Hos kvinnor, regelbundet dricker kolsyrade drycker, ökar risken för benfrakturer fem gånger!
Innehåll
Så att benen var starka
Vad är främst annorlunda
Ung kvinna från gammal? Naturligtvis, vacker hållning, flygande flexibilitet
gång. För att göra detta måste du ha ett starkt skelett, stark ryggrad,
Starka ben. I ung ålder tar allt detta som en given, inte
Särskilt omsorgsfullt att dessa tecken på ungdomar kan vara snabbt
slicka. Så i medelåldern, och i åldern fortsätter att leda
Aktiv livsstil, för att stärka benen 
Det är värt att tänka nu.
Degradering
benvävnad — Naturlig åldersrelaterad process. Från mänsklig födelse och
Innan hans död absorberar benen ständigt olika ämnen,
Reserv och reform (ändra form och storlek).
Formationsprocessen råder till sen ungdom (absorberande
överstiger resorption), så skelettet ökar i storlek.
I
Skelettens medelålders vikt är mer eller mindre oförändrad, och
Sedan, ungefär efter 35-40 år, börjar resorptionen överstiga
Bildning, vilket leder till en gradvis minskning av den totala massan av ben
(Denna process kallas osteoporos) med 0,3-0,5% per år. Man K
Gamla ålder berövas cirka 20-30% skelettmassor, kvinnor — upp till 50%. W
Kvinnor Den här processen börjar tidigare och fortsätter snabbare.
Minska
benvävnad leder till en försvagning av skelettet och riskerar att stiga upp
Frakturer. Symtom är frånvarande till det sista steget: utseende
smärta eller deformation av ben, till exempel utseendet på humpen. Till
förhindra benavkoppling, reduktion av benämne och
osteoporos, du måste vidta åtgärder så snart som möjligt.
Det är trodde det
För att stärka benen måste du konsumera tillräckligt med kalcium. OCH
Detta är sant. Men ett kalcium är absolut inte tillräckligt.
Kalcium måste kompletteras med andra mineraler för att
Kroppen absorberade den ordentligt.
Så att dina ben är starka och friska, behöver du följande.
Ytterligare intag kalcium
Innan
Hur man börjar ta kalcium i form av tillsatser, måste du beräkna hur mycket
Du brukar använda kalcium med mat. För detta i tre dagar
Spela in numret på alla mejeriprodukter du ätit. Sedan
Du kan approximera hur mycket kalcium du vanligtvis får med
mat. Om det visar sig 1500 mg per dag — Utmärkt, tillägg
Mottagning du behöver inte.
I 1 kopp mjölk eller kefir — 240 mg kalcium.
I 100 g stugaost — 160 mg.
I 100 g ost — Från 200 till 700 mg.
Om
Det valfria kalciumintaget behövs, ta inte mer än 500 mg
Vid en bättre assimilering. Och en gång eller två i veckan ta inte
Ytterligare kalcium i allmänhet. Detta behövs också för bättre assimilering.
Kalcium
Bästa digereras när den accepteras med några
syra — Till exempel, askorbisk eller citron, eller tillsammans med
Jämlikhetsprodukter. Det är därför orange-berikat med kalcium
juicen — Ett bra sätt att öka mängden kalcium i sin kost.
Strömförsörjning, överskott av proteiner, kan förbättra kalciumutgången från kroppen.
Om
Du älskar kaffe, kom ihåg att koffein tvättas ut kalcium från kroppen,
så antingen drick kaffe med mjölk eller kompensera för kaffe ökat
Förbrukning av mejeriprodukter. Samma effekt som kaffe förresten,
har en cola eftersom även innehåller koffein. Men om bara
koffein! I kolsyrade drycker mycket fosfater, de förskjuter de
Kalcium från ben, vilket leder till förlust av benämne. Bland kvinnor,
regelbundet dricker kolsyrade drycker, risken för benfrakturer ökar
fem gånger!
Magnesium
För att kalcium
Magnesium behövs också. Tja, om i din dagliga
Multivitaminer innehåller 250 mg magnesium. Om mindre, måste du öka
Hans konsumtion. Många magnesium finns i ärter, baljväxter, rå
Ris och kli, såväl som i svart bröd, soja och havregryn och nötter.
Vitamin D
Vitamin
D — Ett annat nödvändigt ämne för starka ben. Bästa källa
Vitamin D — Naturligt solljus. Men bli inte borttagen
Soliga bad. De flesta människor för att få
En tillräcklig mängd vitamin D kräver ca 10 minuters vistelse
i solen. Ju mörkare din hud, desto mer sol du behöver.
Vitamin D är också en del av de flesta multivitaminkomplex.
Motion
Ben,
Liksom musklerna stärks övningarna, och med en lång frånvaro
Belastningar är atrofi. Till eller lovade annonsering annorlunda
Vitamin mineralkomplex, inga vitaminer och mineraler i världen
hjälper inte dig att hitta starka ben om du inte får tillräckligt
övning. Till och med tillräcklig kalciumförbrukning i passiv
Livsstil sakta ner den naturliga förlusten av benmassa. Klasser
Sport stärker benen, bidrar till att bygga kalcium i benen.
Mest
Effektiv i detta avseende — Måttlig styrketräning: på speciell
simulatorer eller hantlar. Bidrar också till benstärkning och
Intensiva aeroba laster: Aerobics, Walking, Running, Dancing, Walking And
Springa på trappan. Övningar utan viktbelastning, till exempel simning
eller yoga, för ben nästan värdelösa.
Det var bevisat i
Särskilda kosmonauter: I förhållanden av viktlöst är benmassan förlorad
Mycket snabbt, och bara klasser med lyftvikter och övningar på
Motståndet hjälper astronauterna att kompensera för förlusten. I
Studie om kvinnor under klimakteriet, bevisas det
Endast två 45-minuters styrketräning per vecka är tillräckligt för att
Spara normal bentäthet.
