögon med palmer ovanifrån. Ett sådant användbart sätt föreslog en välkänd amerikansk Okulist Dr. Bates, författare till ett speciellt program för förebyggande av ögonsjukdomar.
Du undrade aldrig varför en man sover med slutna ögon? Svaret är enkelt - för i det mörka som bildas under sänkta århundraden är ögonen mest avkopplande.
Så, täck dina ögon med palmer, fingrarna korsar på pannan. Känn mörkret i ögonen och försök att fördjupa det och fixa det. I mörkret finns en maximal avkoppling av ögonen, under vilka ögonen återställs.
En sådan avkopplingsövning har en maximal ögoneffekt, försök att öka varaktigheten minst 2-3 minuter. Och innan han öppnar ögonen efter träningen, först slipar han dem, och det är det värt att störa, så att vid öppningen i ögat inte faller mycket starkt ljus.
Arbeta som dator eller med papper innebär hög belastning på hela kroppen, särskilt på ryggraden och de flesta av allt. Därför, under ett sådant jobb, rekommenderar vår webbplats att göra små pauser som möjligt, under vilken du kan utföra en liten gymnastik för ögonen, väljer övningar från de föreslagna komplexen och flera kroppsövningar.
Låt dina ögon alltid vara friska och hundra procent!
