På dålig sömn klagar upp till 45% av människorna. Men bara varje femte behöver speciell behandling. Resten har chanser att återvända drömmen utan droger. Så, sömnlöshet händer oftare än en gång i veckan, du upplever stress på jobbet, du har inte ett tydligt sätt på dagen... Först måste du lugna dig för natten!
Innehåll
Försök att dricka växtbaserade tinkturer före sänggåendet. De viktigaste vegetabiliska sömnpillerna kan betraktas som den blåa av Azure - det är 5-10 gånger starkare än valerians. Passiflora, Hawthorn, Peony Evaded, svärmor.
För en halvtimme före sömn, ta ett lugnande örtbad. Blanda i lika stor andel mintgräs, döende, tusenskönor apotek, valerian rötter. Häll kokande vatten, koka 20 minuter och häll i badet. Ta det rekommenderat 15-20 minuter.
Om du är 35 och du har problem med sömn - försök ta melanin – Detta är ett hormon av sömn, som produceras i vår kropp...
Forskare från Taiwan University erbjuder att ersätta fårräkningen jazz eller klassiska musikaliska verk. De fann att 45 minuter av avkopplande musik före sängen hjälper dem som är lyckliga. Nya studier av forskare visar att det är speciellt främjat genom att somna med rytm i 80 slag per minut.
Varm mjölk före sängen - klassiskt recept på våra mormor. Mjölken innehåller stora doser av ämnen som accelererar sömnoffensiv. Du kan lägga till en tesked honung till det.
Sova älskar coolness. Om du läser för natten, vrid kudden - på den uppvärmda sämre sömnerna. Utföra rummet. Perfekt temperatur för att somna - 16-19 grader.
Autotraining, Yoga, Meditation
Allt detta är idealiska klasser före sänggåendet. Utföra dem varje dag, på kvällen, men inte senare 23 timmar - och din dröm blir lugnare! Igor Podovazin, Yoga instruktör: "Behöver ligga tillbaka på någon rulle. Gör knän och koppla klackar. Sänka händerna, gör dem huvudet och lugnt andas". En sådan pose tar bort spänningen, underlättar lungans och hjärtan. Andning blir fri, blodcirkulationen förbättras. Jag kan inte ens märka resultatet!
Om sömnlöshet är plågad oftare än 3 nätter i veckan några veckor i rad, måste du gå till en specialist. Och var inte rädd för de föreskrivna drogerna: förberedelserna av den sista generationen är inte bara effektiva, men också säkra. Tidigare droger måste tas dagligen, vilket i sin tur födde nya problem med sömn. Och moderna verktyg kan behandlas ibland. Till exempel, i fallet när du vet exakt att det inte kommer att kunna somna på grund av erfarenheterna av stress, och imorgon är det en hård dag.
