Ben - Detta är grunden för musklerna, kan sägas, grunden och början på allt som gör det möjligt för oss att leva och flytta. Hur man skyddar dem från en sådan sjukdom som osteoporos?
Innehåll
Vem är sjuk osteoporos?
Åldersproblem med ben är främst mottagliga för kvinnor. Riskgruppen tillhör:
- Kvinnor med kroppsvikt mindre norm;
- Kvinnor som har en ärftlig predisposition;
- Missbruk rökning och alkoholhaltiga drycker.
Hur man skyddar dig från sjukdomen och stärker benen?
Balansmat. Produkter som lågfettost, yoghurt, mjölk, kefir, gräddfil, fisk, grönsaker och frukter, måste vara närvarande i din kost hela tiden, och inte bara när problemet med benen redan har uppstått. Om du gillar svart kaffe, kom ihåg att koffein utmatar kalcium från kroppen, så en kopp svart kaffe ska kompenseras av något mejeri.
Kalcium. Dagliga kvinnor behöver 1200 milligram kalcium. Lita inte bara på mat, du måste ta emot kalciumhaltiga komplex. Var uppmärksam på de förberedelser där kalcium kombineras med vitamin D, främjande av absorptionen av mineral: 500 mg kalcium och 200-400 mg vitamin.
Kalcium stärker inte bara benvävnader, utan normaliserar också blodtrycket.
Multivitaminkomplex innehåller kalcium, men i otillräckligt antal. Dessutom binder järn kalcium och förhindrar hans assimilering.
sporter. Övningen som är nödvändig för att stärka ben och muskler är någon belastning i frisk luft, där du är i vertikal position, träna benen för att hålla kroppsvikten. Inga platser på bollar! Dans, gå till fots, arbeta i trädgården - minst 30 minuter om dagen. Laster måste ha en genomsnittlig grad av intensitet för att inte skada lederna.
Ta en hälsosam livsstil. Benvävnadsnedbrytning – Naturlig åldersrelaterad process, men det finns också en mänsklig faktor: vissa sjukdomar, dåliga vanor, snabba åtgärder som leder till allvarliga problem med ben.
Anorexi *, hög träning, hyperaktivitet leder till en minskning av bentätheten.
Negativa faktorer som ökar risken för osteoporos: användning av medicinska preparat (som prednison och andra kortikosteroider), rökare (i rökare för kvinnor är risken för osteoporos högre än i icke-rökare).
Upplev regelbundet! Oavsett hur mycket tid du ville gå till doktorn, kvinnor i klimaks perioden och efter det rekommenderas att genomgå ett test för mineraldensitet av benvävnad 2 gånger om året. Känn dig fri att gå till specialister och ställa frågor.
* Anorexi - Psykopatologiskt syndrom, uttryckt i en obsessiv önskan att minska vikt, som implementeras med hjälp av en diet eller fullt misslyckande.
