Hur man förhindrar tennis armbågsjukdomar? Tänk på några förebyggande föremål. Vad är uppvärmningen? Hur man slår? Varför behöver du en daglig massage och behandling av kronisk infektionsfokus? Varför behöver du dricka vitaminer? Läs i den här artikeln.
Innehåll
Förebyggande åtgärder
De viktigaste preventionsprodukterna är:
- Full uppvärmning;
- optimal slagteknik;
- daglig massage och självmassage;
- Bastu eller ångbad;
- kraftutbildning;
- Behandling av kronisk infektion foci;
- Regelbunden vitaminering.
Träna
Det viktigaste elementet i förebyggande och behandling «Armbåge tennisspelare» är en bra uppvärmning.
Förberedelse av senor till chocker bör vara ett integrerat element i träning.
Sträckning av underarm och axel senor, deras preliminära massage ger dem möjlighet att arbeta, anpassa sig till chocken, vibrerande belastning.
Seavard för träning och preliminär massage är en mycket allvarlig nackdel med att träna både amatör och professionell. Kom ihåg att grundlig omsorg för armbågen kommer att betala av store.
Teknikstrejk
Övergången till den tvåhandiga Beckhanden minskar avsevärt belastningen på den slagande handen - musklerna i borstförlängningarna är inte överdrivna. Minskade också vibrationseffekten på senan. I den överväldigande majoriteten av älskare är frågan om patientens armbåge löst. Professionella, på grund av ett stort antal skott i utbildning och tävlingar, kan återhämtning försenas. Massage av armbågen - både preliminära (före utbildning och tävlingar) och förebyggande (terapeutisk) måste utan tvekan vara en väsentlig del av träningsprocessen.
Massage
Preliminär massage kan utföras som en massage terapeut och spelaren själv. Konventionella massage tekniker utförs - sträckning, gnidning, knådning. Med tiden tar proceduren från en minut till fyra eller fem. Massage, som regel, åtföljs av att gnugga uppvärmning eder: «Slutgona», «Dolpika», «Slearm», «Cramer», «Algeriet». Om dessa salvor inte är tillgängliga är det vettigt att gnugga salvan som innehåller bietgiften - «Apizartron», eller salva med ormförgiftning - «Vila».
Rubbingsalvor orsakar hyperemi - blodflöde, optimerar det funktionella tillståndet för ligamenttillbehör. Starka slag orsakar inte längre smärta i förlusten. Om smärtan inträffar och ökar med att öka antalet chocker, bör behandlingen börja.
Massage efter att spelet reducerar. Det återställer armbågens optimala tillstånd, tar bort utbytesprodukterna, normaliserar roten i muskelfästen. Samtidigt bör massage gnugga terapeutiska salvor - «Dolgrit», «Kondroxid», «Polie-t», «Tramel-s».
Bastu
Bastun och ångbad är kraftfulla helande procedurer för olika sjukdomar i senorna och deras bilagor (infogningar). Effekten av hög temperatur bidrar till bildandet av nya kapillärer, och de nya kapillärerna intensifierar metaboliska processer i en ömma armbåge. Det bör noteras att samtidigt är det omöjligt att producera härdningsprocedurer - kyla armbågen kallt vatten i poolen, under duschen eller i snön. Spasm av olika kärl med sådana «Härdning» kan fortfarande hålla och förhindra återhämtning.
Kraftutbildning
Varje tennisspelare, särskilt en professionell, bör arbeta för att förbättra kraftkvaliteterna hos olika muskelgrupper. Det finns inget undantag och muskel-flexor och borstförlängare. Rimlig träningsutbildning, övningar med hantlar och en skivstång leder till att stärka senor och förhindra överarbete när man spelar tennis. Beståndet av makt gör det möjligt att inte spela hela tiden i gränsen, och det här är mycket viktigt för att förebygga sjukdomen.
Behandling av kronisk infektion foci
En extremt viktig punkt är behandlingen av kronisk infektionsfoci. Carious tänder, inte härdade skydly mandel, bihåleinflammation, bronkit, prostatit, urinrit, cholecystitpatologiskt påverkar immunsystemet och gör det att producera specifika immunoglobuliner, skada sina egna brosk och senor. Tyvärr är vår organism så ordnad - immunsystemet av skäret slår i sina tyger. För att eliminera dessa fenomen och njuta av tennisspelet, är det nödvändigt att eliminera kronisk infektion från kroppen.
Vitaminer
Vitaminer är nödvändiga för reglering av nästan alla livsprocesser i cellulära och vävnadsnivåer. Optimala ligament ger främst vitaminer C, B1, B6, B12. Mättnaden av dessa vitaminer tillåter celler att fungera i en bekväm miljö. Celler av kollagenfibrer, av vilka det finns ledband, behöver vitaminer - först och främst att motstå slitage under många tusentals slag på bollen som produceras av tennishandtaget. För fullständig vitaminering är det bättre att ta multivitaminkomplex: «Centrum», «Vitrum», «Unicap».
