Tennis och hälsa - Rekommendationer Läkare

Som i någon annan sport, i tennis, är en mängd olika skador möjliga, men de flesta är på de som är karakteristiska för detta spel.

Innehåll

Naturligtvis är det nästan omöjligt att öppna något nytt på detta område, och därför kommer vi att försöka sammanfatta de erfarenheter som uppnåtts.
Som i någon annan sport, i tennis, är en mängd olika skador möjliga, men de flesta är på de som är karakteristiska för detta spel.

Alltid måste komma ihåg: Varje gång lämnar domstolen för utbildning eller ett ansvarsfullt möte, glöm inte att göra åtminstone en ljus träning för att ta med muskler och buntar i «fungerande skick».

Den svagaste tennisspelaren, hans «Achilles femte» är armbåge. År 1873. Engelska grymkirurg beskrev en professionell sjukdom «Tennisarmbåge», som är karakteristisk för människor i många yrken (snickare, musiker, typister och andra.), dagligen gör monotona rörelser med en belastning på handledsmusklerna och underarmen. Konsekvensen av permanent mikrotras är utseendet på smärta i armbågen.

Enligt sportläkare är smärtan i armbågen i tennisspelare oftare en följd av tekniker misslyckande, en felaktigt vald racket. På andra anledningar noteras otillräcklig träningsbehandling före huvudbelastningen och den individuella anatomi-fysiologiska egenskapen hos ledningen.

Vid de första utseenden, stoppa spelet, fäst kylen och införa ett tätt bandage på underarmen.

Om smärtan uppstod i ett avgörande ögonblick i matchen, kommer frostkloroetyl och stram bandage att ta smärta, men det här är inte en garanti för att det inte kommer att hända under de kommande dagarna. Det är bättre att skjuta upp racketen i 2-3 veckor.

Hitta orsaken

Efter den första manifestationen av smärta, försök att hitta sin sanna anledning:

Var uppmärksam på exekveringstekniken, särskilt från rebounden. Ta bollen exakt mitten av strängytan. Om teknikerna inte räcker, ångrar inte pengar för flera lektioner med en tränare. Försök att diversifiera din tekniska «arsenal» — Monotona rörelser «Favorit tekniker», leda till överspänning av muskler och borstliga ligament och underarm.

Glöm inte en bra uppvärmning före varje avkastning till domstolen, särskilt i kallt väder. Knippa försiktigt armbågen.

Tänk äntligen till din racket: Om du «vapen» Du gör inte «för hand», Säg adjö till honom och bli mer bekväm. Om rakethandtaget är för smalt är det tillräckligt att lägga till ett överskott av läderlindning. Inte dåligt att ha på strängar och vibrationer. Alla offer från «Tennisarmbåge» Vi rekommenderar dig att spela en racket med en mjukare stretchsträng.

Övningar för muskelstärkning och borstlor

Från de första stegen i författningsutbildningen är tennisspelare särskild uppmärksamhet åt övningarna som syftar till att stärka musklerna och ligamenten för att borsta, vilket gör skador att borsta relativt sällsynta. I tennis är det nödvändigt att ha en stark borste för att återspegla kraftfulla innings och tillämpa starkaste strejker.
Och i början kan de tolerbara smärtorna i borstarna uppträda, vilket utan behandling blir starkare, levererar lidande idrottare.
Nedan är råd från ledande sportläkare:

Spela aldrig med smärta i borsten. Vid de första symptomen på sträckning — Smärtan under rotation eller vid fixering i en viss position, novaya, över tiden, lurar smärta efter spelet — Det bör brytas från att komma in i domstolen tills skivans känsla försvinner.

Träningsborstar Innan spelet låter dig förbereda en ledning till lasterna och förhindra skada. Tänka fogen med energiska rotationsrörelser 10-15 gånger medsols och så mycket som moturs.

Ständigt stärka borstens styrka. Tryck tennisbollen i handflatan — Det är svårt att hitta en övning mer effektivt och lättare.


Förbättra strejkens teknik. Var särskilt försiktig i kallt väder, när muskler och buntar snabbt förlorar värme.

Varma bad och lätta massage kan ta bort smärta om några dagar

Om smärtan inte passerar inom fyra eller fem dagar måste du kontakta en läkare.

Förebyggande åtgärder

I sin bok «Hur man vinner tennis» Genus Leiver, notera problemen, tuning tennisspelare, skriver:

Blåsor på klackar och på hand som håller en racket, medför mycket bekymmer. Bästa förebyggande fotmått — Två par strumpor för att minska friktionen.

Tennisspelare ska vara lätta, slitstarka och bekväma. Tennisspelare Kläder måste vara gjorda av snabbtorkande tyg som inte kräver särskild vård.

Sammanfattningsvis är det nödvändigt att ta emot kosmetologens uppfattning. Ingen tvekan om att spelaren på domstolen ska se ut som en bra skådespelare på scenen. Men efter exponering för solljus, vind, damm, den penetrerade svetten, behövs vård, särskilt bakom de öppna områdena i huden. Naturligtvis har varje idrottsman sin egen typ av hud, men vi ger allmänna rekommendationer.

• Det är nödvändigt innan du når domstolen att använda krämer som innehåller vitaminer A, C och E. De aktiverar hudmotstånd.
• För att undvika hudirritation under inverkan av svett och damm, ta en termos termos med kylda gräs från örter: kamomiler, salvia, renlighet. Vid nödsituation — Ruhar kallt te. I pauserna mellan spelet Torka ansiktet, kroppen med en handduk fuktad i den kokta vätskan.
• Jag vill varna: Tvätta håret med schampo eller tvål efter varje spel eller träning — galenskap. Således kommer du att tömma rötterna, skada glödlamporna och tro mig, risker. Utnyttja en terry handduk fuktad med den modiga av samma örter.
• Trötthet och klåda stoppar väl ta bort örtbad från kamille eller ekbark. När du har bryter ner fötterna, mjukna dem med grädde.

Kanske är det minsta av tennisspelarna som krävs.